อาการปวดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าปวดกล้ามเนื้อเป็นอาการปวดที่มีผลต่อกล้ามเนื้อและสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ในร่างกายเช่นคอหลังหรือหน้าอก
มีวิธีการรักษาที่บ้านหลายวิธีที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหรือแม้กระทั่งการรักษารวมถึง:
1. ทาน้ำแข็ง
วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อเฉียบพลันคือการใช้น้ำแข็งซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวดช่วยลดอาการบวมและยืดกล้ามเนื้อ ควรใช้น้ำแข็งโดยห่อด้วยลูกประคบเพื่อไม่ให้ทำร้ายหรือผิวหนังไหม้เป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาและวิธีการใช้น้ำแข็งอย่างถูกต้องเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ
2. เปลี่ยนความเย็นด้วยความร้อน
ใน 48 ชั่วโมงแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บขอแนะนำให้ประคบน้ำแข็งเป็นเวลา 20 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน แต่หลังจากนั้นให้สลับกับการใช้ถุงร้อนตามที่แสดงในวิดีโอต่อไปนี้:
3. วางลูกประคบเกลือร้อน
วิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อคือการประคบด้วยเกลือร้อนซึ่งจะช่วยลดอาการปวดและกระตุ้นการไหลเวียนช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
ส่วนผสม
- เกลือ 500 กรัม
- ถุงน่องหนา.
การเตรียม: อุ่นเกลือในกระทะประมาณ 4 นาทีแล้วใส่ในถุงน่องที่สะอาดโดยใช้ผ้าหนานุ่ม จากนั้นใช้ลูกประคบกับกล้ามเนื้อที่เจ็บและปล่อยให้เป็นเวลา 30 นาทีวันละ 2 ครั้ง
4. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยเป็นประจำจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ น้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่และสะระแหน่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและน้ำมันหอมระเหยจากสาโทเซนต์จอห์นมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ
ส่วนผสม
- น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ 15 หยด
- 5 หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่
- 5 หยดน้ำมันหอมระเหยของสาโทเซนต์จอห์น;
- น้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
การเตรียม:ผสมน้ำมันในขวดแก้วสีเข้ม เขย่าขวดและนวดกล้ามเนื้อด้วยส่วนผสมเล็กน้อยทุกวันจนกว่าจะดีขึ้น ค้นหาประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มเติมที่การนวดมี
5. พักผ่อนและยืดเส้นยืดสาย
หลังจากได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้ส่วนที่ได้รับผลกระทบได้พักผ่อน
อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปวดอย่างรุนแรงและอาการบวมเริ่มน้อยลงคุณควรค่อยๆยืดบริเวณที่ได้รับผลกระทบขยับไปมาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการตึง การยืดกล้ามเนื้อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการเกิดแผลเป็น ดูว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อแบบใดเหมาะสำหรับอาการปวดหลัง
6. ดื่มชาสมุนไพร
การทานชาวาเลอเรี่ยนขิงวิลโลว์ขาวฟิลิเพนดูล่าหรือก้ามปูปีศาจยังช่วยแก้ปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากมีคุณสมบัติในการกดประสาทต้านการอักเสบและต้านโรคไขข้อ ในกรณีของวิลโลว์สีขาวจะมีส่วนประกอบของซาลิซินซึ่งเป็นโมเลกุลที่คล้ายกับกรดอะซิติลซาลิไซลิกซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ในแอสไพรินซึ่งช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ
ส่วนผสม
- สารสกัดจากวาเลอเรียน 2 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดจากเปลือกวิลโลว์สีขาว 1 ช้อนโต๊ะ
- สารสกัดจากขิง 1 ช้อน
การเตรียม: ผสมสารสกัดและเก็บในขวดแก้วสีเข้ม ใช้เวลาครึ่งถึงช้อนชาเจือจางในน้ำอุ่น 60 มล. วันละ 4 ครั้ง
ดูตัวเลือกชาอื่น ๆ สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ
7. ทาอาร์นิกาที่ผิวหนัง
Arnica เป็นพืชที่ช่วยควบคุมอาการบวมช้ำและการอักเสบและลดอาการช้ำเนื่องจากมีคุณสมบัติในการบรรเทาปวดและต้านการอักเสบ สามารถใช้ในครีมน้ำมันหรือแม้กระทั่งการบีบอัดที่เตรียมได้ดังนี้:
ส่วนผสม
- ดอกอาร์นิกา 1 ช้อนชา
- น้ำเดือด 1 ถ้วย
การเตรียม:ใส่ดอกอาร์นิกาลงในถ้วยที่มีน้ำเดือดแล้วพักไว้ 10 นาที จากนั้นกรองและจุ่มลูกประคบลงในชาแล้วนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพืชสมุนไพรชนิดนี้
8. นำหญ้าฝรั่น
การอักเสบของกล้ามเนื้อสามารถบรรเทาได้ด้วยขมิ้นซึ่งเป็นพืชสมุนไพรที่มีรากยาวสีส้มซึ่งสามารถทำเป็นผงและใช้เป็นเครื่องเทศได้ในหลายประเทศโดยเฉพาะในอินเดีย
ปริมาณที่แนะนำคือ 300 มก. วันละสองครั้ง แต่คุณสามารถใช้ผงขมิ้นและเพิ่มลงในอาหารได้เช่นอาหารประเภทแกงซุปและอาหารที่มีไข่ข้าวและผัก ดูประโยชน์เพิ่มเติมของหญ้าฝรั่น
9. อาบน้ำด้วยเกลือเอปซอม
เกลือเอปซอมเป็นสารประกอบแร่ธาตุที่สามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้เนื่องจากมีหน้าที่ควบคุมระดับของแมกนีเซียมในร่างกายจึงนำไปสู่การเพิ่มการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการผ่อนคลายและ ใจเย็น ๆ.
ในการอาบน้ำด้วยเกลือเอปซอมเพียงแค่เติมน้ำอุ่นลงในอ่างอาบน้ำแล้วใส่เกลือ 250 กรัมจากนั้นแช่ตัวประมาณ 20 นาทีพร้อมกับคลายกล้ามเนื้อ
