การมีเท้าและข้อเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติและอาจเริ่มบวมเมื่ออายุครรภ์ประมาณ 6 เดือนซึ่งจะทวีความรุนแรงและอึดอัดมากขึ้นโดยเฉพาะในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อน้ำหนักตัวของทารกมากขึ้นและมีการกักเก็บมากขึ้น ของเหลว
เพื่อบรรเทาสถานการณ์นี้ขอแนะนำให้ใช้ข้อควรระวังบางประการเช่นการดื่มน้ำมาก ๆ ยกขาขึ้นและสวมถุงน่องแบบบีบอัดที่ขาเป็นต้น วิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งคือเทคนิคที่เรียกว่า "การอาบน้ำคอนทราสต์" ซึ่งสามารถใช้เพื่อบรรเทาอาการบวมได้อย่างรวดเร็ว
ดูวิธีการอาบน้ำคอนทราสต์ในวิดีโอต่อไปนี้:
คำแนะนำที่สำคัญอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการบวมที่เท้าและข้อเท้าในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- ดื่มน้ำ 2 ถึง 3 ลิตรต่อวันเนื่องจากการให้ความชุ่มชื้นจะช่วยลดการกักเก็บของเหลว
- ชอบนอนตะแคงซ้ายเมื่อเข้านอนเพื่อให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น
- พยุงเท้าของคุณบนเก้าอี้เมื่อสตรีมีครรภ์นั่ง ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การใช้หนังสือพิมพ์นิตยสารหรือหนังสือกองซ้อนกันเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับต้นขา
- วางเท้าของคุณบนหมอนหนึ่งหรือสองใบเมื่อนอนราบเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด
- หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าคับหรือรองเท้าส้นสูง
- สวมถุงน่องแบบบีบอัดแต่ต้องได้รับคำแนะนำจากสูติแพทย์เท่านั้นเพื่อให้เลือดไหลจากขาไปยังหัวใจได้ง่ายขึ้น
- ฝึกเดินนวดด้วยพลังน้ำหรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของขาและเท้า
- หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างเพราะจะทำให้เลือดไหลกลับสู่หัวใจได้ยาก
- หลีกเลี่ยงการยืนเป็นเวลานานเนื่องจากจะกระตุ้นการสะสมของของเหลวในเท้า
- กินอาหารขับปัสสาวะเช่นแตงโมแตงกวาหรือขึ้นฉ่ายซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยลดการคั่งของของเหลว
หากหญิงตั้งครรภ์มีงานหรือทำกิจกรรมที่ต้องยืนหรือนั่งเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องใช้เครื่องพยุงเพื่อยกเท้าขึ้นและอย่าลืมลุกขึ้นเดินเล็กน้อยอย่างน้อยทุกๆ 60 นาที
นอกจากนี้ยังมีเทคนิคที่เรียกว่าการอาบน้ำแบบคอนทราสต์หรือที่เรียกว่า "ช็อตความร้อน" ซึ่งสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการบรรเทาอาการเท้าและข้อเท้าบวมในระหว่างตั้งครรภ์หรือในใครก็ตามที่มีปัญหานี้ ดูวิธีการอาบน้ำคอนทราสต์ในวิดีโอต่อไปนี้:
กินอะไรเพื่อลดอาการบวม
เพื่อลดอาการบวมสิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มการรับประทานอาหารขับปัสสาวะเช่นแพงพวยผักชีฝรั่งผักโขมแตงกวาหัวบีทมะเขือเทศกระเทียมส้มเสาวรสแตงโมสตรอเบอร์รี่และเลมอนเป็นต้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่กระตุ้นให้มีการกักเก็บของเหลวเช่นเกลือน้ำตาลขนมขบเคี้ยวอาหารทอดมะกอกไส้กรอกและผลิตภัณฑ์กระป๋องหรือแช่แข็ง
ดังนั้นสูตรน้ำผลไม้ที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยลดอาการบวมที่เท้าและข้อเท้ามีดังนี้:
สูตรน้ำขับปัสสาวะ
น้ำผลไม้นี้ช่วยลดของเหลวที่สะสมในเท้าและข้อเท้าและคุณควรดื่มวันละ 1 ถึง 2 แก้ว
ส่วนผสม:
- แตงโมขนาดกลาง 1 ชิ้น
- น้ำมะพร้าว 200 มล.
- สะระแหน่สับ 1 ช้อนโต๊ะ
- ใบคะน้า 1 ใบ
โหมดการเตรียม
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นแล้วดื่มไอศกรีม
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชาหลายชนิดที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะถูกห้ามใช้ในระหว่างตั้งครรภ์เช่นผักชีฝรั่งและชาหางม้า ดูรายการชาทั้งหมดที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถรับประทานได้
เมื่อไปหาหมอ
หากอาการบวมรุนแรงและมีผลกระทบนอกเหนือไปจากขาและเท้ามือแขนและใบหน้าหรือหากมีอาการรู้สึกเสียวซ่าน้ำหนักเพิ่มมากเกินไปปวดคอหรือขยับนิ้วลำบาก - พบแพทย์เนื่องจากสัญญาณเหล่านี้อาจบ่งบอกถึงภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์เช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานขณะตั้งครรภ์หรือภาวะครรภ์เป็นพิษซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ที่มีลักษณะการเปลี่ยนแปลงของการพัฒนาของหลอดเลือดในรกซึ่งสามารถ ลดปริมาณเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายของผู้หญิง เรียนรู้วิธีระบุภาวะครรภ์เป็นพิษ