ความเครียดในการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อทารกได้เนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกันของผู้หญิงซึ่งอาจรบกวนพัฒนาการของทารกและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อนอกเหนือจากการคลอดก่อนกำหนดและการคลอด ของทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อย
ผลที่ตามมาเหล่านี้เกิดจากการที่ทารกได้รับไซโตไคน์อักเสบและคอร์ติซอลที่ร่างกายของผู้หญิงผลิตขึ้นในช่วงที่มีความเครียดและสามารถข้ามรกและไปถึงทารกได้ ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงจะพยายามผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนทำกิจกรรมที่สนุกสนานและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ผลที่เป็นไปได้ของความเครียด
เป็นเรื่องปกติที่ผู้หญิงจะเครียดกังวลและวิตกกังวลโดยส่วนใหญ่ในช่วงสัปดาห์สุดท้ายของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามความเครียดบ่อยครั้งสามารถเพิ่มการปล่อยไซโตไคน์และคอร์ติซอลที่อักเสบซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งสามารถข้ามรกและไปถึงได้ ต่อทารกและอาจรบกวนพัฒนาการของทารก ดังนั้นผลที่ตามมาบางประการของความเครียดในการตั้งครรภ์สำหรับทารก ได้แก่ :
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคภูมิแพ้เนื่องจากคอร์ติซอลส่วนเกินทำให้ทารกสร้างอิมมูโนโกลบูลินอีมากขึ้นซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับโรคภูมิแพ้เช่นโรคหอบหืดเป็นต้น
- น้ำหนักแรกเกิดต่ำเนื่องจากปริมาณเลือดและออกซิเจนที่ไปถึงทารกลดลง
- เพิ่มโอกาสในการคลอดก่อนกำหนดเนื่องจากระบบเจริญเติบโตเร็วขึ้นและเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในมารดา
- ความต้านทานต่ออินซูลินที่สูงขึ้นและความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนในวัยผู้ใหญ่เนื่องจากการสัมผัสกับไซโตไคน์ที่อักเสบ
- เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเนื่องจากระบบความเห็นอกเห็นใจต่อมหมวกไตไม่สมดุล
- ความผิดปกติของสมองเช่นปัญหาการเรียนรู้สมาธิสั้นและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความผิดปกติเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและโรคจิตเภทเนื่องจากการได้รับคอร์ติซอลซ้ำ ๆ
อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงเครียดและวิตกกังวลบ่อยครั้ง
วิธีบรรเทาความเครียดในการตั้งครรภ์
เพื่อลดความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์และหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนสำหรับทารกและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของสตรีจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้กลยุทธ์บางอย่างเช่น:
- พูดคุยกับคนที่เชื่อถือได้และบอกเหตุผลของความกังวลขอความช่วยเหลือในการจัดการกับปัญหา
- พักผ่อนให้มากที่สุดและให้ความสำคัญกับทารกจำไว้ว่าเขาสามารถได้ยินคุณและเป็นเพื่อนของคุณไปตลอดชีวิต
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์บริโภคผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้มากและหลีกเลี่ยงขนมหวานและไขมัน
- ออกกำลังกายเป็นประจำเช่นเดินและแอโรบิคในน้ำเพราะจะช่วยคลายความเครียดและผลิตฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- ทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นดูหนังตลกอาบน้ำผ่อนคลายและฟังเพลง
- ดื่มชาที่ผ่อนคลายเช่นชาคาโมมายล์และน้ำเสาวรสซึ่งสามารถบริโภคได้ถึง 3 ครั้งต่อวัน
- ทำการบำบัดเสริมเช่นฝึกโยคะทำสมาธินวดผ่อนคลายหรือใช้อโรมาเธอราพีเพื่อผ่อนคลาย
หากอาการเครียดไม่ดีขึ้นหรือในกรณีที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือ Post Traumatic Stress Disorder คุณควรไปพบแพทย์เพื่อให้แพทย์สั่งการแก้ไขเฉพาะเมื่อจำเป็น อาจมีการระบุ Anxiolytics และยาซึมเศร้า แต่ควรใช้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น
ดูเคล็ดลับการให้อาหารในวิดีโอต่อไปนี้ที่ช่วยลดความเครียด:
