อะไรคือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและควรทำอย่างไร

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อมักเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักเช่นการยกน้ำหนักจำนวนมากในโรงยิมหรือการทำภารกิจเดิมซ้ำ ๆ เป็นเวลานานและโดยทั่วไปมักจะมีการแปลเป็นภาษาท้องถิ่นมากขึ้นโดยจะปรากฏที่ขาแขนหรือหน้าอกขึ้นอยู่กับ ของกล้ามเนื้อที่ถูกใช้งาน

เนื่องจากเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและจำเป็นต้องฟื้นตัวทำให้มีความแข็งแรงได้ยากขึ้น ในกรณีเหล่านี้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือมักจะบรรเทาความอ่อนแอและให้ความรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันสองวันติดต่อกันที่โรงยิมเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว

อย่างไรก็ตามยังมีสาเหตุอื่น ๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงเช่นความเย็นซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย และแม้ว่าสาเหตุส่วนใหญ่จะไม่รุนแรง แต่ก็มีกรณีที่ร้ายแรงกว่านั้นที่ต้องได้รับการประเมินโดยแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความอ่อนแอนั้นกินเวลานานกว่า 3 ถึง 4 วัน

1. ขาดการออกกำลังกาย

เมื่อบุคคลไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายทุกประเภทและนั่งทำงานเป็นเวลานานหรือดูโทรทัศน์ที่บ้านกล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงเนื่องจากไม่ได้ใช้งาน เนื่องจากร่างกายเริ่มเปลี่ยนเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยไขมันดังนั้นกล้ามเนื้อจึงหดตัวได้น้อยลง

นอกจากการไม่ออกกำลังกายแล้วสาเหตุนี้ยังพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่นอนไม่หลับและนอกจากความอ่อนแอแล้วยังมีแนวโน้มที่จะลดปริมาณของกล้ามเนื้อและความยากลำบากในการทำกิจกรรมต่างๆที่ทำได้ง่าย

สิ่งที่ต้องทำ : เมื่อใดก็ตามที่ทำได้สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมทางกายเช่นเดินวิ่งหรือเวทเทรนนิ่งอย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายบนเตียงเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ดูตัวอย่างการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ

2. ริ้วรอยตามธรรมชาติ

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเส้นใยกล้ามเนื้อสูญเสียความแข็งแรงและหย่อนยานมากขึ้นแม้กระทั่งในผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายเป็นประจำ สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแอโดยทั่วไปซึ่งจะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆตามอายุ

สิ่งที่ต้องทำ : รักษาการออกกำลังกายโดยใช้ความพยายามที่ร่างกายอนุญาตเท่านั้น ในขั้นตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องรวมวันฝึกกับวันพักผ่อนเนื่องจากร่างกายต้องการเวลามากขึ้นในการฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดูแบบฝึกหัดที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ

3. ขาดแคลเซียมและวิตามินดี

แคลเซียมและวิตามินดีเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสองชนิดเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างถูกต้องดังนั้นเมื่อระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำมากคุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างต่อเนื่องนอกเหนือจากอาการอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อกระตุกขาดความจำรู้สึกเสียวซ่าและหงุดหงิด ง่าย.

สิ่งที่ต้องทำ : วิตามินดีถูกสร้างขึ้นในร่างกายและเมื่อได้รับแสงแดดเป็นประจำจะถูกกระตุ้นและเริ่มทำงาน ในทางกลับกันแคลเซียมสามารถดูดซึมได้จากอาหารบางชนิดเช่นนมชีสโยเกิร์ตบรอกโคลีหรือผักโขม หากแร่ธาตุทั้งสองนี้อยู่ในระดับต่ำอาจจำเป็นต้องรับประทานยาที่แพทย์สั่ง

ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมทั้งหมดเพิ่มเติม

4. ไข้หวัดและหวัด

ความอ่อนแอของกล้ามเนื้ออย่างกว้างขวางและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปเป็นอาการของโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่และเกิดขึ้นเนื่องจากร่างกายพยายามต่อสู้กับเชื้อไวรัสไข้หวัดใหญ่จึงมีพลังงานน้อยลงสำหรับการทำงานที่ถูกต้องของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ในบางกรณีกล้ามเนื้ออาจอักเสบเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ความอ่อนแออาจรุนแรงกว่าในบางคน

นอกจากไข้หวัดแล้วการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรียอื่น ๆ ในร่างกายก็สามารถทำให้เกิดอาการประเภทนี้ได้เช่นกันโดยเฉพาะในกรณีของโรคเช่นไวรัสตับอักเสบซีไข้เลือดออกมาลาเรียวัณโรคเอชไอวีหรือโรคไลม์

สิ่งที่ต้องทำ : หากคุณสงสัยว่าเป็นไข้หวัดหรือเป็นหวัดคุณควรอยู่บ้านดื่มน้ำมาก ๆ และพักผ่อนหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงเช่นไปโรงยิมเป็นต้น หากอาการอ่อนแรงไม่ดีขึ้นหรือมีไข้สูงและอาการอื่น ๆ ปรากฏขึ้นซึ่งอาจบ่งบอกถึงปัญหาที่รุนแรงขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อระบุสาเหตุและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

5. การใช้ยาปฏิชีวนะ

การใช้ยาปฏิชีวนะบางชนิดเช่น Ciprofloxacin หรือ Penicillin และยาอื่น ๆ เช่นยาต้านการอักเสบหรือยาสำหรับคอเลสเตอรอลสูงอาจมีผลข้างเคียงเช่นอาการเหนื่อยง่ายและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

สิ่งที่ต้องทำ : ควรปรึกษาแพทย์ที่สั่งยาเพื่อประเมินความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของยาปฏิชีวนะไม่ควรขัดจังหวะการรักษาโดยไม่ได้พูดคุยกับแพทย์ก่อน

6. โรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการเหนื่อยมากเกินไปอย่างไรก็ตามเมื่ออาการรุนแรงขึ้นก็อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงทำให้ขยับแขนและขาได้ยากขึ้นเช่น เนื่องจากค่าของเม็ดเลือดแดงต่ำมากจึงมีการขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อน้อยลง

สิ่งที่ต้องทำ : โรคโลหิตจางมักเกิดในสตรีมีครรภ์และผู้ที่ไม่รับประทานเนื้อสัตว์ดังนั้นหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคนี้ควรไปพบแพทย์ทั่วไปเพื่อตรวจเลือดและประเมินจำนวนเม็ดเลือดแดงเริ่มการรักษา เหมาะสม ทำความเข้าใจวิธีการรักษาโรคโลหิตจาง

7. ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การเปลี่ยนแปลงทางจิตเวชบางอย่างอาจทำให้เกิดความรู้สึกทางกายที่รุนแรงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระดับพลังงานและการจัดการ ในกรณีของภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะรู้สึกว่ามีพลังงานต่ำจึงอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงตลอดทั้งวัน 

ตัวอย่างเช่นในกรณีของผู้ที่มีความวิตกกังวลระดับอะดรีนาลีนจะสูงมากและร่างกายจะเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปส่งผลให้เกิดความอ่อนแอมากเกินไป

สิ่งที่ต้องทำ : ควรปรึกษานักจิตวิทยาและจิตแพทย์เพื่อประเมินว่ามีปัญหาทางจิตเวชที่ต้องได้รับการรักษาด้วยจิตบำบัดหรือยาเช่น Fluoxetine หรือ Alprazolam หรือไม่

8. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดจากการเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลในเลือดและเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นกล้ามเนื้อจะไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรู้สึกว่ามีความแข็งแรงลดลง นอกจากนี้เมื่อปริมาณน้ำตาลสูงมากเส้นประสาทอาจเริ่มได้รับบาดเจ็บไม่สามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อบางส่วนได้อย่างเหมาะสมซึ่งจะทำให้เกิดการฝ่อ

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นเบาหวานจะมีอาการอื่น ๆ เช่นกระหายน้ำมากปากแห้งอยากปัสสาวะบ่อยและบาดแผลที่ต้องใช้เวลาในการรักษา ทำแบบทดสอบของเราเพื่อค้นหาความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

สิ่งที่ต้องทำ : ไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์ด้านต่อมไร้ท่อที่สามารถสั่งการทดสอบเพื่อประเมินระดับน้ำตาลในเลือด หากเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและทำการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์

9. โรคหัวใจ

โรคหัวใจบางชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหัวใจล้มเหลวทำให้ปริมาตรของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายลดลงดังนั้นจึงมีออกซิเจนน้อยลง เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้กล้ามเนื้อจะไม่สามารถหดตัวได้อย่างถูกต้องดังนั้นจึงยากขึ้นที่จะทำกิจกรรมที่เคยเรียบง่ายเช่นปีนบันไดหรือวิ่ง

กรณีเหล่านี้พบบ่อยมากขึ้นหลังอายุ 50 ปีและมีอาการอื่น ๆ ตามมาเช่นหายใจถี่บวมที่ขาใจสั่นหรือไอบ่อยเป็นต้น

สิ่งที่ต้องทำ:  หากสงสัยว่าเป็นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจเพื่อทำการตรวจเช่นคลื่นไฟฟ้าหัวใจและคลื่นไฟฟ้าหัวใจเพื่อระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ต้องได้รับการรักษาเฉพาะหรือไม่

10. ปัญหาการหายใจ

ผู้ที่มีปัญหาในการหายใจเช่นโรคหอบหืดหรือโรคถุงลมโป่งพองในปอดอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงบ่อยขึ้น เนื่องจากโดยทั่วไประดับออกซิเจนจะต่ำกว่าปกติโดยเฉพาะในช่วงหรือหลังวิกฤต ในกรณีนี้กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนน้อยจึงไม่แข็งแรง

สิ่งที่ต้องทำ : รักษาตามคำแนะนำของแพทย์และพักผ่อนเมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรง ผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ แต่เป็นผู้ที่น่าสงสัยควรปรึกษาแพทย์โรคปอดเพื่อทำการตรวจที่จำเป็นและเริ่มการรักษาที่เหมาะสม