จบโปรแกรมลดหน้าท้องในสัปดาห์เดียว

โปรแกรมลดหน้าท้องแบบสมบูรณ์ในหนึ่งสัปดาห์นี้เป็นการผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถทำได้ที่บ้านและมุ่งเป้าไปที่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการลดน้ำหนักและเริ่มออกกำลังกาย

โปรแกรมลดน้ำหนักและลดพุงนี้สามารถทำซ้ำได้ 2 ครั้งติดต่อกันในผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรง ในกรณีของโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงไตวายหรือปัญหาเกี่ยวกับหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการ จำกัด อาหารหรือแผนการออกกำลังกาย

ค้นหาน้ำหนักในอุดมคติของคุณโดยป้อนรายละเอียดของคุณ:

โปรแกรมลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์ประกอบด้วย:

วันจันทร์

เคล็ดลับประจำวัน:ดื่มชาเขียวไม่หวาน 1.5 ลิตร ดูว่าทำไมชาเขียวเร่งการเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนักได้

การออกกำลังกายประจำวัน:เดิน 30 นาทีบนถนนหรือบนลู่วิ่งจากนั้นทำ 3 เซ็ตเซ็ตอัพ 20 ครั้งดังที่แสดงในภาพต่อไปนี้โดยพักระหว่าง 10 ถึง 30 วินาทีระหว่างแต่ละเซ็ต:

วันอังคาร

เคล็ดลับประจำวัน:ดื่มชาอาติโช๊คไม่หวาน 1.5 ลิตร

การออกกำลังกายประจำวัน:เดิน 40 นาทีและก้าวขึ้นหลังจาก 10 นาทีแรกแล้วเริ่มช้าลงในช่วง 10 นาทีสุดท้าย จากนั้นทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 3 ชุดซึ่งประกอบด้วยการยืนในท่าไม้กระดานให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ นี่คือวิธีการทำในวิดีโอ:

วันพุธ

เคล็ดลับประจำวัน:ดื่มน้ำเสาวรส 1.5 ลิตรโดยไม่ใส่น้ำตาล

การออกกำลังกายประจำวัน:เดินเร็ว ๆ 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ จากนั้นออกกำลังกายหน้าท้องเฉียงเป็น 3 เซ็ตดังที่แสดงด้านล่างเป็นเวลา 1 นาทีในแต่ละเซ็ตเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้และช่วยกำหนดส่วนนี้โดยการลดเอว:

วันพฤหัสบดี

เคล็ดลับประจำวัน:ดื่มชาเขียว 1.5 ลิตรผสมขิงปราศจากน้ำตาลหรือดื่มชาขิงเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายประจำวัน:เดินเร็ว ๆ 2 นาทีแล้ววิ่งต่ออีก 2 นาทีจากนั้นเดินอีก 2 นาทีไปเรื่อย ๆ จนถึง 30 นาที เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซิทอัพ 3 เซ็ตเซ็ตละ 1 นาที:

วันศุกร์

เคล็ดลับประจำวัน:ดื่มชายี่หร่าไม่หวาน 1.5 ลิตร

การออกกำลังกายประจำวัน:วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีโดยสวมรองเท้าผ้าใบที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ให้นานที่สุดพัก 30 วินาทีและอยู่ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันเสาร์

ดื่มน้ำ 1.5 ลิตรกับมะนาวไม่หวานสักสองสามหยด ดูประโยชน์ของคุณในการลดน้ำหนักด้วยมะนาว

การออกกำลังกายประจำวัน:เดินเล่นสลับกันระหว่างการวิ่ง 2 นาทีโดยเดิน 2 นาทีเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงและในช่วง 5 นาทีสุดท้ายให้เดินเพื่อให้หัวใจเต้นช้าลง ในตอนท้ายให้ทำซิตอัพด้านข้าง 1 นาที 3 เซ็ตตามที่แสดงในภาพด้านล่างโดยพักระหว่างแต่ละเซ็ต 10 ถึง 30 วินาที:

วันอาทิตย์

ดื่มน้ำสับปะรด 1.5 ลิตรกับสะระแหน่ไม่หวาน

การออกกำลังกายประจำวัน:วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีและในตอนท้ายให้ทำซิทอัพเหล่านี้เป็นเวลา 5 นาที:

เคล็ดลับลดน้ำหนักและลดพุง

ในช่วงสัปดาห์นี้หากคุณหิวให้ลองกินลูกแพร์ 1 ลูกหรือแอปเปิ้ล 1 ลูกพร้อมเปลือก 15 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพราะผลไม้เหล่านี้ช่วยควบคุมความอยากอาหารและมีแคลอรี่น้อยซึ่งไม่ควรรบกวนผลลัพธ์สุดท้าย

การควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับผลลัพธ์ก็เป็นกลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมายดังนั้นการดื่มชาคาโมมายล์หรือน้ำเสาวรสจะมีประโยชน์เพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น ในการตรวจสอบผลลัพธ์คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองในวันแรกก่อนเริ่มโปรแกรมและในวันถัดไปในตอนเช้าทันทีที่คุณออกกำลังกาย 1 สัปดาห์เพื่อลดหน้าท้อง

โปรแกรมนี้สามารถดำเนินการได้ในทุกวันของเดือน แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามในช่วง PMS และในช่วงมีประจำเดือนและไม่อนุญาตให้หยิกระหว่างมื้ออาหาร เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายคือตอนเช้าหลังอาหารเช้า แต่คุณสามารถออกกำลังกายได้ในตอนท้ายของวันก่อนอาหารเย็น

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับบางอย่างที่ช่วยให้คุณไม่ยอมลดน้ำหนัก: