จะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่หมุนเวียนในเลือดสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสีและวิตามิน A และ D ฝึกการออกกำลังกายโดยควรใช้น้ำหนักและนอนหลับฝันดี ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาระดับฮอร์โมนเพศชายให้เป็นปกติและการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย

เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่มีอยู่ในทั้งชายและหญิงแม้ว่าจะมีปริมาณน้อยกว่าและเกี่ยวข้องกับความใคร่ความอุดมสมบูรณ์และลักษณะทุติยภูมิของเพศชายเช่นการเจริญเติบโตของขนตามร่างกายและมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปควรเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเมื่อค่าต่ำกว่าค่าที่ถือว่าเป็นปกติสำหรับอายุของบุคคลนั้น แต่ควรเริ่มการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์ต่อมไร้ท่อเท่านั้นและในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริมเช่น Provacyl หรือให้ยาฉีด เจลหรือกาว

1. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีและวิตามิน

อาหารยังสามารถส่งผลโดยตรงต่อระดับฮอร์โมนเพศชายที่หมุนเวียน ดังนั้นเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติขอแนะนำ:

• การรับประทานอาหารที่มีสังกะสีเช่นหอยนางรมตับถั่วถั่วหรือเมล็ดทานตะวันเป็นต้น
• กินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนหรือไข่ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องออกไปรับแสงแดดทุกวันก่อน 11.00 น. และหลัง 16.00 น. เป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอเช่นมะม่วงผักโขมมะเขือเทศหรือน้ำมันปลา

นอกจากนี้ขอแนะนำให้ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและถั่วเหลืองเนื่องจากอาจนำไปสู่การลดปริมาณฮอร์โมนเพศชายได้

เป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อระบุอาหารที่ดีที่สุดและกำหนดแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น

ดูวิดีโอด้านล่างสูตรอาหารที่จะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย:

2. ฝึกกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่โรงยิมด้วยการยกน้ำหนักจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชายดังนั้นจึงขอแนะนำให้บุคคลนั้นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีโดยใช้ดัมเบลล์บาร์และยางรัด นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยในการเผาผลาญไขมันและนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลน้อย ดูว่ากิจกรรมการออกกำลังกายใดเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย 

3. นอนหลับให้เต็มอิ่ม

การนอนหลับฝันดีการนอนมากกว่า 5 ชั่วโมงติดต่อกันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเพศชายและลดระดับของคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่ออยู่ในปริมาณที่มากเกินไปซึ่งสามารถ รบกวนการผลิตฮอร์โมนเพศชายในเชิงลบ

นอกจากนี้คุณควรอุทิศ 2 ชั่วโมงต่อวันเพื่อพักผ่อนและทำกิจกรรมยามว่างเช่นอ่านหนังสือดูทีวีหรือเดินเล่น

4. รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเราต้องรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมตามอายุและส่วนสูงเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงโรคอ้วนซึ่งอาจลดระดับฮอร์โมนเพศชายที่ผลิตและไหลเวียนในร่างกาย นอกจากนี้ในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เพียงพอซึ่งจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเพศชาย

คำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและดูว่าอยู่ในค่าปกติหรือไม่:

5. การใช้อาหารเสริม

แพทย์ควรแนะนำให้ใช้อาหารเสริมและมักจะระบุเมื่อระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำเกินไปและส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพ ดังนั้นอาหารเสริมบางอย่างที่แพทย์อาจแนะนำ ได้แก่ Pro Testosterone, Provacyl และ Testex เป็นต้น

สัญญาณบ่งบอกว่าคุณต้องเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาการบางอย่างที่อาจบ่งบอกถึงระดับฮอร์โมนเพศชายต่ำ ได้แก่ :

• ความสนใจทางเพศเล็กน้อย
• หลงลืมอย่างต่อเนื่อง;
• ความเหนื่อยล้าบ่อย
• การเปลี่ยนแปลงอารมณ์โดยมีอาการซึมเศร้าเกิดขึ้น
• ความยากลำบากในการมีกล้ามเนื้อและการสะสมของไขมัน
• มีขนเล็กน้อยบนใบหน้าลำตัวและบริเวณที่ใกล้ชิด
• ความยากลำบากในการนอนหลับและความวุ่นวายในตอนกลางคืน
• กระดูกเปราะและพัฒนาการของโรคกระดูกพรุน

โดยทั่วไปจำเป็นต้องมีอาการที่เกี่ยวข้องมากกว่าหนึ่งอาการและในกรณีที่แพทย์สงสัยว่าฮอร์โมนเพศชายต่ำเขาอาจระบุว่าต้องตรวจเลือดเพื่อยืนยัน ดูสาเหตุและอาการของฮอร์โมนเพศชายที่เปลี่ยนแปลง