เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์สามารถนอนหงายโดยงอเข่าและเหยียดแขนออกไปตามลำตัวโดยให้กระดูกสันหลังทั้งหมดอยู่บนพื้นหรือบนที่นอนที่มั่นคง ท่านี้รองรับกระดูกสันหลังได้ดีโดยเอาน้ำหนักออกจากด้านหลังจึงบรรเทาอาการปวดหลังได้ในไม่กี่นาที
อาการปวดหลังเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยในหญิงตั้งครรภ์ 7 ใน 10 คนและมีผลกระทบโดยเฉพาะวัยรุ่นที่ยังเติบโตผู้หญิงที่สูบบุหรี่และผู้ที่มีอาการปวดหลังอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์
จะทำอย่างไรเพื่อต่อสู้กับอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการขจัดอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่
- ใช้ลูกประคบ : อาบน้ำร้อนฉีดน้ำจากฝักบัวไปยังบริเวณที่เจ็บหรือใช้ขวดน้ำร้อนที่หลังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวด นอกจากนี้การใช้การบีบอัดที่อบอุ่นด้วยใบโหระพาหรือน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัสในบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันก็สามารถช่วยได้เช่นกัน
- การใช้หมอนหนุนระหว่างขาเพื่อนอนตะแคงหรือใต้เข่าเวลานอนหงายจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณดีขึ้นและลดความไม่สบายตัว
- การนวด : การนวดหลังและขาสามารถทำได้ด้วยน้ำมันอัลมอนด์หวานทุกวันเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดูประโยชน์และข้อห้ามของการนวดในครรภ์
- การยืดกล้ามเนื้อ:นอนหงายโดยงอขาจับขาเพียงข้างเดียววางมือไว้ที่ต้นขา ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กระดูกสันหลังส่วนเอวจะได้รับการแก้ไขและบรรเทาอาการปวดหลังได้ทันที ควรยืดเหยียดนี้อย่างน้อยครั้งละ 1 นาทีควบคุมการหายใจให้ดี
- การทำกายภาพบำบัด:มีเทคนิคต่าง ๆ ที่สามารถใช้ได้เช่น kinesio tape, การจัดกระดูกสันหลัง, pompage และอื่น ๆ ที่นักกายภาพบำบัดสามารถใช้ได้ตามความต้องการ
- การใช้วิธีแก้ไข:ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องทาครีมต้านการอักเสบเช่น Cataflan และในกรณีเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ การทานยารับประทานเช่น Dipyrone และ Paracetamol มีความเป็นไปได้ที่จะปวดมากที่สุด แต่ไม่แนะนำให้ทานมากกว่า 1g ต่อวันนานกว่า 5 วัน หากมีความจำเป็นควรปรึกษาแพทย์
- ฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำ:ทางเลือกที่ดี ได้แก่ การบำบัดด้วยน้ำ, การว่ายน้ำ, โยคะ, พิลาทิสทางคลินิก แต่การเดินทุกวันเป็นเวลาประมาณ 30 นาทีก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเช่นกัน
ดูทุกสิ่งที่ทำได้เพื่อให้รู้สึกดีในวิดีโอนี้:
การปวดหลังในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เป็นเรื่องปกติมากที่หญิงตั้งครรภ์จะเริ่มมีอาการปวดหลังในช่วงตั้งครรภ์เนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้นและการคลายตัวในกระแสเลือดซึ่งทำให้เอ็นของกระดูกสันหลังและ sacrum คลายตัวซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดซึ่ง อาจอยู่ตรงกลางหลังหรือท้ายกระดูกสันหลัง
การมีอาการปวดหลังก่อนตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มโอกาสที่ผู้หญิงจะทุกข์ทรมานจากอาการนี้ในระหว่างตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกและในผู้หญิงบางคนความเจ็บปวดจะค่อยๆเพิ่มขึ้นตามความก้าวหน้าของการตั้งครรภ์
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ:
- อย่าใส่เกิน 10 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด
- ใช้เข็มขัดพยุงตัวสำหรับหญิงตั้งครรภ์เมื่อท้องเริ่มมีน้ำหนัก
- ออกกำลังกายยืดขาและหลังทุกเช้าและเย็น เรียนรู้วิธีทำได้ใน: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์;
- ควรให้หลังตรงนั่งและเดิน
- หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักแต่ถ้าคุณต้องถือของไว้ใกล้ตัวงอเข่าและให้หลังตรง
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าส้นสูงและรองเท้าแตะส้นแบนเลือกรองเท้าที่สูง 3 ซม. ใส่สบายและมั่นคง
โดยทั่วไปอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์เกิดขึ้นเนื่องจากหลังส่วนล่างเน้นความโค้งของมันพร้อมกับการเจริญเติบโตของมดลูกส่วนหน้าซึ่งจะเปลี่ยนตำแหน่งของ sacrum ซึ่งจะกลายเป็นแนวนอนมากขึ้นเมื่อเทียบกับกระดูกเชิงกราน ในทำนองเดียวกันบริเวณทรวงอกก็ต้องปรับให้เข้ากับการเติบโตของปริมาตรของทรวงอกและการเปลี่ยนแปลงในบริเวณบั้นเอวและจะตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ซึ่งจะเพิ่ม kyphosis หลัง ผลของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คืออาการปวดหลัง
Kinesio Tape ป้องกันอาการปวดหลัง สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์
อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์มักเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อและเอ็น อาการปวดนี้มักจะแย่ลงเมื่อหญิงตั้งครรภ์ยืนหรือนั่งเป็นเวลานานเมื่อเธอหยิบของจากพื้นอย่างไม่เหมาะสมหรือมีกิจกรรมที่เหนื่อยล้ามากจนทำให้รู้สึกเหนื่อยมาก
สถานการณ์บางอย่างที่อาจทำให้อาการนี้รุนแรงขึ้น ได้แก่ กิจกรรมในบ้านหรือในระดับมืออาชีพความพยายามซ้ำ ๆ ต้องยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือนั่งหลายชั่วโมง หญิงตั้งครรภ์ที่อายุน้อยจะมีโอกาสปวดหลังมากขึ้นตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังในการตั้งครรภ์คืออาการปวดตะโพกซึ่งมีความแข็งแรงมากซึ่งดูเหมือนว่าจะ 'ติดกับขาข้างหนึ่ง' ทำให้เดินและนั่งลงได้ยากหรือมีอาการแสบหรือแสบร้อนร่วมด้วย นอกจากนี้ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์หลังอายุครรภ์ 37 สัปดาห์การหดรัดตัวของมดลูกยังสามารถแสดงออกมาเป็นอาการปวดหลังที่ปรากฏเป็นจังหวะและจะบรรเทาลงหลังจากทารกคลอดแล้วเท่านั้น ดูวิธีระบุการหดตัวเพื่อหาเวลาไปโรงพยาบาลที่เหมาะสม
แม้ว่าอาการปวดหลังจะไม่สามารถบรรเทาได้เมื่อพักผ่อนและอาการที่ยังคงอยู่ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืนสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่ร้ายแรงกว่าได้ดังนั้นนี่จึงเป็นอาการที่ไม่ควรละเลย
เมื่อไปหาหมอ
อาการปวดหลังในการตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นอันตรายเสมอไป แต่หญิงตั้งครรภ์ควรไปพบแพทย์หากอาการปวดหลังยังคงอยู่แม้จะได้รับการบรรเทาทุกวิธีแล้วหรือเมื่อรุนแรงมากจนทำให้ไม่สามารถนอนหลับหรือทำกิจวัตรประจำวันได้ นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์เมื่ออาการปวดหลังปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันหรือมีอาการอื่นร่วมด้วยเช่นคลื่นไส้หรือหายใจถี่
ไม่ควรละเลยอาการปวดหลังส่วนล่างในการตั้งครรภ์เพราะจะทำให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพและทำให้การนอนหลับลดลงการจัดการกับชีวิตประจำวันลดประสิทธิภาพในการทำงานชีวิตทางสังคมกิจกรรมในบ้านและการพักผ่อนและแม้กระทั่ง อาจทำให้เกิดปัญหาทางการเงินเนื่องจากการไม่อยู่ที่ทำงาน
