การลดน้ำหนัก: 3 ขั้นตอนง่ายๆในการลดน้ำหนัก

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งคือการลดน้ำหนักเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะลองอาหารใหม่ ๆ และลดปริมาณอาหารในมื้ออาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการผ่าตัดเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่ชัดเจนสิ่งสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินต้องมาพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

การให้อาหารเสริมเป็นสูตรอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่ต้องสงสัยและประกอบด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและลดการบริโภคอาหารแปรรูปน้ำอัดลมอาหารทอดและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล

เป็นสิ่งสำคัญที่การให้อาหารเสริมจะต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของนักโภชนาการเนื่องจากต้องเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปและต้องคำนึงถึงพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่ผ่านมา นอกจากนี้นักโภชนาการสามารถทำการประเมินและกำหนดจำนวนปอนด์ที่ต้องสูญเสียเพื่อให้สามารถเข้าถึงน้ำหนักที่เหมาะสมกับอายุและส่วนสูงเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพ ใส่ข้อมูลของคุณในเครื่องคำนวณต่อไปนี้เพื่อหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ:

ขั้นตอนทีละขั้นตอนเพื่อให้ได้รับการศึกษาซ้ำด้านอาหารประกอบด้วย:

1. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

การให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะน้ำไม่มีแคลอรี่และล้างสารพิษออกจากร่างกายช่วยในการล้างพิษ วิธีที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตร แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการดื่มน้ำทั้งหมดนี้ให้ลองใส่ขิงเล็กน้อยหรือบีบมะนาวครึ่งลูกลงในขวดน้ำเย็นและดื่มหลาย ๆ จิบระหว่างวัน

ความเป็นไปได้อีกอย่างในการดื่มน้ำมากขึ้นคือการดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล แต่อย่าดื่มน้ำผลไม้โซดาหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติที่มีน้ำตาลเพราะให้พลังงานเพิ่มเติม แต่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำ

2. รับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมง

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดจะคงที่มากขึ้นและคุณรู้สึกหิวน้อยลงและมีสมาธิในการเรียนหรือทำงานได้ดีขึ้น

เพื่อให้สามารถรับประทานอาหารได้ทุกๆ 3 ชั่วโมงควรบริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยลงในแต่ละมื้อซึ่งควรประกอบด้วยอาหารเช้าของว่างตอนเช้าอาหารกลางวันของว่างตอนบ่ายอาหารเย็นและมื้อเย็น หากคุณคิดว่าทำของว่างไม่ได้ให้ลองทานอาหารเช้าและกลางวันให้น้อยลงและหากคุณทานอาหารเช้ายากให้ลองทานอาหารมื้อเย็นและมื้อเย็นให้น้อยลง

3. ให้ความรู้เรื่องเพดานปากอีกครั้ง

ในการเลือกอาหารที่ดีที่สุดคุณต้องให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากอีกครั้ง สลัดซุปและผักปรุงสุกจะมีรสชาติดีขึ้นเมื่อคุณหยุดรับประทานอาหารแปรรูปที่เต็มไปด้วยเครื่องปรุงและสารเพิ่มรสชาติ

หากคุณไม่ชอบอาหารบางอย่างและรู้ว่ามันสำคัญเพราะเต็มไปด้วยวิตามินและมีแคลอรี่น้อยกว่าแฮมเบอร์เกอร์เช่นลองหลาย ๆ ครั้ง การปรุงผักด้วยใบกระวานและเพิ่มกานพลูกระเทียมบดลงในซุปสามารถให้รสชาติที่ถูกใจมากขึ้นช่วยให้ปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ลองสูตรอาหารใหม่ ๆ และเลือกรับประทานอาหารทั้งตัวอยู่เสมอเพราะจะช่วยลดความหิวนอกเหนือจากการควบคุมลำไส้และหยุดกินอาหารจานด่วนและอาหารทอด กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลเป็นของหวานได้ดี

เพื่อให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ดำเนินการในแต่ละวันจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง 1 ครั้งต่อสัปดาห์จนกว่าจะกลายเป็นนิสัยที่จะนำไปใช้ตลอดไป ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารที่ดีโดยไม่ทำให้อ้วนและอดอาหาร

เมนูลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหาร

ตัวอย่างเมนู 3 วันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการทบทวนอาหารคือ:

การลดน้ำหนักด้วยการให้ความรู้ใหม่เกี่ยวกับอาหารนั้นเหมาะอย่างยิ่งเพราะแม้จะมีความล่าช้าในการลดน้ำหนักอย่างเห็นได้ชัด แต่ก็จะสอนวิธีการกินอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของผลกระทบจากหีบเพลงซึ่งเป็นเรื่องปกติในอาหารที่มีข้อ จำกัด มาก

การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการโดยไม่ต้องล้มเหลวในวันเดียวเป็นเวลา 3 สัปดาห์รับประกันการได้รับอาหารอีกทั้งยังลดน้ำหนักและมีธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น การรับประทานอาหารที่มีสีสันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลมาดูกันว่าการรับประทานอาหารที่มีสีสันสามารถทำให้สุขภาพดีขึ้นได้อย่างไร

หากคุณมีปัญหาในการรับประทานผลไม้ผักและอาหารทั้งตัวให้ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับในการรับประทานสิ่งที่คุณไม่ชอบและให้ความรู้เกี่ยวกับเพดานปากของคุณอีกครั้ง

นอกจากนี้การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็สำคัญมากในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ที่บ้าน