ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือที่เรียกว่า LDL เป็นแหล่งไขมันหลักที่ไหลเวียนในเลือด ดังนั้นเมื่อความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากโดยมีค่า LDL 130 mg / dL ขึ้นไปอาจทำให้เส้นเลือดอุดตันเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงหัวใจวายและแม้กระทั่ง , โรคหลอดเลือดสมอง.
ในคนส่วนใหญ่ระดับคอเลสเตอรอลที่สูงเกิดจากการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและเติมไฮโดรเจนและการใช้ชีวิตประจำวันดังนั้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันอย่างง่ายๆจึงมีความสำคัญต่อการลดคอเลสเตอรอล
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำวิ่งเดินแอโรบิกในน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดดังนั้นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือจะดีกว่า ผลการออกกำลังกายทุกวัน ดูว่าควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่บ้านแบบไหน
เราควรพยายามออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรับแสงแดดซึ่งในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอลและลดระดับลงได้
2. เพิ่มปริมาณไฟเบอร์
อาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้เช่นแป้งข้าวโอ๊ตและรำข้าวบาร์เลย์และพืชตระกูลถั่วจะช่วยดูดซับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในลำไส้และกำจัดออกจากร่างกาย คุณควรรับประทานผักสดและผลไม้อย่างน้อยประมาณ 5 หน่วยบริโภคต่อวันเช่นแอปเปิ้ลพีชกล้วยถั่วเขียวหรือผักโขมซึ่งมีไฟเบอร์สูงมากเช่นกัน ดูอาหารที่มีเส้นใยมากขึ้น
3. ดื่มชาดำทุกวัน
ชาดำมีส่วนประกอบของธีนซึ่งคล้ายกับคาเฟอีนดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับไขมันในร่างกายดังนั้นเพียงแค่ดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน อย่างไรก็ตามสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์เกี่ยวกับคาเฟอีนไม่ควรใช้ชานี้ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของชาดำ
4. ชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันอิ่มตัวที่มีอยู่ในเนยเบคอนหรือโบโลญญาและไขมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งมีอยู่ในเนยเทียมน้ำมันหมูและอาหารแปรรูปหลายชนิดช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
ดังนั้นจึงควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหารหรือสำหรับปรุงรสสลัดเป็นต้นและควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อย่างน้อยวันละ 1 มื้อเช่นปลาถั่วและเมล็ดพืช ของเมล็ดแฟลกซ์ ดูอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เพิ่มเติม
5. กินกระเทียมมากขึ้น
กระเทียมนอกจากจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล LDL แล้วยังช่วยเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดีอีกด้วย โดยปกติกระเทียมวันละ 1 กลีบก็เพียงพอที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลได้ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของกระเทียม
6. ดื่มน้ำมะเขือม่วง
น้ำมะเขือยาวเป็นยาสามัญประจำบ้านที่ดีเยี่ยมสำหรับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะที่ผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรถอดออกเมื่อเตรียมน้ำผลไม้ นี่คือวิธีการทำน้ำผลไม้นี้
คุณยังสามารถกินมะเขือยาวด้วยวิธีอื่น ๆ ไม่ว่าจะต้มหรือคั่วเพื่อผลในการป้องกันตับที่ดีขึ้นหรือใช้มะเขือยาวในแคปซูลก็ได้
