ดื่มน้ำมากแค่ไหน

เชื่อกันว่าผู้ใหญ่ทุกคนต้องดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันอย่างไรก็ตามจำนวนนี้เป็นค่าประมาณ เนื่องจากปริมาณน้ำที่แน่นอนที่แต่ละคนต้องดื่มในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามน้ำหนักอายุฤดูกาลและปัจจัยอื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเป็นต้นเนื่องจากการออกกำลังกายมากขึ้นจะสูญเสียไปจากการเสียเหงื่อในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้ต้องใช้น้ำมากขึ้น

น้ำมีค่าประมาณ 60 ถึง 70% ขององค์ประกอบทั้งหมดของร่างกายและจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายดังนั้นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการค้นหาความต้องการน้ำในแต่ละวันคือการคำนวณโดยคำนึงถึงน้ำหนักและ อายุของบุคคล

ปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน

ตารางต่อไปนี้แสดงวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่ควรบริโภคต่อวันตามอายุและน้ำหนักของบุคคล:

ผู้ที่ฝึกกิจกรรมทางกายจำเป็นต้องดื่มน้ำมากกว่า 500 มล. ถึง 1 ลิตรทุก ๆ ชั่วโมงของการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเหงื่อออกมากในระหว่างการฝึก

ความกระหายเป็นอาการแรกของการขาดน้ำดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรอให้กระหายน้ำเพื่อดื่มน้ำ สัญญาณอื่น ๆ ของการขาดน้ำคือปากแห้งและปัสสาวะสีเหลืองเข้มมีกลิ่นแรง หากบุคคลนั้นมีอาการเหล่านี้ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเกลือเติมน้ำในช่องปากเซรั่มโฮมเมดหรือน้ำมะพร้าวและหากยังมีอาการอยู่ควรปรึกษาแพทย์

การดื่มน้ำมากเกินไปไม่ดีหรือไม่?

การดื่มน้ำมากกว่าที่ระบุไว้สำหรับอายุและน้ำหนักของบุคคลนั้นอาจส่งผลเสียโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคเช่นไตหรือหัวใจล้มเหลวเนื่องจากภายใต้สภาวะเหล่านี้ร่างกายไม่สามารถกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปได้ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ทั้งร่างกาย , หายใจลำบาก, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, ความไม่สมดุลของแร่ธาตุในกระแสเลือดและไตมากเกินไป

นอกจากนี้ผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยตามอายุและส่วนสูงไม่ควรดื่มน้ำเกิน 1.5 ลิตรต่อวันเพราะอาจมีเลือดเจือจางมากมีโซเดียมความเข้มข้นต่ำซึ่งอาจทำให้ แรงสั่นสะเทือนและความสับสนทางจิตใจ

ในทางกลับกันการบริโภคน้ำมากกว่า 2 ลิตรต่อวันโดยผู้ที่ไม่มีโรคประจำตัวหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามอายุและส่วนสูงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาส่วนใหญ่ที่อาจเกิดขึ้นได้คือการเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะ

ทำไมคุณควรดื่มน้ำทุกวัน

การดื่มน้ำช่วยลดน้ำหนักช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นของอุจจาระในกรณีที่มีอาการท้องผูกส่งเสริมการผลิตเอนไซม์และน้ำลายเพื่อย่อยอาหารและปรับปรุงลักษณะของผิวหนัง นอกจากนี้น้ำยังเป็นองค์ประกอบหลักของร่างกายมนุษย์ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญอาหารเนื่องจากปฏิกิริยาทั้งหมดของสิ่งมีชีวิตต้องการน้ำ

น้ำมีความสำคัญต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายการไหลเวียนของเลือดและการสร้างปัสสาวะซึ่งมีหน้าที่กำจัดของเสียออกจากร่างกาย แม้ว่าน้ำผลไม้ซุปและผลไม้จะมีน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำในรูปแบบธรรมชาติเนื่องจากร่างกายจะสูญเสียน้ำเมื่อเราหายใจทางอุจจาระเหงื่อและปัสสาวะซึ่งจำเป็นต้องมีการทดแทนเพื่อรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย

การดื่มน้ำอดอาหารนั้นดีต่อร่างกายเพราะจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานทำให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้น เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการดื่มน้ำ

เทคนิคการดื่มน้ำให้มากขึ้น

เทคนิคบางประการในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ ได้แก่

1. มีขวดอย่างน้อย 2 ลิตร

กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำในระหว่างวันคือการมีขวด 2 ลิตรไว้ใกล้ ๆ ด้วยวิธีนี้จึงสามารถควบคุมปริมาณน้ำที่ใช้ในระหว่างวันได้

ในกรณีที่คนไม่ชอบดื่มน้ำธรรมชาติสามารถใส่มะนาวหรือส้มฝานเป็นชิ้นเพื่อให้ได้รสชาติอื่นและเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำทุกวัน

2. สังเกตปริมาณน้ำที่กินเข้าไป

อีกวิธีหนึ่งคือการมีสมุดบันทึกประเภทหนึ่งที่บันทึกเวลาและปริมาณน้ำที่บริโภคซึ่งเป็นวิธีที่มีสติในการรู้ว่าคุณดื่มมากแค่ไหนในระหว่างวันและเพิ่มปริมาณการใช้เพื่อให้ถึง ความต้องการน้ำทุกวัน

3. เตรียมน้ำปรุงรส

การปรุงรสหรือปรุงรสด้วยน้ำมะนาวแตงกวาหรือใบสะระแหน่เป็นเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำบริสุทธิ์ ดังนั้นนี่จึงเป็นเทคนิคที่เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบดื่มน้ำอัดลมเมื่อกระหายน้ำเป็นต้น

นอกจากนี้น้ำปรุงรสยังได้รับประโยชน์จากอาหารที่เพิ่มเข้าไปและด้วยเหตุนี้อาจมีประโยชน์หลายประการจากการเพิ่มการบริโภควิตามินล้างพิษในร่างกายและช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก ตัวอย่างน้ำปรุงรสบางส่วน ได้แก่ :

วิธีที่ดีที่สุดคือการเตรียมน้ำปรุงรสในคืนก่อนเพื่อให้ได้รสชาติและประโยชน์มากขึ้นจากอาหารที่เติมเข้าไป คุณควรกรองน้ำก่อนดื่มทุกครั้งและใส่ในตู้เย็นเพื่อให้เย็นโดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการดื่มน้ำให้มากขึ้นในระหว่างวัน: