อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน

ไบโอตินหรือที่เรียกว่าวิตามินเอชบี 7 หรือบี 8 ส่วนใหญ่พบได้ในอวัยวะของสัตว์เช่นตับและไตและในอาหารเช่นไข่แดงเมล็ดธัญพืชและถั่ว

วิตามินนี้ทำหน้าที่สำคัญในร่างกายเช่นป้องกันผมร่วงรักษาสุขภาพของผิวหนังเลือดและระบบประสาทนอกเหนือจากการส่งเสริมการดูดซึมวิตามินบีอื่น ๆ ในลำไส้ ดูคุณสมบัติทั้งหมดของคุณที่นี่

ปริมาณไบโอตินในอาหาร

ปริมาณไบโอตินที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคือ 30 ไมโครกรัมต่อวันซึ่งสามารถนำมาจากอาหารที่อุดมด้วยไบโอตินที่แสดงในตารางด้านล่าง

นอกจากจะมีอยู่ในอาหารแล้ววิตามินนี้ยังสามารถผลิตโดยแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งช่วยรักษาระดับที่เหมาะสมในร่างกาย

อาการขาดไบโอติน

อาการของการขาดไบโอตินมักจะรวมถึงผมร่วงผิวลอกและแห้งมีแผลที่มุมปากบวมและเจ็บที่ลิ้นตาแห้งเบื่ออาหารเหนื่อยล้าและนอนไม่หลับ

อย่างไรก็ตามการขาดวิตามินนี้หายากและมักเกิดขึ้นเฉพาะในผู้ที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลที่รับประทานอาหารไม่ถูกต้องในผู้ป่วยเบาหวานหรือได้รับการฟอกเลือดและในสตรีมีครรภ์

เรียนรู้วิธีใช้ไบโอตินเพื่อทำให้ผมยาวเร็วขึ้น