14 อาหารที่อุดมด้วยน้ำ

อาหารที่มีน้ำมากเช่นหัวไชเท้าหรือแตงโมเช่นช่วยให้ร่างกายยวบและควบคุมความดันโลหิตสูงเนื่องจากเป็นยาขับปัสสาวะลดความอยากอาหารเพราะมีเส้นใยที่ทำให้คุณอิ่มท้องได้นานขึ้นและยังบรรเทาอาการท้องผูก เพราะอำนวยความสะดวกในการกำจัดอุจจาระ

อาหารที่มีน้ำมากสามารถใช้เป็นอาหารมื้อหลักเช่นสลัดซุปหรือน้ำผลไม้เป็นต้น

14 อาหารที่อุดมด้วยน้ำ

รายชื่ออาหารที่อุดมด้วยน้ำ

อาหารที่อุดมด้วยน้ำคืออาหารที่มีน้ำมากกว่า 70 กรัมในองค์ประกอบและตัวอย่างบางส่วนสามารถ:

อาหารน้ำใน 100 กรัมพลังงานใน 100 ก
หัวไชเท้าดิบ95.6 ก13 แคลอรี่
แตงโม93.6 ก24 แคลอรี่
มะเขือเทศดิบ93.5 ก19 แคลอรี่
หัวผักกาดปรุงสุก94.2 ก14 แคลอรี่
แครอทดิบ92 ก19 แคลอรี่
กะหล่ำดอกปรุงสุก92 ก17 แคลอรี่
แตงโม91.8 ก27 แคลอรี่
สตรอเบอร์รี่90.1 ก29 แคลอรี่
ไข่ขาว87.4 ก47 แคลอรี่
สัปปะรด87 ก52 แคลอรี่
ฝรั่ง86 ก40 แคลอรี่
รอ85.1 ก41 แคลอรี่
แอปเปิ้ลปอกเปลือก83.8 ก54 แคลอรี่
กล้วย72.1 ก95 แคลอรี่

อาหารที่อุดมด้วยน้ำยังมีแคลอรี่ต่ำและเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและล้างพิษในร่างกาย

อาหารที่อุดมด้วยน้ำและแร่ธาตุ

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุเช่นผลไม้รสเปรี้ยวและอาหารทะเลช่วยป้องกันตะคริวและต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายหรือจิตใจ

เกลือแร่หลักในร่างกาย ได้แก่ โซเดียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมคลอรีนโพแทสเซียมเหล็กและไอโอดีน ตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและแร่ธาตุ ได้แก่

  • น้ำมะพร้าว;
  • ผักเช่นผักขม
  • ผลไม้เช่นส้มและส้มเขียวหวาน
  • ปลาและอาหารทะเล

อาหารที่อุดมด้วยน้ำและเกลือแร่โดยทั่วไปมีแคลอรี่น้อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากเป็นตัวเลือกที่ดีในการเสริมอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้:

อาหารที่อุดมด้วยน้ำและไฟเบอร์

อาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์ ได้แก่ ผักผลไม้และผักที่มีส่วนช่วยในการทำงานที่ถูกต้องของลำไส้และป้องกันโรคหัวใจเบาหวานและมะเร็งบางชนิด

ตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและไฟเบอร์อาจเป็นลูกแพร์ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นสตรอเบอร์รี่มะนาวแอปเปิ้ลกะหล่ำปลีแพงพวยและมะเขือเป็นต้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่มีเส้นใยสูงได้ที่: อาหารที่มีเส้นใยสูง