การรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL ให้สูงกว่า 60 mg / dL เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพราะแม้ว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะอยู่ในระดับปกติ แต่การมีคอเลสเตอรอล ค่าดีต่ำจะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้
ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลในเลือด 4 กลยุทธ์ที่สำคัญ ได้แก่
1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินวิ่งว่ายน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดที่ดี แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ให้ดียิ่งขึ้นควรออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน
ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะต้องอยู่ในระดับสูงและการหายใจของคุณหายใจถี่ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมแม้แต่คนที่เดินมากและดูเหมือนจะมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากก็จำเป็นต้องเผื่อเวลาไว้เพื่อทำกิจกรรมทางกายและบังคับร่างกายให้มากขึ้น ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีได้ที่: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
2. รับประทานอาหารให้เพียงพอ
การบริโภคไขมันในปริมาณที่เหมาะสมเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาระดับคอเลสเตอรอลและกลยุทธ์การบริโภคอาหารบางอย่างเพื่อเพิ่ม HDL ได้แก่
- กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาค็อดและปลาทูน่า
- กินผักในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
- ชอบอาหารทั้งหมดเช่นขนมปังคุกกี้และข้าวกล้อง
- กินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลโดยเฉพาะกับผิวหนังและชานอ้อย
- กินแหล่งไขมันที่ดีเช่นมะกอกน้ำมันมะกอกอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์เชียถั่วลิสงถั่วและเมล็ดทานตะวัน
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนบิสกิตยัดไส้อาหารแช่แข็งอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้สำเร็จรูป ดูวิธีแก้ไขบ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอล
3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ดีนอกเหนือจากการนำแคลอรี่เข้าสู่อาหารและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ในเลือดได้ แต่ผลลัพธ์นี้จะได้รับก็ต่อเมื่อการบริโภคไม่เกิน 2 ครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ผู้ที่ไม่ติดนิสัยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเริ่มดื่มเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย รู้ว่าควรบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทมากน้อยเพียงใด
4. ปรึกษาแพทย์โรคหัวใจ
ควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจเป็นหลักในกรณีที่มีน้ำหนักเกินอาหารที่ไม่ดีและมีประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดในครอบครัวเนื่องจากลักษณะเหล่านี้ทำให้มีความเสี่ยงสูงที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียนไม่ดี
จากผลการทดสอบแพทย์อาจระบุยาที่สามารถเพิ่ม HDL cholesterol ซึ่งเป็นแนวทางปฏิบัติที่มักใช้เมื่อคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีอยู่ในระดับสูงเนื่องจากเมื่อคอเลสเตอรอลชนิดดีอยู่ในระดับต่ำเท่านั้นการใช้ยาจึงไม่จำเป็นเสมอไป
นอกจากนี้ยาบางชนิดเช่น Bromazepam และ Alprazolam สามารถลดความเข้มข้นของ HDL cholesterol ในเลือดได้เนื่องจากผลข้างเคียงดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการทดสอบและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนยาสำหรับยาที่ไม่เป็นอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอล
