การใช้ชีวิตประจำวันเป็นสถานการณ์ที่บุคคลนั้นไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทเป็นประจำนอกเหนือจากการนั่งเป็นเวลานานและไม่เต็มใจที่จะทำกิจกรรมประจำวันง่ายๆซึ่งมีอิทธิพลโดยตรงต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ของบุคคลเนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานและการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาเพียงเล็กน้อยคนที่อยู่ประจำจึงต้องเพิ่มการบริโภคอาหารซึ่งส่วนใหญ่อุดมไปด้วยไขมันและน้ำตาลซึ่งนำไปสู่การสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องนอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนัก และเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ที่หมุนเวียน
เพื่อที่จะออกจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตบางอย่างทั้งที่เกี่ยวข้องกับอาหารและกิจกรรมทางกายและขอแนะนำให้เริ่มการฝึกออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
8 อันตรายที่การไม่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิด
การใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจส่งผลต่อสุขภาพหลายประการเช่น:
- ขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนื่องจากไม่ได้กระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมด
- อาการปวดข้อเนื่องจากการมีน้ำหนักเกิน
- การสะสมของไขมันในช่องท้องและภายในหลอดเลือดแดง
- การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปและแม้แต่โรคอ้วน
- เพิ่มคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
- โรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากภาวะดื้ออินซูลิน
- การนอนกรนระหว่างการนอนหลับและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเนื่องจากอากาศสามารถผ่านทางเดินหายใจได้อย่างยากลำบาก
การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอาจเป็นผลแรกของการอยู่ประจำและภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ จะค่อยๆปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและเงียบไป
สิ่งที่ชื่นชอบในการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
สถานการณ์บางอย่างที่เอื้อต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ได้แก่ การไม่มีเวลาหรือเงินที่จะจ่ายค่ายิม นอกจากนี้ความสะดวกในการขึ้นลิฟต์การจอดรถใกล้ที่ทำงานและการใช้รีโมทคอนโทรลเช่นการใช้ชีวิตประจำวันเช่นนี้บุคคลจะหลีกเลี่ยงการปีนบันไดหรือเดินไปทำงานเป็นต้น
ดังนั้นเพื่อให้บุคคลสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นรักษากล้ามเนื้อและสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงขอแนะนำให้เลือกใช้บันไดแบบ \\\ 'และทุกครั้งที่เดินได้ แต่ถึงกระนั้นคุณควรออกกำลังกายทุกสัปดาห์
ใครต้องกังวล
ตามหลักการแล้วคนทุกวัยควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถเล่นฟุตบอลกับเพื่อน ๆ วิ่งกลางแจ้งและเดินเล่นในตอนท้ายของวันเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวร่างกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันหรือ 1 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แม้แต่เด็กและคนที่คิดว่าพวกเขาเคลื่อนไหวไปมามากแล้วก็ต้องมีนิสัยชอบทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น รู้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย.
วิธีการต่อสู้กับวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ
เพื่อต่อสู้กับการใช้ชีวิตประจำวันคุณสามารถเลือกกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ได้ตราบเท่าที่ทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพราะจากนั้นความเสี่ยงของโรคจะลดลงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย การฝึกกิจกรรมทางกายเพียงสัปดาห์ละครั้งไม่ได้มีประโยชน์มากมายนัก แต่ถ้าเป็นเวลาที่คน ๆ นั้นมีอยู่ในขณะนี้ความพยายามใด ๆ ก็จะดีกว่าไม่มีอะไรเลย
ในการเริ่มต้นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจเพื่อให้เขาสามารถบอกได้ว่าบุคคลนั้นเหมาะสมหรือไม่สำหรับกิจกรรมที่เขาตั้งใจจะทำ โดยทั่วไปตัวเลือกเริ่มต้นของผู้ที่มีน้ำหนักเกินและต้องการเลิกอยู่ประจำคือการเดินเพราะมีผลกระทบเล็กน้อยต่อข้อต่อและสามารถทำได้ตามจังหวะของคุณเอง เรียนรู้วิธีออกจากการใช้ชีวิตประจำวัน