การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นรูปแบบการนอนทางเลือกที่แบ่งเวลาการนอนหลับหลาย ๆ งีบประมาณ 20 นาทีตลอดทั้งวันโดยลดเวลาพักผ่อนเหลือ 2 ชั่วโมงต่อวันโดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ
ความเหนื่อยล้าที่เกิดจากการทำงาน 8 ชั่วโมงรวมถึงการเดินทางไปกลับอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลหรือแม้แต่กิจกรรมยามว่างเนื่องจากไม่มีเวลา บางคนถือว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิคเป็นทางเลือกหนึ่งของการนอนหลับแบบโมโนเฟสซึ่งการนอนหลับจะเกิดขึ้นในเวลากลางคืนและในคราวเดียวทำให้สามารถตอบสนองความต้องการการนอนหลับและให้ผลผลิตในระหว่างวัน
วิธีนี้ได้ผลจริงหรือ?
การนอนหลับแบบ Monophasic ซึ่งโดยปกติแล้วคนทุกคนจะต้องผ่านหลายขั้นตอนโดยเริ่มจากการนอนหลับแบบเบา ๆ ตามด้วยการนอนหลับลึกและการนอนหลับแบบ REM ซึ่งมีหน้าที่ในการเรียนรู้และรวบรวมความทรงจำ วงจรนี้จะทำซ้ำตลอดทั้งคืนแต่ละรอบใช้เวลาประมาณ 90 ถึง 110 นาที
ในผู้ที่ใช้การนอนหลับแบบ polyphasic ขั้นตอนการนอนหลับเหล่านี้ดูเหมือนจะสั้นลงเนื่องจากเป็นกลยุทธ์การอยู่รอดของสมองเองซึ่งเป็นไปได้ที่จะผ่านช่วง REM แม้ในช่วงงีบหลับที่กินเวลาเพียง 20 นาที
เป็นที่เชื่อกันว่ามีความพึงพอใจในรูปแบบการนอนหลับทั้งหมดเพียง 2 ชั่วโมงต่อวันและประสิทธิภาพที่ดียิ่งขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนหลับระยะเดียวสามารถทำได้โดยสามารถตื่นจากการงีบหลับจากการนอนหลับแบบหลายเฟสที่ได้รับการต่ออายุอย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณได้นอนในคืนหนึ่ง ทั้งหมด
วิธีการนอนหลับแบบ polyphasic?
การนอนหลับแบบ Polyphasic ประกอบด้วยการแบ่งระยะเวลาการนอนหลับออกเป็นหลาย ๆ งีบซึ่งสามารถทำได้หลายวิธี:
- Uberman : นี่เป็นวิธีที่เข้มงวดที่สุดและเป็นวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดซึ่งการนอนหลับแบ่งออกเป็น 6 งีบที่ห่างกันเท่า ๆ กันครั้งละ 20 นาที แม้ว่าช่วงเวลาระหว่างงีบควรจะเท่ากัน แต่วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดหากไม่ได้ทำในช่วงเวลาที่เข้มงวด แต่เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับ การงีบไม่ควรเกิน 20 นาทีในระยะเวลาดังนั้นจึงไม่มีความเสี่ยงที่จะหลับและตื่นได้ยากขึ้น อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาวิถีชีวิตของคนส่วนใหญ่
- Everyman : ในวิธีนี้คนที่หลับบล็อกการนอนหลับอีกต่อไปประมาณ 3 ชั่วโมงและในช่วงเวลาที่เหลือเขาจะใช้เวลา 3 งีบ 20 นาทีแต่ละเท่ากันจากแต่ละอื่น ๆ นี่อาจเป็นวิธีการเริ่มต้นในการปรับตัวสำหรับ Uberman หรือแม้แต่วิธีที่ง่ายกว่าเพื่อให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ปัจจุบัน
- Dymaxion : ในวิธีนี้การนอนหลับจะแบ่งออกเป็นช่วงงีบ 30 นาทีทุกๆ 6 ชั่วโมง
จะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง?
เชื่อกันว่าข้อดีอย่างหนึ่งของการนอนหลับแบบ polyphasic คือการเข้าสู่ระยะ REM ของการนอนหลับได้เร็วขึ้นซึ่งเป็นระยะพื้นฐานสำหรับการฟื้นฟูการทำงานของความรู้ความเข้าใจและการรวบรวมความทรงจำ
นอกจากนี้ผู้ที่ฝึกการนอนหลับประเภทนี้อาจมีเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ มากขึ้นและลดความเครียดที่เกิดจากความกดดันด้านเวลาและกำหนดเวลาประชุมให้น้อยที่สุด
การศึกษาบางชิ้นยังรายงานถึงประสิทธิภาพที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการนอนระยะเดียวซึ่งเป็นไปได้ที่จะตื่นจากการงีบหลับจากการนอนหลับแบบ polyphasic ที่ได้รับการต่ออายุอย่างสมบูรณ์ราวกับว่าคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน
Polyphasic Sleep ไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่?
ยังไม่ชัดเจนว่าความเสี่ยงของวิธีนี้คืออะไรและแม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับแบบ polyphasic ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ผลการวิจัยล่าสุดบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจไม่แนะนำให้อยู่ในรูปแบบการนอนหลับนี้เป็นเวลานาน
ในการใช้ประโยชน์จากการนอนหลับแบบ polyphasic ต้องใช้เวลาในการปรับตัวประมาณ 2 ถึง 3 สัปดาห์เพื่อให้อาการขาดการนอนหลับหายไปและยังจำเป็นที่วิถีชีวิตปัจจุบันจะเข้ากันได้กับข้อกำหนดของวิธีนี้
นอกจากนี้การนอนหลับเพียงเล็กน้อยสมองจะเปลี่ยนจังหวะการทำงานของร่างกายและทำให้การผลิตอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยรักษาความตื่นตัวซึ่งอาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลและทำให้ระบบอ่อนแอลง ภูมิคุ้มกัน
