การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเพราะใน 1 ชั่วโมงของการวิ่งจะเผาผลาญได้ประมาณ 700 แคลอรี่ นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยลดความอยากอาหารและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักคุณต้องวิ่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นเพิ่มความนับถือตนเองป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกเป็นต้น ดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกวิ่งและมีประโยชน์ขอแนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายกับเทรนเนอร์เลือกเส้นทางที่ดีที่สุดซึ่งสามารถอยู่กลางแจ้งและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจ ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเริ่มทำงาน
ทำความเข้าใจว่าทำไมการวิ่งจึงลดน้ำหนัก
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากสามารถลดและลดความอยากอาหารได้เนื่องจากในระหว่างการวิ่งจะมีการผลิตโดพามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและลดความหิวนอกจากจะช่วยเพิ่ม อารมณ์และลดความวิตกกังวล
นอกเหนือจากการลดความอยากอาหารแล้วการวิ่งยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันได้เนื่องจากในช่วงแรกของการวิ่งกล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นและส่งเสริมการบริโภคไขมันส่วนเกิน ตรวจสอบตัวเลือกการฝึกวิ่ง
แม้ว่าการวิ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี แต่ก็มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่มีแคลอรี่สูงเช่นกัน ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย:
รูปแบบการวิ่งที่เพรียวบางที่สุด
ในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคุณควรวิ่งอย่างเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อการวิ่งกลายเป็นนิสัยและคุณได้รับการปรับสภาพร่างกาย เคล็ดลับที่ดีในการประเมินความฟิตของคุณคือการวิ่งในเส้นทางเดิมทุกสัปดาห์เพื่อตรวจสอบว่าคุณจะทำได้นานแค่ไหนเนื่องจากสามารถวัดวิวัฒนาการรายสัปดาห์ได้
นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนประเภทของการวิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มข้นการเผาผลาญและปรับปรุงสมรรถภาพได้ ดังนั้นการวิ่งสั้นและเร็วจะส่งเสริมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและด้วยเหตุนี้การบริโภคไขมันจึงทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้เร็วขึ้น ในทางกลับกันการฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันไปตั้งแต่ช้าไปจนถึงปานกลางในระยะทางไกลจะช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นและกระบวนการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นทีละน้อย
การหายใจตั้งแต่สองสามนาทีแรกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายคงกิจกรรมได้ดังนั้นช่วงสองสามนาทีแรกจึงดูยากขึ้น ในขณะที่ดำเนินไปร่างกายจะเริ่มเพิ่มการผลิตโดพามีนทำให้เกิดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ดูตัวอย่างที่ดีของการฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน
กินอะไรก่อนแข่งเพื่อลดน้ำหนัก
ในการเริ่มวิ่งและลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องมีพลังงานในเลือดเล็กน้อยเพื่อให้เซลล์สามารถส่งเสริมการสลายไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้ ดังนั้นก่อนการแข่งขันอย่างน้อย 15 นาทีคุณสามารถดื่มน้ำส้มบริสุทธิ์ 1 แก้วโดยไม่ใส่น้ำตาล
ในระหว่างการแข่งขันให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิกเพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปทางเหงื่อและหลังจากวิ่งแล้วควรรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนเช่นโยเกิร์ตเหลวเป็นต้น
ดูสิ่งที่นักโภชนาการของคุณเตรียมไว้ให้คุณ:
