คอเลสเตอรอลรวมจะสูงเมื่อตรวจเลือดสูงกว่า 190 มก. / ดล. และหากต้องการลดลงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นเนื้อสัตว์ "ไขมัน" เนยและน้ำมันโดยให้ความสำคัญกับ ย่อยง่ายและไขมันต่ำเช่นผักผลไม้ผักดิบหรือปรุงด้วยเกลือและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเท่านั้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเป็นประจำและหากแพทย์พบว่าจำเป็นให้ทานยาที่ร่วมกับอาหารและการออกกำลังกายจะช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ควบคุมได้ ยาที่ใช้มากที่สุด ได้แก่ simvastatin, rosuvastatin, pravastatin หรือ atorvastatin เป็นต้น ศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: ยาลดคอเลสเตอรอล
ดังนั้นขั้นตอนหลักในการควบคุมคอเลสเตอรอลที่เหมาะสม ได้แก่
- ลดน้ำหนัก;
- ลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดการบริโภคน้ำตาลธรรมดา
- ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
- ชอบไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
- ฝึกกายบริหารอย่างน้อย 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์
- ใช้ยาเมื่อมาตรการเหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะควบคุมคอเลสเตอรอลตามที่แพทย์ระบุ
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการของคุณในวิดีโอต่อไปนี้:
ค่าอ้างอิงสำหรับคอเลสเตอรอลรวม
ค่าอ้างอิงสำหรับคอเลสเตอรอลรวมคือ:
- ที่พึงปรารถนา: น้อยกว่า 190 มก. / ดล. สำหรับชายและหญิงโดยมีหรือไม่ต้องอดอาหาร
ค่าที่สูงกว่าที่แนะนำถือว่าสูงและควรได้รับการรักษาด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลออกกำลังกายและขึ้นอยู่กับความรุนแรงด้วยการใช้ยา
อาการและสาเหตุของคอเลสเตอรอลรวมสูง
คอเลสเตอรอลรวมสูงไม่มีอาการเฉพาะใด ๆ แต่สามารถสงสัยได้ว่ามีระดับสูงเมื่อคุณมีน้ำหนักเกินและรับประทานอาหารไม่ดีเนื่องจากสาเหตุหลักของคอเลสเตอรอลรวมสูงเกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันมากเกินไปและการไม่ออกกำลังกาย
