การหดตัวของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวผิดปกติและไม่กลับสู่สภาวะปกติของการผ่อนคลาย อาการเกร็งสามารถเกิดขึ้นได้ในส่วนต่างๆของร่างกายเช่นคอปากมดลูกหรือต้นขาและอาจเกิดขึ้นได้หลังจากฝึกออกกำลังกายอย่างหนักการนอนไม่หลับในคืนที่ไม่ดีหรือเนื่องจากความตึงเครียดในร่างกายมากเกินไปซึ่งเกิดจากความเครียดและความกังวลมากเกินไป
การเกร็งทำให้เกิดความเจ็บปวดไม่สบายตัวและมักจะ จำกัด การเคลื่อนไหวซึ่งในกรณีส่วนใหญ่สามารถรู้สึกได้ง่ายเมื่อวางมือลงบนกล้ามเนื้อและสังเกตเห็นส่วนที่เจ็บปวดและแข็งกว่า การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อประเภทนี้พบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เวลาทำงานในสำนักงานในท่าเดิมเป็นเวลานานและโดยทั่วไปไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ เป็นประจำ
อาการเกร็งของกล้ามเนื้อ
อาการบางอย่างที่บ่งชี้ว่ามีการหดตัวของกล้ามเนื้อ ได้แก่ :
- ปวดและรู้สึกไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอยู่ในคอปากมดลูกต้นขาหลังน่องและก้นเป็นต้น
- การมีส่วนที่เจ็บปวดและแข็งของกล้ามเนื้อคล้ายกับลูกบอลหรือก้อน
- ความยากลำบากในการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเนื่องจากความเจ็บปวด
- ความยากลำบากในการเคลื่อนย้ายข้อต่อหรือแขนขาใกล้กับกล้ามเนื้อเจ็บ
วิธีการรักษาอาการเกร็งที่บ้าน
การรักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้านและการรักษาแบบทีละขั้นตอน ได้แก่ :
- อาบน้ำร้อนปล่อยให้น้ำร้อนตกลงไปในบริเวณที่ทำสัญญาโดยตรงถ้าเป็นไปได้
- ทำการรักษาด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าขนหนูอุ่นในบริเวณที่เจ็บปวดเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีวันละ 2 ถึง 3 ครั้ง
- นวดบริเวณที่หดตัวด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่แข็งแรงโดยใช้ครีมให้ความชุ่มชื้นหรือน้ำมันหอมระเหยเพื่อการผ่อนคลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าเป็นเม็ดหรือหิน
- ยืดกล้ามเนื้อบางส่วนซึ่งทำให้สามารถยืดและออกกำลังกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบได้เนื่องจากแม้ว่าการยืดเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ในขั้นต้น แต่ก็จะช่วยคลายความตึงเครียดในบริเวณที่หดเกร็งช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดูการเหยียดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้หากการหดตัวของคุณอยู่ที่คอโดยคลิกที่นี่
นอกจากนี้ในช่วงที่มีอาการเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่อมีอาการตึงของกล้ามเนื้อมากและอาการเกร็งเกิดขึ้นอีกคุณสามารถใช้ยาเพื่อคลายกล้ามเนื้อเช่น Miosan หรือ Dorflex เป็นต้น การเยียวยาเหล่านี้นอกจากจะช่วยผ่อนคลายแล้วยังช่วยบรรเทาอาการปวดและนอนหลับได้ดีขึ้นเนื่องจากผลการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อช่วยให้นอนหลับและพักผ่อนของร่างกาย ดูตัวอย่างอื่น ๆ ของการผ่อนคลายในการเยียวยาด้วยผลการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อย่างไรก็ตามหากการรักษาด้วยวิธีนี้การทำสัญญาไม่ผ่านและความเจ็บปวดและอาการยังคงอยู่นานกว่า 7 วันคุณควรไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเนื่องจากในกรณีนี้คุณอาจมีอาการเกร็งที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งต้องได้รับการตรวจติดตามทางการแพทย์และกายภาพบำบัด
จะทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อ
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเกร็งของกล้ามเนื้อมีเคล็ดลับบางประการที่จะสร้างความแตกต่างเช่น:
- นอนโดยใช้หมอนเตี้ยหรือไม่มีหมอนถ้าคุณนอนหงายหรือตะแคง
- หลีกเลี่ยงความเครียดและความกังวลพยายามผ่อนคลายทุกครั้งที่ทำได้
- แก้ไขท่าทางและเดินหรือนั่งพิงหลังเสมอและเปลี่ยนไปทางขวา ดูว่าคุณสามารถแก้ไขท่าทางที่ไม่ดีได้อย่างไรในวิธีหลีกเลี่ยง 7 นิสัยที่ทำให้เสียท่าทาง
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการออกแรงมากเกินไป
- อย่าไขว้ขาขณะนั่งเป็นเวลานาน
- หากคุณทำงานในออฟฟิศให้หยุดและยืดตัวอย่างน้อยสองครั้งในช่วงเวลาทำงานโดยควร 1 ครั้งในตอนเช้าและหนึ่งครั้งในตอนบ่าย ดูการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้โดยคลิกที่นี่
นอกจากนี้การไม่ออกกำลังกายยังก่อให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อดังนั้นขอแนะนำให้คุณฝึกกิจกรรมทางกายเช่นว่ายน้ำหรือพิลาทิสเป็นต้นซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นและคลายความเครียดและความตึงเครียดที่สะสม โดยทั่วไปอาการเกร็งของกล้ามเนื้อพบได้บ่อยในผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำงานในสำนักงานอยู่ในท่าเดิมเสมอและเป็นเวลานาน
