แพลตฟอร์มสั่น: มันคืออะไรประโยชน์และวิธีการทำงาน

แพลตฟอร์มสั่นเป็นอุปกรณ์ที่สามารถพบได้ในโรงยิมบางแห่งและวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายโดยสนับสนุนการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนความยืดหยุ่นและการเผาผลาญไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก .

อุปกรณ์นี้มีมอเตอร์ที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยความเร็วที่รวดเร็วซึ่งสิ่งที่รู้สึกได้นั้นเป็นเพียงการสั่นสะเทือนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างแรงของกล้ามเนื้อและยึดให้แน่นเพื่อไม่ให้เกิดความไม่สมดุลตลอดเวลาที่อุปกรณ์ เชื่อมต่ออยู่

แพลตฟอร์มสั่น: มันคืออะไรประโยชน์และวิธีการทำงาน

ประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่น

ประโยชน์ของแท่นสั่นจะเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงและการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุล ดังนั้นประโยชน์บางประการของแพลตฟอร์มสั่นคือ:

  • ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้น
  • การเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่เป็นไขมันอวัยวะภายในซึ่งเป็นไขมันที่พบระหว่างอวัยวะดังนั้นจึงยากที่จะกำจัด
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
  • ช่วยให้เลือดไหลเวียนมีผลต่อการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
  • ส่งเสริมสุขภาพกระดูก
  • ช่วยบรรเทาอาการปวด
  • เสริมสร้างข้อต่อ

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์ของแพลตฟอร์มสั่นขอแนะนำว่านอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ทำนอกแพลตฟอร์มแล้วควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ด้วยเนื่องจากวิธีนี้มีการกระตุ้นของกล้ามเนื้อมากขึ้น

ดังนั้นในการใช้แพลตฟอร์มให้เกิดประโยชน์สูงสุดจึงต้องทำแบบฝึกหัดเกร็งกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์ลูกบอลหรือแถบยางเพื่อให้ได้รับความแข็งแรงและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ การใช้อุปกรณ์เช่นลูกกลิ้งโฟมเพื่อเลื่อนกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังที่ด้านบนของแพลตฟอร์มยังสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นในภูมิภาคนี้ได้

การยืนนิ่งบนแท่นนั้นไม่เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์ทั้งหมด แต่จะมีประโยชน์ในกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บโดยใช้ในการทำกายภาพบำบัด

แพลตฟอร์มสั่นทำงานหรือไม่

แพลตฟอร์มสั่นจะทำงานเมื่อนักกายภาพบำบัดหรือผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตรวจสอบการใช้งานเพื่อให้สามารถระบุการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มผลกระทบของแพลตฟอร์มและแบบฝึกหัดที่ทำก่อนหน้านี้ ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จากแพลตฟอร์มการสั่นจึงแตกต่างกันไปตามระดับการฝึกฝนของบุคคล:

  • คนอยู่ประจำที่ยืนอยู่บนชานชาลา:อาจไม่ได้ผลลัพธ์มากนักส่วนใหญ่มักทำในการรักษาอาการบาดเจ็บ
  • ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่ฝึกกิจกรรมทางกายอยู่แล้ว:อาจมีความแข็งแรงและปริมาณกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อทำการฝึกโดยใช้อุปกรณ์นี้อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่มากขึ้นจะได้รับจากการเพิ่มน้ำหนักในการฝึกโดยไม่ต้องใช้แพลตฟอร์ม
  • คนที่อยู่ประจำที่เริ่มฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบหดตัวของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านบนของแพลตฟอร์มพวกเขาเป็นคนที่มีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาณและการเผาผลาญไขมันมากที่สุด 

อุปกรณ์แพลตฟอร์มสั่นสะเทือนมีราคาแพงสำหรับคนส่วนใหญ่และอุปกรณ์ที่ประหยัดที่สุดมักจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่าจึงมีประโยชน์น้อยกว่า หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและต้องการฝึกความแข็งแรงด้วยแท่นสั่นควรเข้าชั้นเรียนที่โรงยิมที่มีอุปกรณ์ประเภทนี้ 

วิธีใช้

มีการระบุการใช้แพลตฟอร์มสั่นในระหว่างชั้นเรียนกลุ่มที่โรงยิมเนื่องจากผู้สอนระบุว่าควรออกกำลังกายแบบใดเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับประโยชน์สูงสุด ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดการหดตัวของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่ด้านบนของแท่นสั่น แต่สามารถทำแบบฝึกหัดแบบสามมิติเช่น squats กระดานด้านหน้าและด้านข้างได้

เวลาในการฝึกไม่ควรน้อยกว่า 30 นาที แต่กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสามารถกระตุ้นได้เพียง 6 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าซึ่งจะส่งผลต่อผลลัพธ์ แม้จะมีประโยชน์หลายประการและไม่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยง แต่การใช้แท่นสั่นไม่ได้ระบุไว้ในกรณีของเครื่องกระตุ้นไฟฟ้าหัวใจโรคลมบ้าหมูในระหว่างตั้งครรภ์ในกรณีที่ใส่ห่วงอนามัยเมื่อเร็ว ๆ นี้หมอนรองกระดูกเคลื่อนอย่างรุนแรงในกรณีของ สะโพกหรือข้อเข่าเทียม 

จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันคือการฝึกออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงโดยมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดมากกว่า 70% (สูงสุดของ HR) ผ่านการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานหรือการปั่นซึ่งเสริมการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ด้วยการยกน้ำหนักและการทำซ้ำเพียงเล็กน้อยเช่นเดียวกับการฝึกด้วยน้ำหนัก 

การออกกำลังกายลดน้ำหนักสามารถทำได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง แต่ระวังเสมอว่าอย่าฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกันเพราะคุณต้องเผื่อเวลาให้กล้ามเนื้อได้พักและเติบโต การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสยังนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่ออุปกรณ์ขนาดใหญ่ถูกนำมาใช้ซึ่งจะมีความต้านทานที่ดีเนื่องจากสปริงในขณะที่คาดิลแลหรือปฏิรูปยกตัวอย่างเช่น 

นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่อาหารอุตสาหกรรมและเลือกรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ นี่คือวิธีการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น