การรักษาอาการปวดตะโพกที่บ้านคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก้นและขาเพื่อไม่ให้เส้นประสาท sciatic กดทับ
การประคบร้อนนวดบริเวณที่ปวดและทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมในขณะที่รอการนัดหมายของแพทย์หรือเพื่อเสริมการรักษาทางกายภาพบำบัด
อาการปวดตะโพกคืออะไร
อาการปวดตะโพกเป็นอาการปวดที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเส้นประสาท sciatic ซึ่งเริ่มต้นที่ส่วนท้ายของกระดูกสันหลังและไหลผ่าน glutes และด้านหลังของต้นขาไปที่ฝ่าเท้า ดังนั้นตำแหน่งของอาการปวดตะโพกอาจแตกต่างกันไปซึ่งส่งผลต่อจุดใด ๆ ของเส้นทางทั้งหมด
จุดที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดอยู่ในบริเวณตะโพกและแม้ว่าแต่ละขาจะมีเส้นประสาท sciatic แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะมีอาการปวดเพียงขาเดียว ลักษณะของอาการปวดตะโพกคือปวดอย่างรุนแรงแสบแสบหรือรู้สึกร้อน ดังนั้นหากคุณพบอาการเหล่านี้ก็น่าจะเป็นการอักเสบของเส้นประสาท sciatic
จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการปวดตะโพก
1. ทาครีมต้านการอักเสบ
เป็นไปได้ที่จะซื้อขี้ผึ้งเช่น Cataflan หรือ Diclofenac ที่ร้านขายยาและทาทุกวันกับบริเวณที่ปวดซึ่งอาจเป็นที่ที่เส้นประสาท sciatic ถูกบีบอัด สามารถทาครีมได้ 2 ครั้งต่อวันโดยนวดจนกว่าผลิตภัณฑ์จะซึมเข้าสู่ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์
2. ทำแบบฝึกหัด
ในขณะที่รู้สึกปวดมากการออกกำลังกายเดียวที่ระบุคือการยืดกระดูกสันหลังส่วนเอวต้นขาและก้น ดังนั้นจึงขอแนะนำ:
- นอนหงายโดยงอเข่าจับขาทีละข้างนำเข่าเข้าใกล้หน้าอกขณะที่รู้สึกว่ากระดูกสันหลังส่วนเอวยาวขึ้น จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าคุณจะไม่มีอาการปวดก็ตาม ยืดเส้นนี้ไว้ประมาณ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง
เมื่ออาการปวดเริ่มบรรเทาลงเพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตใหม่ของอาการปวดตะโพกจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ระบุโดยนักกายภาพบำบัดจึงเหมาะสมที่สุด คุณสามารถเริ่มต้นด้วย:
- นอนหงายงอเข่าและหดท้องนำสะดือไปทางด้านหลังและรักษาการเกร็งหน้าท้องขณะหายใจตามปกติ
- จากท่านั้นคุณควรยกขาข้างหนึ่งโดยงอเข่าค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วลดขาลง เมื่อใดก็ตามที่คุณยกขาขึ้นควรหมดอายุ ทำแบบฝึกหัดนี้สลับขาของคุณ 5 ครั้งกับแต่ละขา
แบบฝึกหัดเหล่านี้แสดงในวิดีโอนี้ตั้งแต่นาทีที่ 2:16:
3. ใช้ลูกประคบร้อน
การรักษาที่บ้านที่ดีเพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากเส้นประสาท sciatic คือการวางขวดน้ำร้อนไว้ที่กระดูกสันหลังหรือบริเวณที่ปวดเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการหลั่งสารเอนดอร์ฟินที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
คุณสามารถซื้อน้ำดื่มได้ตามร้านขายยา แต่คุณสามารถทำที่บ้านได้โดยวางข้าวดิบไว้ในปลอกหมอนเป็นต้น วิธีใช้ให้อุ่นถุงในไมโครเวฟประมาณ 2 นาทีจากนั้นวางไว้ตรงที่เจ็บประมาณ 15 ถึง 20 นาที
ข้อควรระวังที่สำคัญ
ในช่วงที่มีอาการปวดตะโพกเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ความระมัดระวังเช่นไม่หมุนลำตัวหรืองอลำตัวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการหยิบอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้น ในการนอนคุณควรนอนตะแคงโดยมีหมอนหนุนรองคอและหมอนอีกใบระหว่างขาเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งคือการนอนหงายและวางหมอนไว้ใต้เข่า
