ประโยชน์หลักของการวิ่งคือการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่นอกเหนือจากการวิ่งบนถนนแล้วยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่นความเป็นไปได้ที่จะวิ่งได้ตลอดเวลาในแต่ละวันไม่ว่าจะคนเดียวหรือไปพร้อมกัน
การวิ่งบนท้องถนนเป็นรูปแบบหนึ่งที่มีอยู่มากขึ้นและการวิ่งในธรรมชาติจะเพิ่มความสุขในระหว่างและทันทีหลังการวิ่ง แต่ก็ยังพบประโยชน์อื่น ๆ เมื่อวิ่งในพื้นที่ปิดเช่นบนลู่วิ่งเป็นต้น การวิ่งบนถนนในธรรมชาติหรือในโรงยิมมีข้อดี แต่ไม่ว่าในกรณีใดการวิ่งโดยฟังเพลงดังจะกระตุ้นให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและได้ระยะทางมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ
15 ประโยชน์หลักของการวิ่ง
ประโยชน์หลักบางประการของการวิ่งคือ:
- ป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือด
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
- กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทและเพิ่มความจำ
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- เพิ่มการจัดการสำหรับกิจวัตรประจำวัน
- น้ำหนักลดเพราะเผาผลาญไขมัน
- เพิ่มสภาพร่างกาย
- ปรับปรุงการหายใจ
- เพิ่มความนับถือตนเอง
- ควบคุมความดันโลหิต
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- เสริมสร้างหน้าท้องและเพิ่มก้น;
- เพิ่มอายุขัย
ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการวิ่งคนเดียวหรือกับกลุ่มเพื่อน แต่ประโยชน์ที่มากขึ้นจะเกิดขึ้นเมื่อมีระดับความยากในการวิ่งที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามในการเริ่มฝึกวิ่งคุณต้องเริ่มอย่างช้าๆวิ่งเป็นระยะทางเล็ก ๆ บนพื้นราบและค่อยๆเพิ่มเส้นทางทุกๆ 2 สัปดาห์เป็นต้น
วิธีการบรรลุผลประโยชน์ของการวิ่ง
เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดที่ได้จากการวิ่งจำเป็นต้องวิ่ง 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 60 นาทีในแต่ละครั้ง อย่างไรก็ตามการวิ่งมากกว่า 30 กม. ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อดังนั้นผู้ที่วิ่งในระยะทางไกลจะต้องมาพร้อมกับพลศึกษาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ
ตัวเลือกที่เหมาะสมคือกลุ่มวิ่งในราคาที่เหมาะสมซึ่งปริมาณการฝึกอบรมและชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพ
แข่งรถสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มวิ่งควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพทั่วไปก่อน โรงยิมหลายแห่งมีแบบสอบถามที่ต้องกรอกตอนลงทะเบียนซึ่งจะช่วยระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองหรือไม่เป็นต้น แต่ถ้าคุณต้องการเริ่มวิ่งคนเดียวบนถนนคุณต้องมี ระมัดระวังในการตรวจสุขภาพก่อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเริ่มวิ่งและรับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดจากการวิ่ง:
1. แต่งตัวยังไง
ในการเริ่มต้นคุณควรสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมและสวมถุงเท้าเสมอ การวิ่งโดยไม่สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้วยังสามารถลดเวลาในการวิ่งได้อีกด้วยและเมื่อสวมรองเท้าทรงเตี้ยจะส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากขึ้นและมีโอกาสที่จะทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้มากขึ้นดังนั้นคุณจึงควรวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งเสมอ ค้นหาวิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด
2. ระยะทางและความเร็ว
ความเร็วต้องช้าคุณไม่ควรพยายามวิ่งเป็นระยะทางไกลในการฝึกสองสามครั้งแรก อุดมคติคือการกำหนดขีด จำกัด ซึ่งอาจจะ 2-3 กม. เพื่อให้ชินกับมันทีละน้อย หากไม่สามารถรักษาความเร็วในการแข่งขันได้จนกว่าจะจบลงโดยไม่มีปัญหาคุณสามารถเดินเร็ว ๆ ในขณะที่หายใจเพื่อวิ่งอีกครั้งสิ่งที่สำคัญคืออย่ายอมแพ้กับอุปสรรคแรก ลองดูการออกกำลังกายเพื่อวิ่ง 5 และ 10 กม. ใน 5 สัปดาห์
3. การหายใจ
การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการวิ่งและเพื่อความสะดวกในการฝึกคุณควรได้รับแรงบันดาลใจจากจมูกทุกๆ 2 ก้าวโดยปล่อยลมออกทางปาก เป็นเรื่องปกติที่จะหายใจไม่ออกในช่วงสองสามครั้งแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจจะง่ายขึ้น สองสามครั้งแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยขณะวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดซี่โครงซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ไม่มีสภาพร่างกายมากนัก
4. ยืด
เมื่อจบการแข่งขันหลังจากบรรลุเป้าหมายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดขาและหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ ดูตัวอย่างการเหยียดขา
