ตะคริว: มันคืออะไรสาเหตุและสิ่งที่ต้องทำ

ตะคริวหรือตะคริวคือการหดตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่สมัครใจและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่สามารถปรากฏที่ใดก็ได้ในร่างกาย แต่มักจะปรากฏที่เท้ามือหรือขาโดยเฉพาะที่น่องและด้านหลังของต้นขา

โดยทั่วไปอาการตะคริวจะไม่รุนแรงและใช้เวลาน้อยกว่า 10 นาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเนื่องจากกล้ามเนื้อขาดน้ำ อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือเนื่องจากปัญหาสุขภาพเช่นการขาดแร่ธาตุเบาหวานโรคตับหรือโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นต้น

ดังนั้นเมื่อตะคริวปรากฏขึ้นมากกว่า 1 ครั้งต่อวันหรือใช้เวลานานกว่า 10 นาทีจึงควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อหาสาเหตุของตะคริวและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือ:

1. ออกกำลังกายมากเกินไป

เมื่อคุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือเป็นเวลานานมักจะเกิดตะคริวได้ เกิดจากความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการขาดแร่ธาตุในกล้ามเนื้อซึ่งถูกบริโภคระหว่างออกกำลังกาย

ในสถานการณ์เช่นนี้ตะคริวยังคงปรากฏในระหว่างการออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งสองสามชั่วโมงต่อมา เช่นเดียวกับการออกกำลังกายการยืนนิ่ง ๆ เป็นเวลานานโดยเฉพาะในท่าเดิมอาจทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวเนื่องจากขาดการเคลื่อนไหว

2. การขาดน้ำ

อาการตะคริวมักเป็นสัญญาณของการขาดน้ำเล็กน้อยหรือปานกลางซึ่งก็คือเมื่อมีน้ำในร่างกายน้อยกว่าปกติ สาเหตุประเภทนี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดเมื่อคุณเหงื่อออกเป็นเวลานานหรือเมื่อคุณใช้ยาขับปัสสาวะเนื่องจากการสูญเสียน้ำมาก

โดยปกติแล้วอาการอื่น ๆ ของการขาดน้ำอาจปรากฏร่วมกับตะคริวเช่นปากแห้งรู้สึกกระหายน้ำบ่อยปัสสาวะลดลงและเหนื่อยล้า ดูอาการขาดน้ำทั้งหมดเพิ่มเติม

3. ขาดแคลเซียมหรือโพแทสเซียม

แร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมและโพแทสเซียมมีความสำคัญต่อการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อ ดังนั้นเมื่อระดับของแร่ธาตุเหล่านี้ต่ำมากอาจเกิดตะคริวได้บ่อยซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างวันโดยไม่มีสาเหตุชัดเจน

การลดลงของแคลเซียมและโพแทสเซียมพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ในผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะหรือผู้ที่มีอาการอาเจียน อย่างไรก็ตามอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมหรือแคลเซียมลดลง

4. บาดทะยัก

แม้ว่าบาดทะยักจะหายากกว่า แต่ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวได้บ่อยเนื่องจากการติดเชื้อทำให้ปลายประสาททั่วร่างกายกระตุ้นอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดตะคริวและกล้ามเนื้อหดตัวที่ใดก็ได้ในร่างกาย

การติดเชื้อบาดทะยักส่วนใหญ่เกิดขึ้นหลังจากการตัดวัตถุที่เป็นสนิมและทำให้เกิดอาการอื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อคอตึงและมีไข้ต่ำ ทำแบบทดสอบออนไลน์ของเราเพื่อค้นหาความเสี่ยงของการเป็นบาดทะยัก

5. การไหลเวียนไม่ดี

ผู้ที่มีการไหลเวียนไม่ดีอาจเป็นตะคริวได้บ่อยขึ้น เนื่องจากมีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อน้อยลงนอกจากนี้ยังมีออกซิเจนน้อย ตะคริวชนิดนี้พบได้บ่อยที่ขาโดยเฉพาะบริเวณน่อง

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการไหลเวียนไม่ดีและวิธีต่อสู้

6. การใช้ยา

นอกจากยาขับปัสสาวะเช่น Furosemide ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและนำไปสู่การเป็นตะคริวแล้วยาอื่น ๆ ยังอาจมีผลทำให้กล้ามเนื้อหดตัวโดยไม่สมัครใจเป็นผลข้างเคียง

วิธีการรักษาบางอย่างที่มักทำให้เกิดตะคริว ได้แก่ Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol หรือ Lovastatin เป็นต้น

วิธีแก้ตะคริว

การรักษาตะคริวมักทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและนวดบริเวณดังกล่าวเนื่องจากไม่มีการรักษาเฉพาะ

นอกจากนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ตะคริวเกิดขึ้นอีกสิ่งสำคัญคือ:

• รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมและแคลเซียมเช่นกล้วยหรือน้ำมะพร้าว ดูอาหารอื่น ๆ ที่แนะนำสำหรับตะคริว
• ดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังอาหาร
• การยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกาย
• ยืดตัวก่อนนอนในกรณีที่เป็นตะคริวตอนกลางคืน

ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

ในกรณีที่ตะคริวของกล้ามเนื้อเกิดจากปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวานโรคตับหรือการขาดแร่ธาตุแพทย์อาจแนะนำให้รักษาด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยเฉพาะโซเดียมและโพแทสเซียมหรือวิธีแก้ไขเฉพาะสำหรับแต่ละปัญหา

เมื่อมันสามารถร้ายแรง

ในกรณีส่วนใหญ่ตะคริวไม่ใช่ปัญหาร้ายแรงอย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่สามารถบ่งบอกถึงการขาดแร่ธาตุในร่างกายหรือปัญหาอื่น ๆ สัญญาณบางอย่างที่อาจบ่งชี้ว่าคุณต้องไปพบแพทย์ ได้แก่ :

• อาการปวดรุนแรงมากซึ่งไม่ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 10 นาที
• เริ่มมีอาการบวมและแดงที่บริเวณตะคริว
• การพัฒนากล้ามเนื้ออ่อนแรงหลังเป็นตะคริว
• ตะคริวที่ปรากฏหลายครั้งในสองสามวัน

นอกจากนี้หากตะคริวไม่เกี่ยวข้องกับสาเหตุใด ๆ เช่นการขาดน้ำหรือการออกกำลังกายที่รุนแรงขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินว่าในร่างกายขาดแร่ธาตุที่สำคัญเช่นแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียมหรือไม่