วิธีการลดเอว

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดเอวคือออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือเข้มข้นรับประทานอาหารให้ดีและหันไปใช้การรักษาเพื่อความงามเช่นคลื่นวิทยุการสลายไขมันหรืออิเล็กโตรไลโพลิซิสเป็นต้น

ไขมันที่อยู่บริเวณเอวเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ในผู้หญิงเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นอันดับแรกในท้องก้นและกางเกงในขณะที่ในผู้ชายจะมีการสะสมมากขึ้นในทุกภูมิภาคของช่องท้อง

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้เอวบางเร็วขึ้น ได้แก่

1. การออกกำลังกายกระชับเอว

วิธีการลดเอว

เพื่อให้เอวแคบลงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเช่น:

  • วิ่งบนถนนหรือบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายนี้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-400 แคลอรี่กระตุ้นการเผาผลาญและเพิ่มสมรรถภาพทางกายและสมรรถภาพทางเดินหายใจซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน
  • การเดินเร็วสามารถระบุได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้ซึ่งในกรณีนี้ควรเดินอย่างแรงโดยใช้รองเท้าที่ดีเพื่อรองรับแรงกระแทกที่ข้อต่อ เวลาที่จำเป็นในการเผาผลาญไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง ผลกระทบที่ดีกว่าจะเกิดขึ้นหากเดินต้านลมหรือบนทางลาดชันเพราะจำเป็นต้องออกแรงมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
  • การอยู่ในท่าไม้กระดานเป็นเวลา 3 นาทีต่อวันยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อของบริเวณนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีและทุก ๆ 30 วินาทีเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งไม่ว่าจะโดยให้แขนตรงหรือยืนตะแคง
  • ออกกำลังกายเพื่อเสริมหน้าอกและทำให้ขาหนาขึ้นเช่นวิดพื้นและสควอตเพราะโดยธรรมชาติเอวจะดูบางลง ผู้สอนสามารถระบุการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่โรงยิม

นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะช่วยลดเอวได้ด้วย ดูแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องในวิดีโอด้านล่าง:

2. การรักษาความงาม

วิธีการลดเอว

ในคลินิกและศูนย์ความงามสามารถทำการรักษาเพื่อกำจัดไขมันเฉพาะที่ได้เช่น:

  • Lipocavitation : ซึ่งทำด้วยการนวดด้วยเครื่องอัลตราซาวนด์ที่ทำลายผนังของเซลล์ไขมันทำให้ล้น
  • คลื่นวิทยุ : นอกเหนือจากการส่งเสริมการกำจัดไขมันจากภายในเซลล์แล้วอุปกรณ์คลื่นวิทยุยังช่วยกระตุ้นการหดตัวของเส้นใยคอลลาเจนและกระตุ้นการสร้างเซลล์คอลลาเจนใหม่ซึ่งต่อสู้กับความหย่อนคล้อยและทำให้ผิวหนังยืดออกมากขึ้น ทำความเข้าใจว่าความถี่วิทยุทำงานอย่างไร
  • Electrolipolysis : ประกอบด้วยการใช้เข็มกับผิวหนังที่เชื่อมต่อกับกระแสไฟฟ้าซึ่งทำให้เซลล์ไขมันเสียหายเช่นกันโดยการกำจัดของมัน
  • Carboxitherapy : เทคนิคนี้ใช้เข็มที่ฉีดคาร์บอนไดออกไซด์จากยาซึ่งจะทำร้ายเซลล์ไขมันซึ่งเป็นผลดีในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการสร้างคอลลาเจน

เพื่อเสริมการรักษาเหล่านี้ควรทำเซสชั่นระบายน้ำเหลืองและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอลในร่มหรือขี่จักรยานภายใน 48 ชั่วโมงข้างหน้าโดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 70% ของ HR สูงสุด

เทคนิคเช่นการห่อบริเวณหน้าท้องด้วยพลาสติกในครัวยังไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน สิ่งที่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำได้มากที่สุดคือการกระตุ้นให้เหงื่อออกในหน้าท้องและขจัดน้ำออก การนวดแบบจำลองแม้ว่าจะไม่ได้กำจัดไขมัน แต่ก็ช่วยให้รูปร่างดีขึ้นทำให้เอวบางลงได้เช่นเดียวกันกับการใช้เข็มขัดจำลอง แต่ไม่ควรใช้ตัวเลือกหลังทุกวันเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง การออกกำลังกายในช่องท้องและช่วยให้เกิดความอ่อนแอทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

3. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

วิธีการลดเอว

ในการลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณผอมลงภายในสองสามวันคุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการอดอาหาร อาหารที่ปล่อยออกมามีแคลอรีต่ำและมีไขมันต่ำเช่นผลไม้ผักและธัญพืช โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมน้ำผึ้งเพียง 1 ช้อนชา (กาแฟ) และซีเรียลเช่นรำข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าหรือจะกินเป็นของว่างเพื่อไม่ให้หิว

ยินดีต้อนรับไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโดสุกและถั่วเช่นถั่ว แต่ในปริมาณที่น้อยเนื่องจากมีแคลอรี่มาก สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันน้ำส้มสายชูและมะนาวเล็กน้อยแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีที่สุดคือไข่และเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาไก่และไก่งวงเป็นต้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมอบโซดาขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งมื้ออาหารหลากหลายและมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดหน้าท้องและทำให้เอวแคบลง: