แบบฝึกหัด scoliosis ต่อไปนี้ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและกระดูกสันหลังรูปตัว C หรือ S ที่เบี่ยงเบนเล็กน้อยการออกกำลังกายชุดนี้มีประโยชน์เช่นการปรับปรุงท่าทางและการบรรเทาอาการปวดหลังและสามารถทำได้ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นประจำ
Scoliosis เป็นความเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังซึ่งถือว่าเป็นปัญหาเมื่ออยู่ในมุม Cobb มากกว่า 10 องศาซึ่งสามารถมองเห็นได้ในการตรวจเอ็กซ์เรย์กระดูกสันหลัง ในกรณีนี้ต้องระบุการรักษาโดยนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเป็นรายบุคคลเนื่องจากปัจจัยต่างๆเช่นระดับของกระดูกสันหลังคดอายุประเภทความโค้งความรุนแรงและอาการที่นำเสนอจะต้องนำมาพิจารณาเพื่อตัดสินใจว่าการรักษาแบบใดดีที่สุด หากคุณไม่ทราบว่าคุณเป็นโรคกระดูกสันหลังคดหรือว่ากระดูกสันหลังคดของคุณมีอาการรุนแรงให้ดูวิธีการวินิจฉัยที่นี่
สำหรับกรณีของ scoliosis ที่ไม่รุนแรงโดยมีความเบี่ยงเบนน้อยกว่า 10 องศาในกระดูกสันหลังอาจมีการระบุแบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขท่าทางตามตัวอย่างที่ระบุไว้ด้านล่าง
1. เครื่องบินลำน้อย
ยืนควร:
- อ้าแขนเหมือนเครื่องบิน
- ยกขาขึ้นข้างหนึ่ง
- รักษาสมดุลของร่างกายในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที
จากนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างที่ยกขึ้น
2. จับขา
นอนหงายให้ขาเหยียดตรงบนพื้นแล้ว:
- งอขาข้างหนึ่งวางมือไว้ใกล้เข่า
- นำขาเข้าหาลำต้น
จากนั้นคุณควรออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้างของคุณ ทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขา
3. กอดขาของคุณ
การนอนหงายควร:
- กอดขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
4. สลับแขน
การนอนหงายควร:
- ให้ขาตรงและกระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างเหมาะสมบนพื้น
- ยกแขนขึ้นทีละแขนแตะพื้น (เหนือศีรษะ) แล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณควรทำซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง
5. ยืดกระดูกสันหลัง
การนอนตะแคงและงอเข่าควร:
- วางเข่าทั้งสองข้างไปทางซ้ายพร้อมกัน
- ในเวลาเดียวกับที่คุณหันศีรษะไปด้านตรงข้าม
ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง
6. สะพานยกระดับแขนและขา
การนอนหงายควร:
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและอยู่ในท่านั้น
- ยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพาน
ทำสะพานซ้ำ 10 ครั้ง จากนั้นเพื่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกายคุณควรยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ในการลงมาคุณต้องพยุงขาทั้งสองข้างไว้ที่พื้นก่อนจากนั้นจึงลดลำต้นลง คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งกับแต่ละขาในอากาศ
7. กระดานข้าง
การนอนตะแคงคุณควร:
- สนับสนุนข้อศอกข้างหนึ่งบนพื้นในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณ
- พับขาที่ใกล้พื้นที่สุด
- ยกลำต้นขึ้นจากพื้นโดยให้เป็นแนวนอน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาทีและลงมา ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง
8. กบในอากาศ
การนอนหงายโดยให้แขนพาดลำตัวควร:
- แตะฝ่าเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันโดยให้หัวเข่าแยกออกจากกัน
- เหยียดขาให้ไกลที่สุดโดยไม่ให้เท้าแยกจากกัน
- จากนั้นคุณควรลดขาลงโดยให้เท้าสัมผัสกันเสมอ
ทำซ้ำการออกกำลังกายขาขึ้นและลง 10 ครั้ง
9. แขนเปิด
การนอนตะแคงโดยงอขาคุณควร:
- วางแขนไว้ด้านหน้าลำตัวโดยให้มือสัมผัสกัน
- นำแขนของคุณกลับมามองที่มือของคุณเสมอเท่าที่สะดวก
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งกับแขนแต่ละข้าง
10. คลอปป์
อยู่ในท่าแมวหรือที่เรียกว่า 4 support โดยให้มือและเข่าวางอยู่บนพื้นจากนั้นคุณควร:
- ยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกันกับขาอีกข้าง ค้างไว้ 5 วินาทีในตำแหน่งนี้แล้วสลับแขนและขา
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละข้าง
สุดท้ายยังคงอยู่ในท่าแมวคุณควรนั่งก้นลงบนส้นเท้าและปล่อยแขนไว้ตามลำตัว ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
แบบฝึกหัดทั้ง 10 ชุดนี้มุ่งเป้าไปที่ทุกคนที่มีอาการปวดหลังหรือกระดูกสันหลังเบี่ยงเล็กน้อย จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อนอกเหนือจากการปรับปรุงการหายใจสมาธิของจิตใจและท่าทางโดยรวม อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลนั้นมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและ scoliosis มากกว่า 10 องศานักกายภาพบำบัดสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสมกับแต่ละกรณีได้
วิดีโอชุดออกกำลังกาย
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และวิธีออกกำลังกายแต่ละอย่างในวิดีโอต่อไปนี้:
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว scoliosis ในระดับปานกลางหรือรุนแรงยังสามารถรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดการใช้เสื้อกั๊กหรือ orthosis และในกรณีที่รุนแรงที่สุดคือการผ่าตัด ตรวจสอบตัวเลือกการรักษาทั้งหมดเพื่อรักษา scoliosis
