การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรกินแคลอรี่ให้น้อยลงกินอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันสะสม
อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่แม้จะใช้มาตรการเหล่านี้แล้วก็พบว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากและในกรณีเหล่านี้คำแนะนำที่ดีคือการไปพบแพทย์ต่อมไร้ท่อเพื่อตรวจสอบว่าปัญหาต่อมไทรอยด์หรือการเผาผลาญที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากหรือไม่
อาหารลดน้ำหนัก 3 วันรวด
ตารางต่อไปนี้แสดงเมนู 3 วันสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:
| มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชิ้น + ขนมปังปิ้ง 4 ชิ้น | วิตามินพร้อมหางนม + มะละกอ 1 ชิ้น + รำข้าวสาลี 1 ช้อน |
| อาหารว่างตอนเช้า | 1 แอปเปิ้ล | 1 ลูกแพร์ | 2 เกาลัด |
| รับประทานอาหารกลางวัน | อกไก่ย่าง + ซุปข้าวกล้อง 3 โคล + โคลสลอว์มะเขือเทศและบีทรูทขูด + ส้ม 1 ผล | ปลาสุก 1 ชิ้น + มันฝรั่งต้ม 1 ชิ้น + สลัดกะหล่ำปลีตุ๋น + แตงโม 1 ชิ้น | เนื้อไก่ในซอสมะเขือเทศ + ซุปถั่วลูกไก่ 3 ถ้วย + สลัดแครอทไชโยตี้และบรอกโคลี + สตรอเบอร์รี่ 5 ลูก |
| ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 เม็ด + ถั่ว 2 เม็ด | ขนมปังโฮลมีล 1 แผ่น + ครีมริคอตต้า | น้ำดีท็อกซ์กับคะน้าส้มและเมล็ดแฟลกซ์ |
ก่อนเริ่มรับประทานอาหารควรทำดีท็อกซ์ตับเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีการทำน้ำผลไม้ ดีท็อกซ์ที่อุดมด้วยไฟเบอร์เพื่อเริ่มอาหาร:
วิธีการรับประทานอาหารเสริม
- ใช้ชาเขียวทุกวันเพราะให้ความชุ่มชื้นและช่วยรักษาน้ำลดอาการบวมของร่างกาย
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นและหลีกเลี่ยงการดื่มโซดา
- หลีกเลี่ยงอาหารเช่นขนมหวานซอสหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- ลดปริมาณอาหารแต่ละมื้อลงอย่างน้อย 6 มื้อต่อวันเช่นอาหารเช้าอาหารเช้าอาหารกลางวันของว่างอาหารเย็นและอาหารมื้อเย็นโดยเว้นช่วงเวลาประมาณ 3 ชั่วโมงระหว่างกัน
- เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์โดยการรับประทานผลไม้ที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งผักดิบขนมปังธัญพืชเมล็ดแฟลกซ์และแป้งและข้าวสีเข้มหรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่น Benefiber
ค้นหาจำนวนปอนด์ที่คุณต้องลดเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
สามารถใช้วิธีการรักษาใดได้บ้าง
ตัวอย่างวิธีแก้ปัญหาการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ได้แก่ ส้มขมเมล็ดแฟลกซ์และไคโตซาน อย่างไรก็ตามแพทย์สามารถสั่งยาเช่น orlistat, sibutramine หรือ lorcaserin hydrochloride เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อโรคอ้วนทำให้สุขภาพมีความเสี่ยง
อย่างไรก็ตามการเลือกใช้วิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติเช่นการทานชาเขียวหรือเสริมด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญโดยการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่และช่วยลดพุง
เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อช่วยคุณลดน้ำหนักและดูวิดีโอต่อไปนี้และค้นหาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่ช่วยยับยั้งความหิว:
ต้องทำแบบฝึกหัดอะไร
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยในการใช้พลังงานแคลอรี่เช่นการเดินวิ่งปั่นจักรยานเต้นรำว่ายน้ำหรือเวทเทรนนิ่งเช่นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเพื่อช่วยเพิ่มการเผาผลาญและอำนวยความสะดวกในการลด ของน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่ยอมแพ้ง่ายๆ
