กลยุทธ์ที่ดีในการลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการวิ่งเป็นเวลา 25 นาทีทุกวันและรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันที่สะสมจนหมด
แต่นอกเหนือจากการวิ่งแล้วสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายหน้าท้องเพราะช่วยเสริมสร้างหน้าท้องทำให้ลักษณะหน้าท้องดีขึ้น หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถซิทอัพได้ให้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อกำหนดหน้าท้องของคุณโดยไม่ต้องซิทอัพ
แม้ว่า 1 สัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในการกำจัดไขมันสะสมทั้งหมด แต่ก็สามารถลดน้ำหนักและทำให้พุงยุบได้ ดูน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยการป้อนข้อมูลของคุณ:
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการวิ่งจ็อกกิ้งเพราะใช้เวลาแคลอรี่จำนวนมากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากในเวลาเพียง 25 นาทีในการวิ่งอย่างน้อย 300 แคลอรี่จะถูกใช้ไป หากคุณกำลังเริ่มฝึกกิจกรรมทางกายให้เริ่มอย่างช้าๆและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในการฝึกของคุณ
การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้ออกกำลังกายทุกวันเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์คือหน้าท้องซึ่งนอกจากจะทำให้หน้าท้องแข็งแรงลดปริมาณไขมันที่สะสมในภูมิภาคแล้วยังช่วยลดพุง รู้จักการออกกำลังกายหลักเพื่อกำหนดหน้าท้อง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่คือการออกกำลังกายที่ใช้แคลอรี่จำนวนมากใน 1 ชั่วโมงของกิจกรรมเช่นแอโรบิคต่อไปนี้
1. การแข่งขัน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องเพราะนอกจากจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนแล้วยังส่งเสริมความทนทานของกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถในการหายใจของหัวใจและหลอดเลือดยังช่วยเร่งการเผาผลาญกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน
กลยุทธ์ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องคือการฝึกตามช่วงเวลาซึ่งต้องทำด้วยความเข้มข้นสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของความพยายามและการพักผ่อนซึ่งอาจใช้งานได้หรืออยู่เฉยๆก็ได้เนื่องจากจะเพิ่ม การเผาผลาญ. สิ่งสำคัญคือการฝึกประเภทนี้ต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมกำลังดำเนินการด้วยความเข้มข้นสูง ดูว่ามันคืออะไรและประเภทของการฝึกตามช่วงเวลา
2. คลาสแอโรบิค
เรียนแอโรบิกเช่นกระโดด , การต่อสู้ร่างกายและ Zumba เช่นนอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการสูญเสียหน้าท้องเพราะพวกเขาจะทำที่ระดับความเข้มสูงและยังปรับปรุงสภาพร่างกายของบุคคลนั้น นอกจากนี้ชั้นเรียนแอโรบิคมักจัดเป็นกลุ่มซึ่งทำให้คน ๆ หนึ่งกระตุ้นให้อีกคนทำกิจกรรมได้อย่างถูกต้อง
3. กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเนื่องจากช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับปรุงสภาพร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยลดแคลอรี่และการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายนี้จะต้องทำร่วมกับผู้อื่นและบุคคลนั้นมีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบและมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ค้นพบประโยชน์ของการกระโดดเชือกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
4. จักรยาน
การออกกำลังกายด้วยจักรยานยังเป็นวิธีกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักและลดพุงเนื่องจากช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและยิ่งจำนวนกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ความสามารถของร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ในการเผาผลาญไขมัน
5. เดินเร็ว
เมื่อการเดินเป็นไปด้วยความเร็วและคงที่จะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนักและการลดไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้เป็นไปได้จำเป็นที่จะต้องเดินอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีและอย่างเข้มข้นสูงนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่เพียงพอ
6. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกเพื่อลดน้ำหนักได้เนื่องจากจะช่วยเพิ่มสภาพร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน
อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์
อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ประกอบด้วยการให้สารอาหารสูงสุดโดยมีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลต่ำสุด ในอาหารนี้ขอแนะนำ:
- ทำอาหาร 6 มื้อต่อวันกิน 3 ใน 3 ชั่วโมงเสมอ
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำหรือชาเขียววัน;
- กินสลัดที่แตกต่างกันทุกวันและปริมาณเนื้อปลาหรือไก่ขนาดพอดีมือ
- กินผลไม้วันละ2 ผลทุกวันควรมีน้ำตาลน้อย
- ทานโยเกิร์ตที่มีแลคโตบาซิลลีสดวันละ2 โยเกิร์ตเช่นยาคูลท์เพราะจะช่วยในการเคลื่อนย้ายของลำไส้ลดพุง
- กินเกลือให้น้อยลงเลือกสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมและปรุงรสด้วยมะนาวเป็นต้น
- ดื่มชาบิลเบอร์รี่ 1 ถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพราะมันต่อสู้กับก๊าซจึงทำให้พุงยุบ
ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบอาหารที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อลดไขมันที่แปลแล้ว:
โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีผลกระทบยาวนานคือโปรแกรมที่รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำและการให้อาหารเสริมอย่างไรก็ตามภายในหนึ่งสัปดาห์จะสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่เพื่อเสริมการรักษาอย่างรวดเร็วนี้เรายังสามารถใช้วิธีการรักษาความงามเช่นการดูดไขมันความถี่วิทยุ และการระบายน้ำเหลืองเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินไขมันและทำให้ผิวหนังเต่งตึง ตรวจสอบโปรแกรมลดพุงที่สมบูรณ์ใน 1 สัปดาห์
