วงจรการนอนหลับ: ขั้นตอนใดและทำงานอย่างไร

วงจรการนอนหลับคือชุดของขั้นตอนที่เริ่มตั้งแต่ช่วงที่บุคคลนั้นหลับไปและดำเนินไปเรื่อย ๆ และลึกขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งร่างกายเข้าสู่การนอนหลับแบบ REM

โดยปกติแล้วการนอนหลับแบบ REM เป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะบรรลุได้ แต่ในขั้นตอนนี้ร่างกายสามารถผ่อนคลายได้อย่างแท้จริงและอัตราการฟื้นฟูสมองจะสูงที่สุด คนส่วนใหญ่ปฏิบัติตามขั้นตอนการนอนหลับต่อไปนี้:

1. ระยะที่ 1 นอนหลับเบา
2. การนอนหลับของเฟส 2
3. ระยะที่ 3 หลับลึก;
4. การนอนหลับของเฟส 2
5. ระยะที่ 1 นอนหลับเบา
6. REM นอนหลับ

หลังจากอยู่ในระยะ REM ร่างกายจะกลับสู่ระยะที่ 1 อีกครั้งและทำซ้ำทุกขั้นตอนจนกว่าจะกลับสู่ระยะ REM อีกครั้ง วงจรนี้จะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ ตลอดทั้งคืน แต่เวลาในการนอนหลับ REM จะเพิ่มขึ้นตามแต่ละรอบ

ทำความรู้จักกับความผิดปกติ 8 ประการที่อาจส่งผลต่อวงจรการนอนหลับ

วงจรการนอนหลับเป็นเวลานานเท่าใด

ร่างกายต้องผ่านรอบการนอนหลับหลายรอบในหนึ่งคืนโดยครั้งแรกจะกินเวลาประมาณ 90 นาทีจากนั้นระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 100 นาทีต่อรอบ

ผู้ใหญ่มักจะมีรอบการนอนหลับ 4 ถึง 5 รอบต่อคืนซึ่งจะได้รับการนอนหลับที่จำเป็น 8 ชั่วโมง

4 ขั้นตอนของการนอนหลับ

จากนั้นการนอนหลับสามารถแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนซึ่งมีการสลับกัน:

1. นอนหลับเบา ๆ (ระยะที่ 1)

นี่เป็นช่วงการนอนหลับที่เบามากซึ่งใช้เวลาประมาณ 10 นาที ระยะที่ 1 ของการนอนหลับจะเริ่มขึ้นในช่วงที่ตาปิดและร่างกายเริ่มหลับ แต่ก็ยังสามารถตื่นได้ง่ายด้วยเสียงที่เกิดขึ้นในห้องเป็นต้น

คุณสมบัติบางอย่างของเฟสนี้ ได้แก่ :

• อย่ารู้ตัวว่าหลับไปแล้ว
• การหายใจช้าลง
• เป็นไปได้ที่จะมีความรู้สึกว่าคุณกำลังตก

ในช่วงนี้กล้ามเนื้อยังไม่คลายตัวดังนั้นบุคคลนั้นจึงยังคงเคลื่อนไหวไปมาบนเตียงและอาจลืมตาขณะที่พยายามจะหลับ

2. หลับเบา (ระยะที่ 2)

ระยะที่ 2 เป็นระยะที่เกือบทุกคนอ้างถึงเมื่อพูดว่าพวกเขาเป็นคนนอนน้อย เป็นระยะที่ร่างกายได้รับการผ่อนคลายและหลับสนิทแล้ว แต่จิตใจกลับมีความใส่ใจดังนั้นบุคคลนั้นยังคงสามารถตื่นได้ง่ายเมื่อมีคนเคลื่อนไหวอยู่ในห้องหรือมีเสียงในบ้าน

ระยะนี้กินเวลาประมาณ 20 นาทีและในหลาย ๆ คนเป็นระยะที่ร่างกายใช้เวลามากที่สุดตลอดวงจรการนอนหลับทั้งหมด

3. หลับลึก (ระยะที่ 3)

นี่คือระยะของการหลับลึกที่กล้ามเนื้อผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ร่างกายมีความไวต่อสิ่งเร้าภายนอกน้อยลงเช่นการเคลื่อนไหวหรือเสียง ในขั้นตอนนี้จิตใจจะขาดการเชื่อมต่อดังนั้นจึงไม่มีความฝันเช่นกัน อย่างไรก็ตามระยะนี้มีความสำคัญมากสำหรับการซ่อมแซมร่างกายเนื่องจากร่างกายพยายามฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

4. REM sleep (ระยะที่ 4)

การนอนหลับแบบ REM เป็นช่วงสุดท้ายของวงจรการนอนหลับซึ่งจะกินเวลาประมาณ 10 นาทีและโดยปกติจะเริ่ม 90 นาทีหลังจากหลับไป ในขั้นตอนนี้ดวงตาจะเคลื่อนไหวเร็วมากอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น

ในระยะนี้อาจเกิดความผิดปกติของการนอนหลับที่เรียกว่าการเดินละเมอซึ่งบุคคลนั้นสามารถลุกขึ้นและเดินไปรอบ ๆ บ้านได้โดยไม่ต้องตื่น ระยะ REM ใช้เวลานานขึ้นในแต่ละรอบการนอนหลับโดยจะใช้เวลานานถึง 20 หรือ 30 นาที

เรียนรู้เกี่ยวกับการเดินละเมอและอีก 5 เรื่องแปลก ๆ ที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ