4 สูตรอาหารง่ายๆเพื่อหลีกเลี่ยงตะคริว

อาหารเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและน้ำมะพร้าวเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในเมนูและหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อตอนกลางคืนหรือตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ตะคริวเกิดขึ้นเมื่อมีการหดตัวของสองหรือกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจทำให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สามารถเคลื่อนไหวส่วนต่างๆของร่างกายที่ได้รับผลกระทบและมักจะเชื่อมโยงกับการขาดน้ำหรือสารอาหารในร่างกายเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมแคลเซียมและโซเดียม

นี่คือ 4 สูตรเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้

1. น้ำสตรอเบอร์รี่และเกาลัด

สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสและวิตามินซีในขณะที่เกาลัดอุดมไปด้วยวิตามินบีและแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวและป้องกันตะคริวได้ดี น้ำมะพร้าวถูกใช้เป็นไอโซโทนิกจากธรรมชาติ

ส่วนผสม:

ชาสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย
น้ำมะพร้าว 150 มล
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มไอศกรีม

2. บีทและน้ำแอปเปิ้ล

บีทรูทและแอปเปิ้ลเป็นแหล่งแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ขิงยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบโดยรักษาปริมาณออกซิเจนและสารอาหารที่ดีให้กับกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม:

ขิงตื้น 1 ช้อนโต๊ะ
1 แอปเปิ้ล
1 บีท
น้ำ 100 มล

การเตรียม:ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและดื่มโดยไม่ทำให้หวาน

3. น้ำน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยทำให้เลือดเป็นด่างและป้องกันการเปลี่ยนแปลงของ pH รักษาสมดุลของเลือดและโภชนาการที่ดีสำหรับกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม:

น้ำผึ้งผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำร้อน 200 มล

การเตรียม:เจือจางน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูในตอนร้อนแล้วดื่มตอนตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน

4. กล้วยปั่นและเนยถั่ว

กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีชื่อเสียงในการป้องกันตะคริวในขณะที่ถั่วลิสงอุดมไปด้วยแมกนีเซียมโซเดียมและโพแทสเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ส่วนผสม: