ออกกำลังกายเพื่อทำให้ขาหนาขึ้น

การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งหรือการเจริญเติบโตมากเกินไปของแขนขาส่วนล่างควรดำเนินการโดยเคารพขีด จำกัด ของร่างกายและควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไปจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดอย่างเข้มข้นโดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ ดูว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไรและการออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป

นอกเหนือจากการเสริมสร้างความเข้มแข็งและการเจริญเติบโตมากเกินไปการออกกำลังกายสำหรับแขนขาส่วนล่างยังรับประกันผลลัพธ์ที่ดีเกี่ยวกับการลดความหย่อนยานและเซลลูไลท์นอกเหนือจากการปรับปรุงความสมดุลของร่างกายเนื่องจากการรักษาเสถียรภาพของข้อเข่าและข้อเท้า

สิ่งสำคัญคือแบบฝึกหัดจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามเป้าหมายและข้อ จำกัด ของบุคคลนั้น นอกจากนี้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ นี่คือวิธีการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดสำหรับ glutes และ hamstrings

1. หมอบ

การหมอบสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักตัวหรือด้วยบาร์เบลและต้องทำในโรงยิมภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น คุณควรวางบาร์ไว้ที่ด้านหลังของคุณจับบาร์โดยวางข้อศอกของคุณไปข้างหน้าและให้ส้นเท้าของคุณยึดติดกับพื้น จากนั้นการเคลื่อนไหวของหมอบควรดำเนินการตามแนวของมืออาชีพและในความกว้างสูงสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้สูงสุด

การสควอทเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากเพราะนอกเหนือจากการทำงานของกลูเตสและกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาแล้วมันยังทำงานควอดริเซ็ปซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาหน้าท้องและหลัง พบกับ 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อความโกลว

2. อ่างล้างจาน

อ่างล้างจานหรือที่เรียกว่าการเตะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ gluteus เท่านั้น แต่ยังรวมถึง quadriceps ด้วย การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของร่างกายโดยให้บาร์เบลอยู่ด้านหลังหรือถือดัมเบลและประกอบด้วยการก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าจนกระทั่งต้นขาของขาที่ก้าวขึ้นขนานกับพื้น แต่ไม่มี เข่าเกินแนวฝ่าเท้าและทำซ้ำตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

หลังจากเสร็จสิ้นการทำซ้ำด้วยขาข้างหนึ่งควรทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง

3. แข็ง

Stiff คือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้อ gluteal และสามารถทำได้โดยการถือบาร์เบลหรือดัมเบลล์ การเคลื่อนไหวของความแข็งประกอบด้วยการลดภาระทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันและขาเหยียดหรืองอเล็กน้อย ความเร็วในการดำเนินการของการเคลื่อนไหวและจำนวนการทำซ้ำจะต้องกำหนดโดยมืออาชีพตามวัตถุประสงค์ของบุคคล

4. การสำรวจที่ดิน

แบบฝึกหัดนี้ตรงกันข้ามกับความแข็ง: แทนที่จะลดน้ำหนัก deadlift ประกอบด้วยการยกน้ำหนักโดยส่งเสริมการทำงานของขาหลังและกล้ามเนื้อ gluteus ในการทำแบบฝึกหัดนี้บุคคลนั้นจะต้องวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกและหมอบคลานเพื่อรับบาร์โดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นทำการเคลื่อนไหวขึ้นจนกว่าขาจะตรงโดยหลีกเลี่ยงการเหวี่ยงกระดูกสันหลังไปข้างหลัง

5. เก้าอี้ Flexor

อุปกรณ์นี้สามารถใช้เพื่อช่วยในการเสริมสร้างและเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง ในการทำเช่นนี้บุคคลนั้นจะต้องนั่งบนเก้าอี้ปรับเบาะนั่งเพื่อให้กระดูกสันหลังของเขาพิงกับม้านั่งพยุงข้อเท้าของเขาบนม้วนรองรับและเคลื่อนไหวงอเข่า

การออกกำลังกายสำหรับด้านหน้าของต้นขา

1. ขากด

เช่นเดียวกับการสควอชการกดขาเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบไม่เพียง แต่ช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงด้านหลังและสะโพกด้วย กล้ามเนื้อที่ทำงานได้มากที่สุดในระหว่างการกดขาขึ้นอยู่กับมุมที่เคลื่อนไหวและตำแหน่งของเท้า

หากต้องการให้ความสำคัญกับรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสมากขึ้นเท้าจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำที่สุดของแพลตฟอร์ม เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรองรับด้านหลังอย่างสมบูรณ์บนที่นั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บนอกเหนือจากการดันและปล่อยให้แพลตฟอร์มลดระดับลงสู่แอมพลิจูดสูงสุดยกเว้นคนที่มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางหรือปัญหาเกี่ยวกับกระดูก

2. เก้าอี้ยืด

อุปกรณ์นี้ทำให้สามารถทำงานควอดริเซ็ปแยกกันได้และบุคคลนั้นจะต้องปรับด้านหลังของเก้าอี้เพื่อไม่ให้เข่ายื่นออกไปเกินแนวของเท้าและบุคคลนั้นพิงเก้าอี้อย่างสมบูรณ์ในระหว่างการเคลื่อนไหว

เท้าจะต้องอยู่ในตำแหน่งใต้ลูกกลิ้งพยุงและบุคคลนั้นจะต้องเคลื่อนไหวเพื่อยกลูกกลิ้งนี้จนกว่าขาจะยืดออกจนสุดและต้องเคลื่อนไหวตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา