เพื่อให้การตั้งครรภ์ดำเนินไปอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญที่ทั้งคู่ควรปรึกษานรีแพทย์อย่างน้อย 3 เดือนก่อนตั้งครรภ์เพื่อให้เขาระบุสิ่งที่ผู้หญิงและผู้ชายควรทำเพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งครรภ์มีสุขภาพดี
สิ่งสำคัญคือต้องทำการทดสอบก่อนตั้งครรภ์นอกเหนือจากการแนะนำข้อควรระวังบางประการเช่นการเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกหรือการใช้อาหารเสริมเพื่อพัฒนาการที่แข็งแรงของทารก
ข้อควรระวังบางประการก่อนตั้งครรภ์ ได้แก่
1. เริ่มรับประทานกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่สำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าการปิดท่อประสาทของทารกถูกต้องซึ่งเกิดขึ้นในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์โดยที่ผู้หญิงมักจะยังไม่รู้ว่าตนเองตั้งครรภ์
ดังนั้นการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโฟเลตสูงเช่นบรอกโคลีไข่ลวกและถั่วดำเป็นต้นสามารถช่วยให้การตั้งครรภ์มีความเสี่ยงน้อยลงสำหรับทารก รู้จักอาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิก
นอกจากนี้โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้อาหารเสริมกรดโฟลิกซึ่งควรเริ่มอย่างน้อย 3 เดือนก่อนหยุดคุมกำเนิดเพื่อลดความเสี่ยงของปัญหาทางระบบประสาทในทารก
2. ทำการสอบก่อนตั้งครรภ์
อย่างน้อย 3 เดือนก่อนที่จะพยายามตั้งครรภ์ควรทำการตรวจเลือดการทดสอบปัสสาวะการตรวจอุจจาระและการตรวจทางซีรัมวิทยาสำหรับไซโตเมกาโลไวรัสหัดเยอรมันทอกโซพลาสโมซิสซิฟิลิสไวรัสตับอักเสบบีและเอดส์ นอกจากนี้ผู้หญิงยังต้องตรวจ Pap smear และอัลตราซาวนด์เพื่อตรวจสุขภาพทางนรีเวช ผู้ชายยังสามารถทำการตรวจสเปิร์มเพื่อประเมินประสิทธิภาพและปริมาณของอสุจิ
หากพ่อหรือแม่ที่คาดหวังมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติทางพันธุกรรมหรือหากทั้งคู่มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดเช่นเดียวกับการแต่งงานระหว่างลูกพี่ลูกน้องทั้งคู่จะต้องได้รับการทดสอบทางพันธุกรรมที่เฉพาะเจาะจง ดูการทดสอบอื่น ๆ เพื่อตั้งครรภ์
3. หลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่แนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์ดังนั้นหากผู้หญิงกำลังพยายามตั้งครรภ์สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยที่เธอไม่รู้ตัวดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
นอกจากนี้ควรลดการดื่มกาแฟลงด้วยเนื่องจากอาจส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของผู้หญิง ปริมาณคาเฟอีนไม่ควรเกิน 200 มก.
4. ตรวจสอบวัคซีน
วัคซีนบางชนิดมีความสำคัญต่อการตั้งครรภ์ที่สงบสุขเช่นวัคซีนป้องกันหัดเยอรมันอีสุกอีใสไวรัสตับอักเสบบีและบาดทะยักดังนั้นหากผู้หญิงยังไม่เคยได้รับวัคซีนเหล่านี้ควรปรึกษาแพทย์
รู้ว่าควรและไม่ควรฉีดวัคซีนใดในระหว่างตั้งครรภ์
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายของร่างกายและปรับปรุงการทำงานของร่างกายนอกจากจะช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติแล้วยังช่วยให้การตั้งครรภ์มีสุขภาพดีและสงบสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถทำได้ต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงเช่นการกระโดดการแข่งขันฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเนื่องจากการหกล้มอาจทำให้แท้งได้และชอบออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่าเช่นการเดิน เวทเทรนนิ่งวิ่งปั่นจักรยานและพิลาทิส
6. เลิกสูบบุหรี่
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่ควรหยุดสูบบุหรี่ก่อนที่จะตั้งครรภ์เพราะบุหรี่ทำให้การตกไข่และการฝังตัวของไข่ทำได้ยากทำให้โอกาสในการตั้งครรภ์ลดลง นอกจากนี้ขอแนะนำให้เริ่มลดเวลาล่วงหน้าเพราะสำหรับบางคนอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะเตะนิสัยและอุดมคติคือให้ผู้หญิงสามารถหยุดได้ก่อนตั้งครรภ์
7. รับประทานอาหารให้ดี
นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงไขมันน้ำตาลและอาหารแปรรูปแล้วเคล็ดลับที่ดีคือการลงทุนในอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้เส้นใยและโปรไบโอติกซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่แข็งแรง
สิ่งสำคัญคือต้องรวมอาหารที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกเช่นเดียวกับอาหารที่มีวิตามินอีเช่นบรอกโคลีผักโขมลูกแพร์น้ำมะเขือเทศปลาแซลมอนเมล็ดฟักทองกะหล่ำปลีไข่แบล็กเบอร์รี่แอปเปิ้ลและแครอทเป็นต้นเพราะ ช่วยในการควบคุมการผลิตฮอร์โมนช่วยในการตั้งครรภ์
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์:
