การมีความสุขเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับความแก่ชราและแม้แต่ลดความเครียด ความสุขเชื่อมโยงกับฮอร์โมนที่เรียกว่าเอนดอร์ฟินซึ่งผลิตโดยต่อมใต้สมองและแพร่กระจายไปทั่วร่างกายทางเลือด
มีหลายวิธีในการกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดผ่านกิจกรรมที่ปลุกประสาทสัมผัสเช่นการฟังเพลงโปรดการตกหลุมรักและการสัมผัสใกล้ชิดเป็นต้นเนื่องจากสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ระบบประสาทจะตอบสนองและปล่อยฮอร์โมนเหล่านี้ออกมา ในเลือดทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ดังนั้นในการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นบุคคลนั้นจะต้องพยายามทำกิจกรรมที่เขาชอบและทำให้เขารู้สึกสำเร็จ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :
1. ออกกำลังกาย
สำหรับคนที่ชอบวิ่งวิธีหนึ่งที่ดีที่สุดในการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินคือการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง มิฉะนั้นบุคคลนั้นอาจเลือกฝึกแบบฝึกหัดอื่น ๆ เช่นเข้าคลาสกลุ่มที่โรงยิมหรือสิ่งที่ผ่อนคลายกว่าเช่นคลาสพิลาทิสหรือโยคะเป็นต้น
นอกจากนี้บุคคลนั้นสามารถเลือกกิจกรรมที่ทำให้เขามีความสุขในขณะที่ช่วยออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานเดินป่าเล่นกระดานโต้คลื่นหรือฝึกท่ารำที่เขาชอบเป็นต้น
สิ่งสำคัญคือหาเวลาในระหว่างสัปดาห์เพื่ออุทิศตัวเองให้กับการฝึกฝนนี้ รู้ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย
2. กินช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตช่วยกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่ที่ดีเช่นเอนดอร์ฟินดังนั้นบุคคลนั้นจึงรู้สึกมีความสุขและพึงพอใจมากขึ้น
หากต้องการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ของช็อคโกแลตเพียงแค่รับประทานวันละหนึ่งตารางนิ้วและควรเป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้ 70% เป็นอย่างน้อยเนื่องจากมีไขมันและน้ำตาลในองค์ประกอบน้อยกว่าจึงช่วยลดผลกระทบด้านลบต่อเครื่องชั่ง
เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ช็อกโกแลตมีและเรียนรู้วิธีใช้เพื่อเตรียมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ
3. หัวเราะออกมาดัง ๆ
การอยู่กับเพื่อน ๆ เล่าเรื่องจดจำช่วงเวลาแห่งความสุขหรือแม้กระทั่งการชมภาพยนตร์ที่มีฉากสนุก ๆ หรือการแสดงของนักแสดงตลกสามารถรับประกันช่วงเวลาแห่งความสุขที่ยิ่งใหญ่ได้ดังนั้นจึงควรทำบ่อยๆ
การหัวเราะมีประโยชน์ดังนั้นจึงสามารถใช้เป็นทางเลือกหนึ่งของการบำบัดที่เรียกว่าการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะหรือริสบำบัดซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ผ่านการหัวเราะ ดูเคล็ดลับในการปรับอารมณ์ของคุณ
4. มีเพศสัมพันธ์
ความสุขทางเพศจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความสุขดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรักษาความสัมพันธ์ที่รักซึ่งการมีเพศสัมพันธ์เป็นที่น่าพอใจและสม่ำเสมอ
เพื่อให้การติดต่ออย่างใกล้ชิดมากที่สุดอุดมคติคือบุคคลนั้นรู้สึกสบายใจกับคู่ครองและการมีส่วนร่วมทางอารมณ์ทั้งหมดก่อให้เกิดความพึงพอใจของทั้งคู่เพื่อส่งเสริมความสุขและเสริมสร้างความสัมพันธ์
5. รู้สึกขอบคุณ
ความกตัญญูต่อชีวิตในสิ่งที่คุณมีหรือประสบความสำเร็จเพราะการมีเพื่อนหรือครอบครัวยังปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินทำให้ผู้คนมีความสุขมากขึ้น
ดังนั้นเพื่อรักษานิสัยในการขอบคุณสิ่งดีๆในชีวิตแม้แต่คนที่เล็กน้อยที่สุดคน ๆ นั้นก็สามารถเขียนเหตุผลสำหรับความกตัญญูได้ ในการทำเช่นนี้คุณสามารถลองใส่อย่างน้อย 1 ข้อในรายการนั้นทุกวันและทำสมาธิกับมันโดยทำเป็นแบบฝึกหัด
ในช่วงเวลาสั้น ๆ คน ๆ นั้นจะเห็นว่ามีเหตุผลสำหรับความกตัญญูและนั่นทำให้เรารู้สึกซาบซึ้งและมีความสุขได้ เรียนรู้วิธีฝึกความกตัญญู
6. จดจำช่วงเวลาที่ดี
ยิ่งเราคิดถึงสถานการณ์ที่น่าเศร้ามากเท่าไหร่เราก็ยิ่งหดหู่มากขึ้นเท่านั้น ในทางกลับกันยิ่งมีความคิดดีๆและความทรงจำในช่วงเวลาดีๆบ่อยเท่าไหร่โอกาสที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกมีความสุขก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
คนที่มีนิสัยชอบใช้ชีวิตบ่นควรพยายามระบุทุกครั้งที่มีความคิดไม่ดีหรือแสดงความคิดเห็นเชิงลบและมุ่งความสนใจไปที่การแทนที่ความคิดที่ไม่ดีเหล่านั้นด้วยความคิดที่ดี นอกจากนี้ความสุขยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีความสามารถในการมองเห็นด้านบวกของเหตุการณ์หรือความคิดที่ดูเหมือนเลวร้ายทุกอย่าง
7. วางแผนสำหรับอนาคต
กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่ความสมดุลระหว่างความฝันและความจริง การฝันเป็นสิ่งที่ดีมากและสามารถพาเราไปได้ไกลกว่านี้ แต่การที่คุณเหยียบพื้นแม้ในขณะที่คุณฝันอยู่ก็สามารถป้องกันการล้มลงอย่างกะทันหันได้ ดังนั้นบุคคลสามารถฝันได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องสร้างวิธีที่จะทำให้ความฝันนั้นเป็นจริง เมื่อเป็นเช่นนั้นก็จะมีเหตุผลอื่นสำหรับความกตัญญูซึ่งนำมาซึ่งความสุขเช่นกัน
อีกวิธีหนึ่งในการบรรลุความสุขคือการลงทุนในการบริโภคอาหารที่มีหรือกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินเช่นมะเขือเทศถั่วบราซิลและไวน์แดงเป็นต้น
เห็นได้ชัดว่ายาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นกัญชาโคเคนและยาเสพติดเช่นยาบ้าสามารถนำความสุขมาให้ได้ แต่เพียงชั่วครู่ก็ทำให้การทำงานของสมองและสุขภาพแย่ลง
