เพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ให้เกินความจริงและพยายามทำกิจกรรมทางกายเบา ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์โดยได้รับอนุญาตจากสูติแพทย์
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยวิตามินและแร่ธาตุเช่นผักผลไม้และอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นข้าวพาสต้าและแป้งโฮลวีต
น้ำหนักที่จะได้รับระหว่างตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับค่าดัชนีมวลกายของผู้หญิงก่อนตั้งครรภ์และอาจแตกต่างกันไประหว่าง 7 ถึง 14 กก. หากต้องการทราบว่าคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เท่าไรให้ทำแบบทดสอบด้านล่างของเครื่องคำนวณน้ำหนักขณะตั้งครรภ์
คำเตือน: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง 
กินอะไรเพื่อควบคุมน้ำหนัก
ในการควบคุมน้ำหนักผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยธรรมชาติและอาหารทั้งตัวโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ผักข้าวพาสต้าและแป้งทั้งหมดนมพร่องมันเนยและผลพลอยได้และเนื้อสัตว์ไม่ติดมันบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
นอกจากนี้ควรเลือกบริโภคอาหารที่ปรุงเองที่บ้านโดยใช้น้ำมันน้ำตาลและน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในการปรุงอาหาร นอกจากนี้ควรกำจัดไขมันที่มองเห็นได้ทั้งหมดจากเนื้อสัตว์และผิวหนังจากไก่และปลาเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการรับประทานอาหาร
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปในการตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นแป้งขาวขนมหวานนมสดคุกกี้ยัดไส้เนื้อแดงและแปรรูปเช่นไส้กรอกเบคอน ไส้กรอกและซาลามี่
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารทอดอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็งเช่นพิซซ่าและลาซานญ่าเนื่องจากอุดมไปด้วยไขมันและสารเคมี นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำซุปจากเนื้อสัตว์และผักซุปผงหรือเครื่องปรุงรสสำเร็จรูปเนื่องจากอุดมไปด้วยเกลือซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและเพิ่มความดันโลหิต
เมนูควบคุมน้ำหนัก
ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนู 3 วันเพื่อควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
วันที่ 1
- อาหารเช้า:นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นพร้อมชีส + มะละกอ 1 ชิ้น
- ของว่างตอนเช้า:โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกพร้อมกราโนล่า
- มื้อกลางวัน / เย็น:สเต็กไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศ + 4 col. ซุปข้าว + 3 col. ซุปถั่ว + สลัดผักสด + ส้ม 1 ผล
- อาหารว่างยามบ่าย:น้ำสับปะรดกับมิ้นต์ + มันสำปะหลัง 1 ชิ้นพร้อมชีส
วันที่ 2
- อาหารเช้า:สมูทตี้อะโวคาโด + ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นพร้อมเนย
- ของว่างตอนเช้า:กล้วยบด 1 ลูกพร้อมข้าวโอ๊ต + เจลาติน
- มื้อกลางวัน / เย็น:พาสต้ากับทูน่าและซอสเพสโต้ + สลัดผักผัด + แตงโม 2 ชิ้น
- อาหารว่างยามบ่าย:โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ลูกกับเมล็ดแฟลกซ์ + ขนมปังธัญพืช 1 แผ่นพร้อมนมเปรี้ยว
วันที่ 3
- อาหารเช้า:น้ำส้ม 1 แก้ว + มันสำปะหลัง + ชีส 1 แก้ว
- ของว่างตอนเช้า:โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + 1 col. เมล็ดแฟลกซ์ + ขนมปังปิ้ง 2 ชิ้น;
- อาหารกลางวัน / เย็น:ปลาปรุงสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่งขนาดกลาง 2 หัว + ผักต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น
- ของว่างยามบ่าย:นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นกับทูน่า
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามนี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายบ่อยๆหลังจากพูดคุยกับแพทย์และได้รับอนุญาตจากเขาเช่นการเดินป่าหรือการเต้นแอโรบิคในน้ำ ดู 7 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกตั้งครรภ์
อันตรายจากการมีน้ำหนักเกินในครรภ์
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในการตั้งครรภ์อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อแม่และทารกเช่นความดันโลหิตสูงภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์
นอกจากนี้การมีน้ำหนักเกินยังทำให้ผู้หญิงฟื้นตัวช้าในช่วงหลังคลอดและเพิ่มโอกาสที่ทารกจะมีน้ำหนักเกินไปตลอดชีวิต ดูว่าการตั้งครรภ์ของผู้หญิงอ้วนเป็นอย่างไร
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการควบคุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
