ลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 10 วัน

ในการลดน้ำหนัก 3 กก. ใน 10 วันคุณต้องตั้งอกตั้งใจให้มากและกินอาหารไม่เต็มส่วนผักและแหล่งโปรตีนเป็นหลักเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันไข่และชีส

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ และชาขับปัสสาวะเพื่อช่วยในการไหลเวียนของเลือดและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและฝึกการออกกำลังกายทุกวันเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน

อาหารที่ช่วยให้พุงแห้ง

อาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญและต่อสู้กับการกักเก็บของเหลว ได้แก่

• ชาขับปัสสาวะเช่นชาเขียวชาเมทและชบา
• ผลไม้สดที่มีเปลือกและชานอ้อยเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
• ผักโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือผัดด้วยน้ำมันมะกอก
• โปรตีนเช่นไข่ชีสและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ไขมันดีเช่นเกาลัดถั่วลิสงเมล็ดเจียเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอก

อาหารเหล่านี้ควรรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและน้ำผลไม้

อาหารที่ขัดขวางการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่

• คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังเค้กและอาหารที่มีแป้งมาก
• เครื่องดื่มหวานเช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม
• อาหารสำเร็จรูปแช่แข็งเช่นลาซานญ่าและพิซซ่า
• อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมเช่นซุปเนื้อซุปสำเร็จรูปไส้กรอกและไส้กรอก
• อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเพิ่มเช่นโยเกิร์ตรสอาซาอิไอศกรีมและขนมอบสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ .

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งอาหารส่วนเกินของคาร์โบไฮเดรตที่ดีเช่นข้าวโอ๊ตแป้งและข้าวกล้องและข้าวกล้องเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินตลอดทั้งวันจะทำให้น้ำหนักลดลง

เมนูลด 3 กก. ใน 10 วัน

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนูที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกกิจกรรมทางกายทุกวันเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยใช้ไขมันในร่างกาย

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับง่ายๆจากนักโภชนาการของเราในการลดน้ำหนัก: