การนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและเชื่อว่าเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติของระยะนี้ แต่เนื่องจากหญิงตั้งครรภ์บางคนมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์จึงเชื่อว่ามีปัจจัยอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
ผู้หญิงที่วิตกกังวลเครียดหรือมีปัญหาทางอารมณ์อื่น ๆ มักจะมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์มากกว่า เป็นเรื่องปกติมากที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกง่วงนอนมากในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับในไตรมาสที่ 3 และในกรณีนี้สิ่งนี้อาจเกิดจากความรู้สึกไม่สบายที่ท้องด้วย
เมื่อฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับสำหรับหญิงตั้งครรภ์จำนวนมากเนื่องจากมีฤทธิ์กดประสาทในระบบประสาทส่วนกลางทำให้ง่วงนอนและฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มีมากในระยะนี้ก็มีส่วนกระตุ้นและ จึงเชื่อว่าอาจเป็นสาเหตุของการตื่นกลางคืนบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์
จะทำอย่างไรเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์
สำหรับอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาคือ:
- เข้านอนในเวลาเดียวกันเสมอในห้องที่เงียบสงบ
- วางหมอนไว้ระหว่างขาเพื่อให้สบายขึ้น
- ดื่มชาเลมอนบาล์มและหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นอื่น ๆ หลัง 18.00 น. ดูรายการชาที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้
- หลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่สว่างและมีเสียงดังเช่นห้างสรรพสินค้าและศูนย์การค้าในเวลากลางคืน
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือหลับไปอีกครั้งให้หลับตาและตั้งสมาธิกับการหายใจเท่านั้น
การรักษาอาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยยา แต่ควรได้รับการกำหนดโดยสูติแพทย์เท่านั้น ดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อแก้ปัญหาการนอนไม่หลับในการตั้งครรภ์
แม้ว่าการนอนไม่หลับจะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ แต่ผู้หญิงก็อาจพบความผิดปกติของการนอนหลับในช่วงไตรมาสแรกซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับการเริ่มตั้งครรภ์
การนอนไม่หลับในครรภ์เป็นอันตรายต่อทารกหรือไม่?
การนอนไม่หลับในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารกอย่างไรก็ตามการศึกษาล่าสุดพบว่าการลดคุณภาพการนอนหลับของหญิงตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดได้ อาจเป็นเพราะการนอนไม่หลับจะมีการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและการอักเสบออกมามากขึ้นเช่นคอร์ติซอลเป็นต้น
ดังนั้นหากหญิงตั้งครรภ์มีอาการนอนไม่หลับสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาสูติแพทย์และในบางกรณีนักจิตวิทยาเพื่อที่เธอจะได้พักผ่อนและนอนหลับได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ขอแนะนำให้ผู้หญิงรับประทานอาหารที่เพียงพอและฝึกออกกำลังกายตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและสูติแพทย์
