อาหารเสริมครีเอทีนคืออะไร?

Creatine เป็นสารที่ผลิตในร่างกายโดยไตและตับและทำหน้าที่เพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อและพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาบางคนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

Creatine สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในราคาประมาณ 26 ถึง 40 เรียลซึ่งจะขึ้นอยู่กับยี่ห้อและปริมาณของผลิตภัณฑ์

มีไว้ทำอะไร

Creatine ถูกระบุไว้สำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มพลังงานและความสามารถในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลดการอักเสบในเซลล์กล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ Creatine

วิธีใช้

รูปแบบการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 3 เดือนโดยให้ครีเอทีนประมาณ 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมครีเอทีนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งในวันแรกจะได้รับน้ำหนักครีเอทีน 0.3 กรัม / กิโลกรัมและควรแบ่งขนาดยาออกเป็น 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน อาหารเสริมประเภทนี้ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นควรลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

การเสริมครีเอทีนควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและต้องมาพร้อมกับการฝึกอบรมที่เข้มข้นและโภชนาการที่เพียงพอ ขอแนะนำให้รับประทานครีเอทีนหลังการฝึกพร้อมกับคาร์โบไฮเดรดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้มีการสร้างอินซูลินสูงสุดและทำให้ร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ง่ายขึ้นซึ่งมีประโยชน์มากกว่า