การอดอาหารเป็นระยะสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันเพิ่มการขับสารพิษและยังช่วยปรับปรุงการจัดการทางจิตใจและความตื่นตัว การอดอาหารประเภทนี้ประกอบด้วยการไม่รับประทานอาหารแข็งระหว่าง 16 ถึง 32 ชั่วโมงสัปดาห์ละสองสามครั้งตามกำหนดกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันต่ำ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์กลยุทธ์ที่พบบ่อยที่สุดในการเริ่มต้นอย่างรวดเร็วนี้คือการไปโดยไม่รับประทานอาหารเป็นเวลา 14 หรือ 16 ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มของเหลวเช่นน้ำชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล แต่การดำเนินชีวิตนี้แนะนำสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้นและยังคง ดังนั้นความยินยอมและการสนับสนุนจากแพทย์พยาบาลหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ตระหนักถึงการอดอาหารประเภทนี้จึงจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าการอดอาหารทำได้ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ
ประเภทหลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่อง
มีหลายวิธีในการบรรลุการกีดกันประเภทนี้แม้ว่าในทั้งหมดจะมีช่วงเวลา จำกัด อาหารและช่วงเวลาที่คุณสามารถกินได้ วิธีหลัก ได้แก่ :
- เร็ว 16 ชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยการไประหว่าง 14 ถึง 16 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารรวมถึงช่วงเวลานอนและการรับประทานอาหารใน 8 ชั่วโมงที่เหลือของวัน เช่นรับประทานอาหารเย็นเวลา 21.00 น. และรับประทานอาหารอีกครั้งในเวลา 13.00 น. ของวันรุ่งขึ้น
- การอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงทำทั้งวัน 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่างรวดเร็ว 36 ชั่วโมงซึ่งประกอบด้วยการไป 1 วันเต็มและอีกครึ่งวันโดยไม่กินอาหาร ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารในเวลา 21.00 น. ใช้จ่ายในวันถัดไปโดยไม่รับประทานอาหารและรับประทานอีกครั้งในเวลา 9.00 น. ของวันอื่น ๆ ประเภทนี้ควรทำโดยผู้ที่คุ้นเคยกับการอดอาหารมากขึ้นและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์
- กิน 5 วันและ จำกัด 2 วันซึ่งหมายถึงการกิน 5 วันต่อสัปดาห์ตามปกติและใน 2 วันลดปริมาณแคลอรี่ลงเหลือประมาณ 500
ในช่วงอดอาหารจะมีการปล่อยน้ำชาและกาแฟโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน เป็นเรื่องปกติในช่วงแรก ๆ ที่จะรู้สึกหิวมากและในวันต่อ ๆ ไปจะคุ้นเคยกับมัน หากความหิวมีมากคุณควรกินอาหารเบา ๆ เพราะไม่มีใครต้องทนทุกข์หรือป่วยเมื่อใช้นิสัยนี้
ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดอาหารเป็นระยะในวิดีโอต่อไปนี้:
มีประโยชน์อย่างไร
ประโยชน์หลักของการอดอาหารไม่ต่อเนื่องคือ:
- เร่งการเผาผลาญ: ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่าการอดอาหารสามารถลดการเผาผลาญได้ แต่จะเป็นจริงเฉพาะในกรณีของการอดอาหารเป็นเวลานานเช่นมากกว่า 48 ชั่วโมง แต่ในการอดอาหารแบบควบคุมและสั้นการเผาผลาญจะถูกเร่งและช่วยในการเผาผลาญไขมัน .
- ควบคุมฮอร์โมนเช่นอินซูลินนอร์อิพิเนฟรินและฮอร์โมนการเจริญเติบโต: ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการลดหรือเพิ่มน้ำหนักเช่นอินซูลินลดลงและนอร์อิพิเนฟรินและฮอร์โมนการเจริญเติบโตเพิ่มขึ้น
- ไม่ชอบความอ่อนแอ:อาหารนี้ไม่ได้ลดมวลกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยลดแคลอรี่ได้มากและนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- กำจัดเซลล์ที่มีข้อบกพร่องในร่างกาย:เนื่องจากร่างกายมีการเคลื่อนไหวมากขึ้นในการกำจัดสารและเซลล์ที่เปลี่ยนแปลงซึ่งอาจทำให้เกิดโรคต่างๆเช่นมะเร็งเป็นต้น
- มีฤทธิ์ในการต่อต้านริ้วรอย:เพราะกระตุ้นให้สิ่งมีชีวิตมีอายุยืนยาวขึ้นหลีกเลี่ยงโรคและทำให้อวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกายมีอายุยืนยาวขึ้น
นอกจากนี้เมื่อรับประทานอาหารนี้เนื่องจากการควบคุมของฮอร์โมนผู้คนจะรู้สึกได้ถึงสมองและตื่นตัวและกระฉับกระเฉงนอกจากจะรู้สึกสบายตัวแล้ว
กินอะไรหลังอดอาหาร
หลังจากช่วงเวลาโดยไม่รับประทานอาหารขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและไม่มีไขมันหรือน้ำตาลส่วนเกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
อาหารแนะนำ
หลังจากอดอาหารสิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารเช่นข้าวมันฝรั่งต้มซุปเพียวเร่ทั่วไปไข่ต้มเนื้อไม่ติดมันหรือย่างซึ่งย่อยง่าย นอกจากนี้ยิ่งคุณกินอาหารโดยไม่กินอาหารนานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องกินอาหารน้อยลงโดยเฉพาะในมื้อแรกเพื่อให้มีความสามารถในการย่อยอาหารและความเป็นอยู่ที่ดี
ดูตัวอย่างของว่างพร้อมอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่ไม่แนะนำ
ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูงเช่นมันฝรั่งทอดไม้ตีกลองซอสขาวหรือไอศกรีมแครกเกอร์ยัดไส้หรืออาหารแช่แข็งเช่นลาซานญ่า
ในการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเป็นระยะ ๆ สิ่งสำคัญคือต้องฝึกการออกกำลังกายเช่นการเดินหรือแม้แต่โรงยิมอย่าท้องว่างและควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
ดูวิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลงในวิดีโอต่อไปนี้:
ใครไม่สามารถอดอาหารเป็นระยะ ๆ ได้
ห้ามใช้นิสัยนี้ในทุกสถานการณ์ของโรคโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของโรคโลหิตจางความดันโลหิตสูงความดันโลหิตต่ำหรือไตวายหรือผู้ที่ต้องใช้ยาควบคุมทุกวัน:
- ผู้ที่มีประวัติเบื่ออาหารหรือบูลิเมีย
- ผู้ป่วยโรคเบาหวาน;
- หญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
อย่างไรก็ตามแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ควรปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อประเมินสภาพของร่างกายและทำการทดสอบเช่นการประเมินระดับน้ำตาลในเลือดก่อนเริ่มรับประทานอาหารประเภทนี้
