PMS หรือความตึงเครียดก่อนมีประจำเดือนเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยในสตรีวัยเจริญพันธุ์และเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติในรอบเดือนโดยมีลักษณะอาการทางร่างกายและจิตใจ 5 ถึง 10 วันก่อนมีประจำเดือนซึ่งอาจรบกวน คุณภาพชีวิตของผู้หญิง อาการส่วนใหญ่ของ PMS คือคลื่นไส้หงุดหงิดอ่อนเพลียและท้องบวมอย่างไรก็ตามความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปตามผู้หญิงแต่ละคนซึ่งมีผลต่อการรักษาที่ระบุโดยนรีแพทย์
อาการของ PMS จะหายไปในวันแรกของวงจรหรือเมื่อเริ่มหมดประจำเดือนและแม้ว่าพวกเขาจะค่อนข้างอึดอัด แต่ก็สามารถบรรเทาได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล
อาการ PMS
อาการ PMS มักจะปรากฏก่อนมีประจำเดือน 1 ถึง 2 สัปดาห์และผู้หญิงอาจมีอาการทางร่างกายและจิตใจซึ่งความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิงโดยอาการหลัก ๆ ได้แก่ :
- คลื่นไส้อาเจียน
- เวียนศีรษะและเป็นลม
- ปวดท้องและบวม
- การนอนหลับมากเกินไป
- อาการท้องผูกหรือท้องร่วง
- สิว;
- ปวดหัวหรือไมเกรน
- เจ็บหน้าอก;
- การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- นอนไม่หลับ;
- ความไวทางอารมณ์มากขึ้น
- ความกังวลใจ.
ในกรณีที่รุนแรงที่สุด PMS อาจทำให้กิจกรรมประจำวันลดลงเช่นขาดงานการตัดสินใจตามความรู้สึกส่วนตัวหรือก้าวร้าวต่อคนใกล้ชิดคุณ ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้มองหานรีแพทย์เพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยลดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระยะนี้ของรอบประจำเดือน
วิธีบรรเทา
อาการของ PMS มักจะบรรเทาลงได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีช่วยเพิ่มการขนส่งของลำไส้และลดความเหนื่อยล้านอกจากจะช่วยบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวด ความตึงเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่มีคาเฟอีนและเกลือเล็กน้อยเนื่องจากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
ในกรณีที่รุนแรงที่สุดการใช้ยาคุมกำเนิดสามารถช่วยลดอาการได้ แต่อาจจำเป็นต้องใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและควรใช้ยาเหล่านี้ตามคำแนะนำของนรีแพทย์ เรียนรู้วิธีการรักษาและบรรเทาอาการ PMS
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อบรรเทาอาการ PMS:
