มวยไทยคราฟมาก้าและคิกบ็อกซิ่งเป็นการต่อสู้บางอย่างที่สามารถฝึกฝนได้ซึ่งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งของร่างกาย ศิลปะการต่อสู้เหล่านี้ทำงานอย่างหนักที่ขาก้นและหน้าท้องดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการป้องกันตัว
ศิลปะการต่อสู้หรือการต่อสู้มีประโยชน์ทั้งต่อร่างกายและจิตใจเนื่องจากยังช่วยกระตุ้นสมาธิและเพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองเนื่องจากสามารถใช้ในการป้องกันตัวในสถานการณ์อันตรายใด ๆ ดังนั้นหากคุณกำลังคิดที่จะเริ่มการต่อสู้หรือศิลปะการป้องกันตัวต่อไปนี้คือตัวอย่างการต่อสู้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและประโยชน์ของพวกเขา:
1. มวยไทย
มวยไทยเป็นศิลปะการป้องกันตัวที่มีต้นกำเนิดมาจากไทยซึ่งหลายคนถือว่ามีความรุนแรงเนื่องจากเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายและเกือบทุกอย่างได้รับอนุญาต เนื่องจากศิลปะการต่อสู้นี้มุ่งเน้นไปที่การชกต่อยเตะหน้าแข้งเข่าและศอกให้สมบูรณ์แบบจึงช่วยเพิ่มความกระชับและการพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดและยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากการฝึกซ้อมนั้นเข้มข้นและต้องการ สำหรับร่างกาย
นอกจากนี้เนื่องจากความพยายามทางร่างกายที่จำเป็นการฝึกมวยไทยจึงเกี่ยวข้องกับการเตรียมร่างกายที่ดีรวมถึงการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการวิดพื้นและการซิทอัพและการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
2. วีค
ชื่อ MMA มาจากภาษาอังกฤษ Mixed Martial Artsซึ่งหมายถึงศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสานซึ่งนิยมเรียกกันว่า 'อะไรก็ได้ไป' ในการต่อสู้นี้อนุญาตให้ใช้เท้าเข่าศอกและหมัดได้ แต่อนุญาตให้สัมผัสร่างกายกับพื้นด้วยเทคนิคการตรึงของฝ่ายตรงข้ามได้เช่นกัน
ในการต่อสู้ MMA มีความเป็นไปได้ที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและสร้างรูปร่างให้กับร่างกายอย่างไรก็ตามการต่อสู้ประเภทนี้มักจะฝึกโดยผู้ชาย
3. คิกบ็อกซิ่ง
คิกบ็อกซิ่งคือการต่อสู้ประเภทหนึ่งที่ผสมผสานเทคนิคจากศิลปะการต่อสู้บางอย่างเข้ากับการชกมวยโดยเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย ในการต่อสู้ครั้งนี้คุณจะได้เรียนรู้หมัดเตะแข้งเข่าศอกซึ่งให้มุมมองที่ครอบคลุมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้
นี่เป็นวิธีการต่อสู้ที่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากโดยใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 600 แคลอรี่ในการฝึกหนึ่งชั่วโมง กิจกรรมนี้ช่วยลดไขมันกำหนดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของร่างกาย
4. คราฟมาก้า
Krav Maga เป็นเทคนิคที่มีต้นกำเนิดในอิสราเอลและจุดสนใจหลักคือการใช้ร่างกายของคุณเองเพื่อป้องกันในสถานการณ์อันตรายใด ๆ ในศิลปะนี้จะใช้ทั้งร่างกายและมีการพัฒนาเทคนิคการป้องกันตัวเพื่อป้องกันการโจมตีด้วยวิธีง่ายๆโดยใช้น้ำหนักและความแข็งแกร่งของผู้โจมตีอย่างชาญฉลาด
นี่เป็นเทคนิคที่พัฒนาการเตรียมร่างกายเช่นเดียวกับความเร็วและความสมดุลเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ใช้นั้นสั้นง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นสมาธิเนื่องจากการโจมตีจะจำลองอันตรายและความประหลาดใจอยู่เสมอและสามารถป้องกันได้หลายวิธี
5. เทควันโด
เทควันโดเป็นศิลปะการต่อสู้ของเกาหลีซึ่งส่วนใหญ่ใช้ขาทำให้ร่างกายมีความคล่องตัวและความแข็งแรงมาก
ผู้ที่ฝึกฝนศิลปะการป้องกันตัวนี้พัฒนาขาและความแข็งแรงเป็นอย่างมากเนื่องจากประกอบด้วยการต่อสู้ที่เน้นการใช้การเป่าหรือเตะเหนือเอวและบนศีรษะของคู่ต่อสู้เพื่อให้ได้คะแนน โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ฝึกศิลปะการต่อสู้นี้จะใช้พลังงาน 560 แคลอรี่ในการฝึกหนึ่งชั่วโมง
นอกเหนือจากสภาพร่างกายแล้วศิลปะการป้องกันตัวนี้ยังพัฒนาความสมดุลและความสามารถในการมีสมาธิรวมถึงความยืดหยุ่นอีกด้วยเนื่องจากในระหว่างการฝึกยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพที่ดี
6. Jiu-Jitsu
Jiu-Jitsu เป็นศิลปะการป้องกันตัวของญี่ปุ่นซึ่งใช้การตีแบบคันโยกการกดดันและการบิดเพื่อโค่นคู่ต่อสู้โดยมีวัตถุประสงค์หลักเพื่อโค่นล้มคู่ต่อสู้
เทคนิคนี้ช่วยเพิ่มการเตรียมพร้อมและความแข็งแรงทางกายภาพพัฒนาความอดทนทางกายภาพและกระตุ้นสมาธิและความสมดุล โดยเฉลี่ยแล้วศิลปะการต่อสู้นี้ให้แคลอรี่ 560 แคลอรี่เนื่องจากในระหว่างการฝึกมักจะมีการจำลองการต่อสู้
