วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับ

การแก้ไขบ้านสำหรับอาการนอนไม่หลับเป็นวิธีธรรมชาติที่ดีเยี่ยมในการกระตุ้นการนอนหลับโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงของยาเช่นการพึ่งพิงในระยะยาวหรืออาการนอนไม่หลับแย่ลงเป็นต้น

แม้ว่าผลของมันจะไม่ได้ผลทันทีเหมือนยา แต่การออกฤทธิ์นั้นเป็นธรรมชาติมากกว่าสำหรับร่างกายและไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ นอกจากนี้เมื่อใช้เป็นประจำการเยียวยาที่บ้านจะช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับทำให้ผลเร็วขึ้นและเร็วขึ้น

ด้วยการใช้วิธีแก้ไขที่บ้านขอแนะนำให้ใช้มาตรการอื่น ๆ ที่อำนวยความสะดวกในการนอนหลับเช่นหลีกเลี่ยงการมีแสงสีฟ้าในห้องและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นในช่วง 30 นาทีก่อนนอน ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

1. เมลาโทนิน

นี่คือฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติดังนั้นจึงไม่ได้รับความนิยมรวมอยู่ในหมวดหมู่ของ "การเยียวยาที่บ้าน" อย่างไรก็ตามเมลาโทนินเป็นตัวการสำคัญในการนอนหลับซึ่งมีผลต่อการนอนไม่หลับที่พิสูจน์แล้วอย่างชัดเจนในการศึกษาหลายชิ้น

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติ ด้วยเหตุนี้ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตอนท้ายของวันเพื่อลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้าเช่นหน้าจอโทรศัพท์มือถือให้ความสำคัญกับแสงทางอ้อมและแสงสีเหลืองในร่มและลงทุนในการบริโภคอาหารที่มีทริปโตเฟนเช่น ถั่วลิสงไข่หรือเนื้อไก่ ดูรายการอาหารทริปโตเฟนทั้งหมดเพิ่มเติม

ผู้ที่มีวิถีชีวิตเร่งรีบหรือพยายามเพิ่มระดับเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ไม่ได้ผลดีในการช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอาจเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมเมลาโทนินซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาและร้านขายผลิตภัณฑ์บางแห่ง ธรรมชาติ. ในกรณีนี้การเสริมควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือเภสัชกรเสมอ

ตรวจสอบวิธีการรักษาอื่น ๆ ที่อาจระบุไว้สำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับ

2. วาเลเรียน

ชารากวาเลอเรียนได้แสดงให้เห็นในงานวิจัยหลายชิ้นถึงการออกฤทธิ์ที่มีฤทธิ์ต้านการนอนไม่หลับระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเนื่องจากมีคุณสมบัติในการระงับประสาทและยากล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น 

แตกต่างจากยากล่อมประสาทตามร้านขายยา valerian ไม่ก่อให้เกิดการพึ่งพาใด ๆ ดังนั้นจึงสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามผลของมันอาจใช้เวลาถึง 4 สัปดาห์กว่าจะสังเกตเห็นเนื่องจากสารของพืชจะสร้างวงจรการนอนหลับอย่างช้าๆ

ส่วนผสม

• รากวาเลอเรียนแห้ง 3 กรัม
• น้ำ 300 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่น้ำและรากวาเลอเรียนลงไปต้มด้วยไฟปานกลางประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วจึงนำออกจากเตา ปล่อยให้อุ่นและดื่ม 1 แก้วประมาณ 30 นาทีก่อนนอน

นอกจากชาแล้ววาเลอเรียนยังสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมได้และควรรับประทานในปริมาณ 300 ถึง 900 มก. ของสารสกัด 0.8% ปริมาณนี้อาจต้องปรับเปลี่ยนโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรหรือแพทย์ตามความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับและลักษณะอื่น ๆ ของบุคคล

ควรใช้ Valerian ด้วยความระมัดระวังในสตรีมีครรภ์และผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับตับบางประเภท

3. กระโดด

ฮ็อพเป็นพืชชนิดเดียวกับที่ใช้ในการผลิตเบียร์ แต่ในรูปแบบของชามีผลดีต่อการนอนไม่หลับ การออกฤทธิ์ของมันเกี่ยวข้องกับความสามารถในการป้องกันการย่อยสลายของ GABA ซึ่งเป็นสารที่ช่วยในการผ่อนคลายระบบประสาทนอกจากจะช่วยเพิ่มการทำงานของตัวรับเมลาโทนินแล้วยังมีผลต่อฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบต่อการนอนหลับ

ส่วนผสม

• ฮ็อป 1 ช้อนชา
• น้ำเดือด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

เติมฮ็อพลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที จากนั้นความเครียดและใช้เวลา 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน

ไม่ควรใช้ชานี้ในการตั้งครรภ์โดยไม่ได้รับการดูแลจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร

4. ตะไคร้

ใบบาล์มเลมอนถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายศตวรรษเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและในการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้การกระทำของพวกเขาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถป้องกันการทำลายของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทชนิดหนึ่งที่ช่วยในการสงบระบบประสาทและ อำนวยความสะดวกในการนอนหลับ

ส่วนผสม

• ใบบาล์มมะนาว 2 ช้อนชา
• น้ำเดือด 500 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่เลมอนบาล์มลงในกาน้ำชาแล้วปิดด้วยน้ำเดือด ปิดฝาอนุญาตให้อุ่นความเครียดที่จะดื่มต่อไปโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 30 ถึง 60 นาทีก่อนเข้านอน

บาล์มเลมอนสามารถบริโภคได้ในรูปแบบของแคปซูลโดยมีปริมาณระหว่าง 300 ถึง 500 มก. ต่อวันหรือหยด ในกรณีเหล่านี้ควรปรับขนาดยาโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรเสมอ ไม่ควรใช้เลมอนบาล์มในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

5. พาสซิฟลอร่า

Passionflower เป็นพืชเสาวรสและเช่นเดียวกับเลมอนบาล์มพืชสมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายปีเพื่อช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับ แม้ว่าจะยังมีการศึกษาเกี่ยวกับการใช้พืชชนิดนี้ในการนอนไม่หลับ แต่สารหลายชนิดก็มีศักยภาพที่ดีในการช่วยรักษา

ตัวอย่างเช่นไครซินซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์หลักของเสาวรสแสดงให้เห็นถึงการกระทำที่รุนแรงต่อตัวรับเบนโซไดอะซีปีนซึ่งเป็นตัวรับเดียวกับที่ใช้โดยยาลดความวิตกกังวลในร้านขายยาซึ่งทำให้เกิดการผ่อนคลายและช่วยให้คุณนอนหลับ นอกจากนี้ในการวิจัยเกี่ยวกับหนูสารสกัดจากเสาวรสช่วยให้นอนหลับได้นานขึ้น

ส่วนผสม

• เสาวรส 6 กรัม
• น้ำเดือด 1 ถ้วย

โหมดการเตรียม

เติมน้ำด้วยดอกเสาวรสแล้วทิ้งไว้ประมาณ 5-10 นาที จากนั้นปล่อยให้เย็นกรองและดื่มก่อนนอนประมาณ 30 นาที มักจะเพิ่ม Passionflower ลงในชาวาเลอเรียนเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงชานี้ในสตรีมีครรภ์

เมื่อไปหาหมอ

แม้ว่าการเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับได้หลายกรณี แต่ก็มีหลายกรณีที่ไม่เพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีสาเหตุอื่น ๆ ดังนั้นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่ออาการนอนไม่หลับไม่ดีขึ้นหลังจากได้รับการรักษาด้วยวิธีการรักษาที่บ้านเป็นเวลา 4 สัปดาห์หรือเมื่อการนอนไม่หลับส่งผลต่อคุณภาพชีวิตเนื่องจากอาจจำเป็นต้องระบุสาเหตุที่ถูกต้องและเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น: