ท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังลดไขมันเฉพาะที่และเพิ่มความนับถือตนเอง
นอกจากนี้ท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเช่นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทและการหายใจลำบาก รู้ว่าอะไรทำให้ปวดหลัง.
เคล็ดลับ 5 ข้อในการบรรลุท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องคือ:
1. หลีกเลี่ยงการทำงานโดยให้ลำตัวเอียงไปข้างหน้า
เมื่อใดก็ตามที่คุณนั่งสิ่งสำคัญคือต้องเอนหลังลงบนเก้าอี้จนสุดและให้เท้าทั้งสองข้างราบกับพื้นโดยไม่ต้องไขว้ขา นอกจากนี้ยังระบุให้นั่งบนกระดูกเล็กน้อยของก้นวางไหล่ไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงโคกและหลีกเลี่ยงการก้มศีรษะเพื่ออ่านหรือเขียน เมื่อใช้ท่าทางที่ถูกต้องเมื่อนั่งจะมีการกระจายแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังและเอ็นอย่างสม่ำเสมอป้องกันการสึกหรอของกระดูกสันหลัง นี่คือวิธีรักษาท่าทางการนั่งที่ดี
2. นอนตะแคง
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันกระดูกสันหลังของคุณคือการนอนตะแคงโดยใช้หมอนสองใบ: หมอนเตี้ย ๆ หนุนศีรษะและอีกใบระหว่างขาเพื่อปรับความสูงของสะโพกและไม่หมุนกระดูกสันหลังดังนั้นกระดูกสันหลังจึงโค้งตามธรรมชาติโดยสิ้นเชิง ได้รับการสนับสนุน. ค้นหาตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
3. รองรับน้ำหนักของร่างกายที่เท้าทั้งสองข้าง
การรองรับน้ำหนักของร่างกายบนเท้าทั้งสองข้างเมื่อยืนเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องเนื่องจากวิธีนี้น้ำหนักตัวจะกระจายอย่างเท่าเทียมกันและไม่มีการชดเชยกับกระดูกสันหลังเป็นต้น
4. หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนัก ๆ
เมื่อรองรับกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากบนไหล่ข้างเดียวอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังได้เนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าจะทำให้เกิดความไม่สมดุลของร่างกายจึงทำให้ไหล่และสะโพกลง ดังนั้นขอแนะนำให้ใช้กระเป๋าเป้ที่รองรับบนไหล่ทั้งสองข้างเพื่อให้น้ำหนักมีความสมดุลและไม่มีความเสียหายต่อกระดูกสันหลัง เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างที่ทำลายกระดูกสันหลังของคุณ
5. ฝึกกายบริหาร
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องดังนั้นการรักษาท่าทางที่เหมาะสมจะง่ายกว่า ลองดูแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อปรับปรุงท่าทาง
ดูท่าทางที่ดีในการเพิ่มคุณภาพชีวิต:
