การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพซึ่งควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและเพิ่มการเผาผลาญอาหารและอาหารที่สนับสนุนการทำงานของระบบเผาผลาญด้วย
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า "ความเร็ว" ของการลดน้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องลด โดยปกติแล้วยิ่งคุณต้องลดน้ำหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นโดยใช้เวลาน้อยลงเนื่องจากร่างกายต้องได้รับสิ่งกระตุ้นที่แตกต่างจากที่เคยเป็นซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมเวลาส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักจึงมีมากขึ้น .
อิ่มเมนู 3 วัน
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างเมนูอาหารลดน้ำหนัก 3 วัน
| มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมพร่องมันเนย 240 มล. + ไข่เจียวใส่ไข่ 1 ฟองและมะเขือเทศ | สมูทตี้ผลไม้ไม่หวาน + ซุปโคลเชีย 1 ถ้วย | โยเกิร์ตขาดมันเนย + ซุปลินซีด 1 ถ้วย + ชีสอบ 2 ชิ้นพร้อมผักกาดหอมและมะเขือเทศ |
| อาหารว่างตอนเช้า | แอปเปิ้ล 1 ลูก + เกาลัด 3 ลูก | ชีสและแฮม 2 ชิ้น + เจลาติน 1 ชาม | 1 ลูกแพร์ + 3 ถั่วลิสง |
| รับประทานอาหารกลางวัน | เนื้อปลา 150 กรัม + ซุปถั่วชิกพี 2 ถ้วย + สลัดต้ม + สับปะรด 2 ชิ้น | อกไก่ 150 กรัม + ซุปถั่ว 2 ถ้วย + สลัดดิบตุ๋น + ส้ม 1 ผล | ซุปผักกับควินัว + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แตงโม 1 ชิ้น |
| ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ซุปเมล็ดแฟลกซ์ 1 ถ้วย | แตงโม 2 ชิ้น + เกาลัด 3 ลูก | ชาไม่หวาน 1 ถ้วย + ไข่เจียวผัก |
การรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วควรทำในเวลา จำกัด และควรรับประทานอาหารใด ๆ ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีโรคเช่นเบาหวานและความดันโลหิตสูง ดู 5 สูตร Crepioca เพื่อลดน้ำหนัก
กฎง่ายๆ 3 ข้อเพื่อให้อาหารนี้ได้ผล
- อาหารที่อนุญาต:เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาไข่อาหารทะเลนมพร่องมันเนยและอนุพันธ์เมล็ดพืชถั่วพืชตระกูลถั่วผักและผลไม้
- อาหารต้องห้าม:น้ำตาลมันฝรั่งพาสต้าขนมปังข้าวแป้งมายองเนสเนยน้ำมันน้ำมันมะกอกกล้วยองุ่นอะโวคาโดและเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนและแฮม
- การเริ่มต้นอาหารโดยการล้างพิษจะช่วยเพิ่มผลลัพธ์ดังนั้นดูสูตรซุปดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้อาหารนี้สมบูรณ์ในวิดีโอนี้:
อาหารนี้สามารถเสริมด้วยชาเพื่อลดน้ำหนักเช่นมะนาวและขิงหรือชาเขียวซึ่งช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ เรียนรู้วิธีเตรียมชาเพื่อลดน้ำหนัก
ยาที่ช่วยลดน้ำหนักเช่น Sibutramine หรือ orlistat เป็นทางเลือกหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง แต่ควรดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์ระบบทางเดินอาหารหรือต่อมไร้ท่อเท่านั้นมิฉะนั้นเมื่อยาหมดเป็นไปได้มากว่า เพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง
การออกกำลังกายลดน้ำหนัก
เพื่อเสริมการรับประทานอาหารนี้ขอแนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและการออกกำลังกายเป็นตัวช่วยที่ดีเยี่ยม ที่ดีที่สุดคือ:
1. การออกกำลังกายอุ่นเครื่อง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือแอโรบิคเช่นการเดินเร็ววิ่งขี่จักรยานพายเรือหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายประเภทนี้จะเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันสะสมนอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและความสามารถในการหายใจ ต้องทำอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน
2. แบบฝึกหัดที่แปล
การออกกำลังกายที่สะโพกช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อช่วยให้คุณต่อสู้กับเซลลูไลท์และเพิ่มความนับถือตนเองได้ แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะเมื่อกล้ามเนื้อ gluteus สูงสุดและปานกลางอ่อนแออาจมีอาการปวดหลังหัวเข่าและสะโพก
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายวันเว้นวันและควรรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อขาวโยเกิร์ตและไข่เจียวไข่ขาวเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ พบกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนอื่น ๆ
แบบฝึกหัดสำหรับ glutes สองแบบซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและในเวลาไม่กี่นาที ได้แก่ :
ตัวอย่างที่ 1:ในตำแหน่ง 4 รองรับโดยให้ข้อศอกวางอยู่บนพื้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นเหนือเส้นความสูงของสะโพก ความสูงของขาประมาณ 10 เซนติเมตรและไม่จำเป็นต้องพักเข่าบนพื้น ทำ 8 ลิฟท์แล้วพัก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 2 ครั้ง
ตัวอย่างที่ 2: นอนหงายมือไปตามลำตัวยกสะโพกขึ้นจากพื้น 8 ครั้งติดต่อกันแล้วพัก 30 วินาที ทำแบบฝึกหัดเดียวกันซ้ำอีก 2 ครั้ง
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
