การกระโดดเชือกแบบสลิมเผาผลาญแคลอรี่และลดหน้าท้องด้วยการปั้นหุ่น ในเวลาเพียง 30 นาทีของการออกกำลังกายนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่และทำให้ต้นขาน่องก้นและหน้าท้องของคุณกระชับขึ้น
ในการเริ่มต้นคุณต้องลงทุนในการซื้อเชือกและรองเท้าผ้าใบที่ดูดซับแรงกระแทกได้ดีเพื่อป้องกันข้อต่อ นอกจากนี้ยังต้องระวังอย่ากระโดดเชือกข้ามหญ้า (เพื่อไม่ให้ตกลงไปในหลุม) และบนยางมะตอย สถานที่ที่เหมาะสำหรับการกระโดดเชือกคือบนพรมบนพื้นไม้หรือบนพื้นยาง
ดูประโยชน์ของการข้ามและการดูแลที่ควรทำในวิดีโอต่อไปนี้:
กระโดดเชือกลดน้ำหนัก?
ในความเป็นจริงการกระโดดเชือกสามารถเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามผลลัพธ์มักจะดีกว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยเชือกควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล เนื่องจากการกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่ใช้งานได้จริงและค่อนข้างสมบูรณ์เนื่องจากมีการดำเนินการดังกล่าวการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นช่วยลดแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
ดูตัวอย่างการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สมบูรณ์แบบมากเนื่องจากช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นประโยชน์หลักของการกระโดดเชือกคือ:
- ปรับปรุงสภาพร่างกาย
- ปรับแต่งกล้ามเนื้อ
- เผาผลาญแคลอรี่
- ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
- พัฒนาการประสานงานของมอเตอร์ความคล่องตัวและความสมดุล
- ปรับปรุงความสามารถของระบบทางเดินหายใจ
- ช่วยในการลดน้ำหนัก
แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังในการกระโดดเชือกเช่นออกกำลังกายบนพื้นราบและใช้รองเท้าผ้าใบที่มีการรองรับแรงกระแทกที่ดีเพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและป้องกันการบาดเจ็บและดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
การกระโดดเชือกไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้สูงอายุตั้งครรภ์และมีปัญหาข้อต่อซึ่งอาจส่งผลให้เข่าข้อเท้าและสะโพกเสียหายได้เช่นกัน
วิธีเริ่มกระโดดเชือก
เมื่อเริ่มต้นคุณควรกระโดดให้ต่ำและกระโดดก็ต่อเมื่อเชือกผ่านเข้าใกล้เท้าของคุณเป็นเวลา 1 นาทีตามด้วยพัก 1 นาทีรวมกันได้สูงสุด 20 นาที ท่าทางมีความสำคัญมาก: หลังตรงตาหันไปข้างหน้าและเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้มั่นใจถึงประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
ตัวเลือกการฝึกกระโดดเชือกและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่คือการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ นั่นคือกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 นาทีและพัก 1 นาทีจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนดก่อนเริ่มการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะเร่งการเผาผลาญอาหารและส่งผลให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่
อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงและลงทุนในอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญเช่นขิงและชาเขียวและฝึกการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเวทเทรนนิ่ง ตัวอย่างเช่น.
