การออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชายหรือที่เรียกว่า pompoirism ของผู้ชายสามารถช่วยรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ปรับปรุงประสิทธิภาพระหว่างการสัมผัสใกล้ชิดและยังมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการหลั่งเร็วหรือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
โดยทั่วไปประโยชน์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้ ได้แก่ :
- ต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
- ต่อสู้กับการหลั่งเร็ว
- เพิ่มเวลาการหลั่ง
- ต่อสู้กับการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- เพิ่มสุขภาพต่อมลูกหมาก
- ปรับปรุงการควบคุมอุจจาระ
- เพิ่มความไวของพื้นที่ใกล้ชิด
- ปรับปรุงการมีเพศสัมพันธ์
การออกกำลังกาย Kegel ในผู้ชายช่วยเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหัวหน่าวยกระดับอัณฑะและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักดังนั้นจึงช่วยเพิ่มความไวในบริเวณอวัยวะเพศและเพิ่มความนับถือตนเองส่งเสริมความดี - เป็น.
การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังการกำจัดต่อมลูกหมากดังนั้นควรทำทุกวันหลังการผ่าตัดนี้ เรียนรู้อาการสาเหตุและวิธีการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ของผู้ชาย
วิธีการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
ในการทำแบบฝึกหัดของ pompoirism ของผู้ชายในขั้นต้นผู้ชายจะต้องปัสสาวะและในขณะเดียวกัน:
- หยุดหรือลดการไหลของปัสสาวะในเวลาที่ปัสสาวะเพื่อให้สามารถระบุกล้ามเนื้อที่ต้องทำงานได้
- พยายามเกร็งกล้ามเนื้อที่ถูกระบุเมื่อกระแสปัสสาวะหยุดลง
การหดตัวจะต้องกระทำด้วยแรง แต่ในเบื้องต้นเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาประมาณ 1 วินาที แต่ด้วยการฝึกฝนการหดตัวจะสามารถรักษาไว้ได้นานขึ้น
ดูวิธีทำแบบฝึกหัดนี้ทีละขั้นตอนในวิดีโอนี้:
ควรทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างน้อย 3 ถึง 8 ครั้งต่อวันทุกวันและจำนวนการหดตัวที่จำเป็นรวม 300 ครั้ง หลังจากเรียนรู้วิธีเกร็งกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถหดตัวได้ทุกที่ทั้งนั่งนอนหรือยืน ในการเริ่มต้นการออกกำลังกายแบบ Kegel แบบนอนตะแคงจะง่ายกว่า
เมื่อคุณสามารถเห็นผลลัพธ์
ผลของการออกกำลังกาย Kegel สามารถเห็นได้ในช่วงต้นเดือนแรก แต่เมื่อเป้าหมายคือการรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ผลลัพธ์สุดท้ายอาจใช้เวลาตั้งแต่ 3 เดือนถึง 1 ปีในการสังเกตเห็นและบางครั้งอาจจำเป็นต้องทำกายภาพบำบัดอื่น ๆ
