คะแนนเครื่องคำนวณอาหาร

คะแนนไดเอทขึ้นอยู่กับแคลอรี่ของอาหารเป็นหลักและแต่ละคนจะมีคะแนนจำนวนหนึ่งที่พวกเขาสามารถบริโภคได้ในระหว่างวันโดยนับว่าอาหารแต่ละอย่างมีมูลค่าเท่าใด ดังนั้นต้องวางแผนการบริโภคตลอดทั้งวันตามคะแนนนี้และสามารถบริโภคอาหารประเภทใดก็ได้

เพื่อให้มีการตรวจสอบจุดต่างๆที่ดีจำเป็นต้องจดบันทึกอาหารทั้งหมดและปริมาณที่บริโภคในระหว่างวันซึ่งจะช่วยสะท้อนถึงสิ่งที่กินและเรียนรู้ที่จะรวมอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ดีขึ้นซึ่งโดยปกติจะใช้คะแนนน้อยกว่าในการรับประทานอาหาร

วิธีคำนวณจำนวนคะแนนที่อนุญาต

จำนวนคะแนนที่อนุญาตให้แต่ละคนบริโภคได้ตลอดทั้งวันจะแตกต่างกันไปตามเพศส่วนสูงน้ำหนักและประเภทของกิจกรรมทางกายที่ฝึก

ขั้นตอนที่ 1:

การคำนวณครั้งแรกจะทำให้ทราบถึงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ตามสูตรต่อไปนี้:

ผู้หญิง:

• 10 ถึง 18 ปี: น้ำหนัก x 12.2 + 746
• 18 ถึง 30 ปี: น้ำหนัก x 14.7 + 496
• 30 ถึง 60 ปี: น้ำหนัก x 8.7 + 829
• กว่า 60 ปี: น้ำหนัก x 10.5 + 596

ผู้ชาย:

• 10 ถึง 18 ปี: น้ำหนัก x 17.5 + 651
• 18 ถึง 30 ปี: น้ำหนัก x 15.3 + 679
• 30 ถึง 60 ปี: น้ำหนัก x 8.7 + 879
• มากกว่า 60+: น้ำหนัก x 13.5 + 487

ขั้นตอนที่ 2:

หลังจากการคำนวณนี้จำเป็นต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายด้วยการออกกำลังกายเนื่องจากผู้ที่ออกกำลังกายบางส่วนมีสิทธิ์ได้รับคะแนนมากขึ้นในอาหาร สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องคูณมูลค่าที่ได้รับจาก TMB ด้วยปัจจัยกิจกรรมทางกายตามตารางด้านล่าง:

ดังนั้นผู้หญิงอายุ 40 ปีที่มีน้ำหนัก 60 กก. จะมี BMR 1401 กิโลแคลอรีและถ้าเธอออกกำลังกายอย่างน้อย 3x / สัปดาห์เธอจะมีค่าใช้จ่ายรวม 1401 x 1.35 = 1891 กิโลแคลอรี

ขั้นตอนที่ 3:

หลังจากทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ไปตลอดทั้งวันคุณต้องคำนวณว่าคุณได้รับอนุญาตให้บริโภคเพื่อลดน้ำหนักได้กี่คะแนน ในการทำเช่นนี้ให้หารแคลอรี่ทั้งหมดด้วย 3.6 ซึ่งเป็นคะแนนรวมที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนัก ดังนั้นในการลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องลด 200 ถึง 300 คะแนนของทั้งหมดที่ได้รับ

ในตัวอย่างที่ผู้หญิงอายุ 40 ปีให้มาการคำนวณจะมีลักษณะดังนี้: 1891 / 3.6 = 525 คะแนน ในการลดน้ำหนักเธอจะต้องลด 200 คะแนนจากทั้งหมดนั้นเหลือ 525-200 = 325 คะแนน

จำนวนคะแนนสำหรับอาหารแต่ละรายการ

ในอาหารคะแนนแต่ละอาหารมีค่าคะแนนที่ต้องนับตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นผักเช่นหัวไชเท้ามะเขือเทศและชาร์ดมีค่า 0 คะแนนในขณะที่ผักเช่นฟักทองหัวบีทและแครอทมีค่า 10 คะแนน น้ำผลไม้แตกต่างกันระหว่าง 0 ถึง 40 คะแนนในขณะที่น้ำอัดลม 200 มล. มีค่า 24 คะแนน ตัวอย่างเช่นขนมปังฝรั่งเศสราคา 40 คะแนนเท่ากับมันฝรั่งหวาน 1 หน่วยเล็ก

ดังนั้นในอาหารนี้อาหารทั้งหมดจะถูกปล่อยออกมาและต้องใช้ความระมัดระวังเป็นหลักไม่ให้เกินคะแนนรวมที่อนุญาตต่อวัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวจะช่วยให้สามารถบริโภคอาหารได้ในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้นและทำให้หิวได้นานขึ้น หากต้องการเข้าถึงรายการอาหารและคะแนนทั้งหมดคลิก: ตารางอาหารสำหรับอาหารคะแนน

ชี้กฎการรับประทานอาหาร

นอกเหนือจากการเคารพคะแนนรวมที่อนุญาตต่อวันในการลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎบางประการเช่น:

• อย่าเกินจำนวนคะแนนรายวัน
• อย่ากินอาหารมากเกินไป
• อย่าอดอาหารและหวงแต้มในวันหนึ่งเพื่อใช้ในวันถัดไป
• อย่ากินคะแนนน้อยกว่าขั้นต่ำที่แนะนำ
• อย่ากินอาหารมากกว่า 5 ชนิดที่จัดเป็นศูนย์คะแนนต่อวัน
• เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะได้รับคะแนนพิเศษ แต่สามารถใช้จ่ายได้ในวันเดียวกันเท่านั้น
• อย่ากินน้อยกว่า 230 คะแนนต่อวัน
• หลังจากสูญเสีย 5 กก. คุณต้องคำนวณจำนวนคะแนนที่รับเข้าได้ใหม่ต่อวัน

อาหารเย็บปักสามารถทำได้ที่บ้านคนเดียวหรือทำพร้อมกัน