จักรยานออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อขาของคุณ
การออกกำลังกายในอุปกรณ์ประเภทนี้สามารถทำได้ในชั้นเรียนปั่นจักรยานในโรงยิมหรือในบ้านอย่างสะดวกสบายเนื่องจากคุณสามารถซื้อจักรยานที่อยู่กับที่ได้หลายประเภทซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละประเภทและความพร้อมทางการเงิน
แม้ว่าสำหรับบางคนอาจดูเหมือนเป็นการออกกำลังกายที่ซ้ำซากและน่าเบื่อ แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการโดยเฉพาะการลดน้ำหนักปรับขาให้แข็งแรงและทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 260 แคลอรี่ในเวลาเพียง 30 นาทีซึ่งเป็นพันธมิตรที่สำคัญสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนักหรือกำจัดไขมันที่แปลแล้ว
การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายยังสามารถใช้ได้กับผู้ที่พยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันตราบเท่าที่ไม่หักโหมมากเกินไปจะช่วยเผาผลาญไขมันเหลือเพียงมวลที่ไม่ติดมันที่สร้างขึ้นระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนัก
ตรวจสอบอาหารเพื่อออกกำลังกายด้วยจักรยานและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
2. ปกป้องข้อต่อ
ยกตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกายหรือเข้าคลาสปั่นจักรยานที่โรงยิมเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความฟิตขณะฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่กระดูก
เนื่องจากการออกกำลังกายประเภทนี้เมื่อทำอย่างถูกต้องจะช่วยลดผลกระทบต่อข้อสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าได้อย่างมากโดยเฉพาะเมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ เช่นวิ่งกระโดดเชือกหรือเล่นฟุตบอลเป็นต้น
ตรวจสอบสิ่งที่ควรกินเพื่อป้องกันและเสริมสร้างข้อต่อของคุณ
3. เพิ่มความต้านทานและปรับโทนขา
ความทนทานของกล้ามเนื้อคือความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานต่อไปเมื่อมีการใช้งานเป็นเวลานาน ดังนั้นเมื่อคุณเหยียบด้วยแรงต้านบนจักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะปรับตัวและแข็งแรงและกระชับมากขึ้นโดยเฉพาะที่ขาและก้น
การเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของกระดูกและเอ็นโดยรอบซึ่งทำให้ความแข็งแรงในกิจกรรมประจำวันเพิ่มขึ้นป้องกันการบาดเจ็บ
4. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สำคัญเนื่องจากช่วยลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในขณะที่เพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีลดความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือด
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองหรือลิ่มเลือดอุดตันเป็นต้น
ดูพืช 9 ชนิดที่สามารถปกป้องสุขภาพหัวใจของคุณได้
5. ช่วยลดความเครียด
การปั่นจักรยานออกกำลังกาย 30 นาทีหรือเข้าคลาสปั่นทำให้ร่างกายหลั่งอะดรีนาลีนและเอนดอร์ฟินออกมามากขึ้นซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมากนอกจากจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสร้างความรู้สึกเพลิดเพลินและอิ่มอกอิ่มใจ
ดูรายการเทคนิคการผ่อนคลายที่ช่วยคลายเครียด
วิธีการควบคุมจักรยานอย่างถูกต้อง
การรู้วิธีใช้และควบคุมจักรยานออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องทราบรายละเอียดบางอย่างเช่น:
- ความสูงของเบาะนั่ง : ควรให้ขางอเล็กน้อยหลังจากนั่งเมื่อเหยียบอยู่ในตำแหน่งต่ำสุดของการเคลื่อนไหว
- ตำแหน่งที่นั่ง : ควรให้หัวเข่าขนานกับคันเหยียบ
- แฮนด์ : มันควรจะเป็นไปได้ที่จะถึงแฮนด์กับแขนของคุณงอเล็กน้อยทำให้หลังตรงและไหล่ของคุณผ่อนคลาย
ในชั้นเรียนปั่นจักรยานโดยปกติครูจะช่วยให้แต่ละคนปรับจักรยานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายประเภทนี้เป็นครั้งแรก
