ในการทำมะพร้าวให้ถูกวิธีคุณควรนั่งบนโถส้วมโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือแนวสะโพกเพราะจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหัวหน่าวทำให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
ดังนั้นท่านี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการท้องผูกซึ่งมีลักษณะอุจจาระแห้งแข็งและกำจัดยาก อาการท้องผูกอาจทำให้ท้องอืดปวดท้องและริดสีดวงทวารและมักเกิดจากอาหารที่มีเส้นใยและน้ำต่ำและขาดการออกกำลังกาย
ตรวจสอบอาหารบางอย่างที่ควรเพิ่มในอาหารเพื่อต่อสู้กับลำไส้ที่ติดอยู่
ตำแหน่งที่ถูกต้องคืออะไร
ตำแหน่งที่ถูกต้องในการทำมะพร้าวคือนั่งบนโถส้วมโดยยกเข่าขึ้นเหนือแนวสะโพกราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนพื้นโดยให้คันธนู การอยู่ในท่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักและปล่อยทางเดินของลำไส้ช่วยให้อุจจาระไหลออกได้สะดวก
จะอยู่ในตำแหน่งนี้ได้อย่างไร
เพื่อให้อยู่ในตำแหน่งนี้ในห้องน้ำได้คุณสามารถใช้ที่วางเท้าเช่นอุจจาระขนาดเล็กกล่องรองเท้าถังหรือตะกร้าคว่ำ
วิดีโอต่อไปนี้แสดงรายละเอียดตำแหน่งที่เหมาะสมในการเคลื่อนย้ายอุจจาระ:
เนื่องจากตำแหน่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำมะพร้าว
ตำแหน่งที่จะทำให้มะพร้าวมีความสำคัญเนื่องจากสามารถอำนวยความสะดวกหรือขัดขวางทางเดินของอุจจาระ เมื่อนั่งบนโถส้วมเหมือนอยู่บนเก้าอี้โดยให้หัวเข่าอยู่ในระดับเดียวกับสะโพกกล้ามเนื้อบริเวณทวารหนักจะจับลำไส้และป้องกันไม่ให้อุจจาระไหลดังแสดงในรูปต่อไปนี้
สิ่งเดียวกันนี้จะไม่เกิดขึ้นเมื่อทำมะพร้าวในตำแหน่งผ้าโพกศีรษะเนื่องจากกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและปล่อยลำไส้ออกมาทำให้อุจจาระผ่านได้
เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อให้ลำไส้ของคุณติดขัด
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกการขับถ่ายของลำไส้คือหลังอาหารเนื่องจากท่อทางเดินอาหารทั้งหมดได้รับการกระตุ้นทำให้การเคลื่อนตัวของอุจจาระถูกขับออกไปดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้เค้กอุจจาระแห้งซึ่งไม่ทำร้ายทวารหนักและกำจัดได้ง่าย
เคล็ดลับอีกประการในการยุติความรู้สึกไม่สบายจากอาการท้องผูกซึ่งอาจทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากคือเข้าห้องน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกต้องการและอย่ากลั้นอุจจาระเป็นเวลานาน ในทางกลับกันคุณไม่ควรใช้กำลังเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้นอาจทำให้เกิดโรคริดสีดวงทวารได้
อาหารแก้ท้องผูก
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินเล็กน้อยช่วยแก้อาการท้องผูกเช่น:
- ดื่มน้ำวันละ2 ลิตรเนื่องจากน้ำให้ความชุ่มชื้นแก่อุจจาระซึ่งจะช่วยให้มันไหลผ่านลำไส้ได้ง่ายขึ้น
- กินผักและผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยเมื่อทำได้เพราะจะเพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
- เพิ่มเมล็ดเช่นเมล็ดแฟลกซ์และเจียในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต
- กินอาหารที่ไม่เต็มรูปแบบเช่นขนมปังข้าวพาสต้าและแป้ง
- กินโยเกิร์ตที่มีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพของลำไส้
กินถั่ว 2 เม็ดเป็นอาหารเช้า
นอกจากอาหารแล้วยังจำเป็นต้องฝึกกิจกรรมทางกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้นและช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูก
