อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นเวย์โปรตีนและเฟมมีเพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระชับและหุ่นดีมากขึ้น สามารถใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเพิ่มพุงได้อีกด้วย
อย่างไรก็ตามการใช้ควรทำภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการหรือนักโภชนาการเนื่องจากการบริโภคอย่างไม่เลือกปฏิบัติอาจทำให้การทำงานของไตลดลง ดูอาหารเสริมที่สามารถทำเองได้ที่บ้านด้วยส่วนผสมที่หาได้ง่าย: อาหารเสริมทำเองเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมหลัก
อาหารเสริมหลักเพื่อเพิ่มมวลน้อยในผู้ชายและผู้หญิง ได้แก่ :
1. ความก้าวร้าว
อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยแมกนีเซียมและช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชายซึ่งส่งเสริมการระเบิดของพลังงานสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น นอกจากนี้ยังเพิ่มความแข็งแรงเพิ่มฮอร์โมนเพศชายตามธรรมชาติและเพิ่มความใคร่
ขอแนะนำให้บริโภคอาหารเสริม 3 แคปซูลก่อนนอนอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้โดยนักโภชนาการตรวจสอบและระบุการใช้
2. ไทรบูลัส
Tribulus เป็นอาหารเสริมที่ทำจากพืชสมุนไพรTribulus terrestrisและสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบรรเทาความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอกระตุ้นการผลิตอสุจิและเพิ่มสมรรถภาพทางเพศดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ชาย .
แนะนำให้รับประทานอาหารเสริมวันละ 1 หรือ 2 แคปซูลโดยเฉพาะในมื้อเช้าและของว่างตอนบ่าย
3. BCAA - กรดอะมิโนโซ่กิ่ง
อาหารเสริม BCAA ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการบำรุงและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อโครงร่าง การใช้ก่อนและหลังออกกำลังกายสามารถลดความเสียหายของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการออกกำลังกายและกระตุ้นให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป
คุณควรรับประทานครั้งละ 2 แคปซูลวันละ 1-3 ครั้งระหว่างมื้ออาหารและหลังการฝึก เรียนรู้วิธีการเสริม BCAA
4. เวย์โปรตีน
เวย์โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายทั้งชายและหญิงและสามารถเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการฝึกปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึกและเพิ่มการผลิตโปรตีนและมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังช่วยส่งเสริมความดันโลหิตต่ำเพิ่มพลังงานและความรุนแรงทางจิตใจ
เวย์โปรตีนสามารถบริโภคได้ 20 นาทีก่อนการฝึกหรือไม่เกิน 30 นาทีหลังจากนั้นและสามารถผสมกับเครื่องวัดหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการในน้ำนมหรือน้ำผลไม้นอกเหนือจากผลไม้ไอศกรีมซีเรียลขนมอบหรือซุป , ตัวอย่างเช่น.
5. Syntha - 6 ไอโซเลต
ประกอบด้วยโปรตีนที่ปล่อยออกมาเร็วและช้าซึ่งส่งเสริมการปล่อยกรดอะมิโนในระดับปานกลางเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนกระตุ้นการเจริญเติบโตมากเกินไป
คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมตัวนี้ได้ 1 เมตรหรือตามคำแนะนำของนักโภชนาการโดยผสมในน้ำหรือนมอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
6. เฟมโปรตีน
Femme โปรตีนนั้นคล้ายคลึงกับเวย์โปรตีนทั่วไป แต่ก็มีส่วนประกอบอื่น ๆ เช่นอีลาสตินและคอลลาเจนซึ่งมีผลต่อร่างกายของผู้หญิงในทางบวก ดังนั้น Femme โปรตีนจึงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ระบุไว้สำหรับผู้หญิงที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะนอกจากการเจริญเติบโตมากเกินไปแล้วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารช่วยในการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวหนังและทำให้เล็บและเส้นผมแข็งแรง
รูปแบบการบริโภคเหมือนกับเวย์โปรตีนคือผสมน้ำหรือนม 1 เมตรแล้วบริโภคก่อนหรือหลังการฝึก
7. ดีไลท์ - ฟิตมิส
Delight-Fitmiss เป็นโปรตีนเชคที่สามารถใช้เพื่อเสริมอาหารเพื่อสุขภาพและของว่างเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายรวมทั้งอุดมไปด้วยโปรตีน
8. Nutry เวย์ว
Nutry Whey W เป็นอาหารเสริมที่พัฒนาสูตรสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะเนื่องจากประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินเส้นใยและคอลลาเจนไม่เพียง แต่ช่วยในกระบวนการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาระบบเผาผลาญอีกด้วย
สามารถรับประทานได้ 1 หรือ 2 ครั้งต่อวันและเพียงแค่เจือจาง 30 กรัมในน้ำ 200 มล. แล้วตีในเครื่องปั่น
อาหารเสริมอื่น ๆ ที่สามารถใช้ได้คือ Lipo-6 Black หรือ Thermo Advantage Serum ซึ่งระบุว่าเพิ่มระดับพลังงานและการเผาผลาญเผาผลาญไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้อาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายอีกชนิดหนึ่งคือกลูตามีนซึ่งมีหน้าที่ในการส่งเสริมและรักษาภาวะเจริญเติบโตมากเกินไป เรียนรู้วิธีใช้กลูตามีนเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
9. ครีเอทีน
Creatine เป็นอาหารเสริมที่สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการใช้ควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและควบคู่ไปกับการปฏิบัติกิจกรรมทางกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและเพียงพอเพื่อเพิ่มมวล บาง.
การเสริมครีเอทีนสามารถทำได้หลายวิธีตามเป้าหมายของบุคคลและโดยปกตินักโภชนาการแนะนำว่าควรบริโภคครีเอทีน 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน นี่คือวิธีการใช้ Creatine เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
