วิตามินบี 5 มีไว้ทำอะไร

วิตามินบี 5 หรือที่เรียกว่ากรดแพนโทธีนิกทำหน้าที่ในร่างกายเช่นการผลิตคอเลสเตอรอลฮอร์โมนและเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่นำออกซิเจนในเลือด

วิตามินนี้สามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์สดกะหล่ำดอกบร็อคโคลีเมล็ดธัญพืชไข่และนมและการขาดอาจทำให้เกิดอาการเช่นเหนื่อยง่ายซึมเศร้าและระคายเคืองบ่อยๆ ดูรายการอาหารที่อุดมสมบูรณ์ทั้งหมดที่นี่

ดังนั้นการบริโภควิตามินบี 5 อย่างเพียงพอจึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

• ผลิตพลังงานและรักษาการทำงานที่เหมาะสมของการเผาผลาญ
• รักษาการผลิตฮอร์โมนและวิตามินดีให้เพียงพอ
• ลดความเมื่อยล้าและอ่อนล้า
• ส่งเสริมการรักษาบาดแผลและการผ่าตัด
• ลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูง
• ช่วยควบคุมอาการของโรคไขข้ออักเสบ

เนื่องจากวิตามินบี 5 พบได้ง่ายในอาหารหลายชนิดโดยปกติแล้วทุกคนที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะได้รับสารอาหารนี้อย่างเพียงพอ

ปริมาณที่แนะนำ

ปริมาณวิตามินบี 5 ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังแสดงในตารางต่อไปนี้:

โดยทั่วไปแนะนำให้เสริมวิตามินบี 5 ในกรณีที่วินิจฉัยว่าขาดวิตามินบีเท่านั้นดังนั้นควรดูอาการของการขาดสารอาหารนี้