การฝึก ABC เป็นแผนกการฝึกอบรมที่กลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันเดียวกันเพิ่มเวลาพักผ่อนและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสนับสนุนการเจริญเติบโตมากเกินไปซึ่งเป็นการเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ
การฝึกประเภทนี้ควรได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาตามระดับการฝึกและเป้าหมายของบุคคลนั้น ๆ และอาจมีความแตกต่างกันในจำนวนการทำซ้ำเวลาพักระหว่างการออกกำลังกายและกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายโดยการฝึก
การฝึกอบรม ABC คืออะไร
การฝึก ABC เป็นหมวดการฝึกง่ายๆประเภทหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตมากเกินไปนอกจากจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเนื่องจากการฝึกประเภทนี้ทำให้บุคคลนั้นทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นทีละกลุ่ม ใช้พลังงานน้อยลงกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การฝึก ABC เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะรับประกันการเจริญเติบโตมากเกินไปสนับสนุนการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทน สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วบุคคลนั้นจะมีนิสัยการกินที่ดีเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดี ดูวิธีการให้อาหารสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
ทำอย่างไร
การรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อต่างๆขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับการฝึกของบุคคลรวมถึงเวลาที่มี ด้วยวิธีนี้ผู้สอนสามารถระบุประสิทธิภาพของการฝึก ABC สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าในกระบวนการยั่วยวนเนื่องจากกล้ามเนื้อทำงานอยู่เสมอโดยนิยมการสังเคราะห์โปรตีนมากขึ้นและนำไปสู่การพัฒนากล้ามเนื้อ
ในกรณีที่มีการฝึก ABC เพียงครั้งเดียวสิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้มข้นสูงเพื่อให้สามารถสังเกตผลลัพธ์ได้เนื่องจากเวลาที่เหลือจะนานขึ้น
ตามวัตถุประสงค์ของบุคคลผู้สอนสามารถระบุกลุ่มกล้ามเนื้อรวมกันต่อวันเช่น:
- A: หน้าอกไขว้และไหล่ B: หลังและลูกหนู; C: การฝึกที่ต่ำกว่า;
- A: หลังลูกหนูและไหล่; B: ต้นขาก้นและหลังส่วนล่าง C: หน้าอกไขว้และหน้าท้อง;
- A: หน้าอกและไขว้; B: หลังและลูกหนู; C: ขาและไหล่;
- A: หน้าอกและหลัง; B: ลูกหนูและไขว้; ขาและไหล่ C
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหลังจากการฝึก ABC ขอแนะนำให้บุคคลนั้นเพิ่มภาระอย่างต่อเนื่องเนื่องจากวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะออกแรงตึงของกล้ามเนื้อมากขึ้นสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีนและรับประกันความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะเคารพเวลาพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายและการฝึกอบรมเนื่องจากเป็นไปได้ที่จะสนับสนุนการสังเคราะห์โปรตีน
ในกรณีของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยปกติผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ฝึกในวันที่แตกต่างกันสำหรับส่วนหน้าและส่วนหลังของขาเนื่องจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่ทำกับขานั้นใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดดังนั้นจึงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ . รู้จักท่าบริหารขาหลัก.
แผนกฝึกอบรมอื่น ๆ
นอกเหนือจากการฝึกอบรม ABC แล้วยังมีแผนกการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่ผู้สอนสามารถกำหนดได้ตามระดับการฝึกอบรมและเป้าหมายของบุคคลเช่น:
- การฝึก A หรือร่างกายทั้งหมด : มักจะระบุไว้สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเคลื่อนไหว ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายทำงานในช่วงการฝึกเดียวกัน แต่มีความเข้มและปริมาณต่ำเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า ในการฝึกประเภทนี้ไม่แนะนำให้ฝึกสองครั้งติดต่อกันเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อจะได้พักผ่อนจนกว่าจะกลับมาทำงานได้อีกครั้งขอแนะนำให้ทำการฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
- การฝึก AB : การฝึกประเภทนี้แบ่งกลุ่มกล้ามเนื้อออกเป็นส่วนล่างและส่วนหลังและขอแนะนำให้ฝึก A ในวันหนึ่ง B ในอีกวันหนึ่งและวันที่สามให้พักเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับระดับการฝึกอบรมของบุคคลผู้สอนอาจให้คำแนะนำที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น
- การฝึกABCD : การฝึกนี้ส่วนใหญ่จะใช้กับผู้ที่ต้องการฝึกเป็นหลักในสัปดาห์โดยเป็นการจัดกลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่ม โดยทั่วไปการฝึก ABCD สามารถแบ่งออกเป็นหลัง + ลูกหนูใน 1 วันหน้าอก + ไขว้ในอีกวันหนึ่งพักขาในวันเดียวและไหล่อีกครั้งตามด้วยการพักผ่อนอีกครั้ง
- การฝึกABCDE : การฝึกนี้ใช้สำหรับผู้ที่มีระดับการฝึกขั้นสูงกว่าอยู่แล้วเนื่องจากจะช่วยให้แต่ละส่วนของร่างกายมีเวลาฝึกหนึ่งวันซึ่งจะช่วยเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกได้
เนื่องจากการฝึกและการผสมผสานประเภทต่างๆที่สามารถทำได้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่นักพลศึกษาจะแนะนำการฝึกเนื่องจากควรคำนึงถึงระดับการฝึกไลฟ์สไตล์ความสามารถในการหายใจและเป้าหมายของบุคคล
