การดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการช่วยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ใช่เพียงเพราะน้ำไม่มีแคลอรี่และช่วยให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการเผาผลาญแคลอรี่อีกด้วย
นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการทำงานที่ถูกต้องของกระบวนการที่สำคัญหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักเช่นการทำงานของลำไส้การย่อยอาหารและแม้แต่การให้น้ำของกล้ามเนื้อ
ทำไมการดื่มน้ำจึงช่วยลดน้ำหนักได้
ยังไม่มีเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงว่าทำไมน้ำจึงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ถึงเหตุผลดังต่อไปนี้:
- ทำให้ความรู้สึกหิวลดลง : โดยการครอบครองปริมาตรในกระเพาะอาหารทำให้น้ำสามารถลดความรู้สึกหิวได้ภายในไม่กี่นาทีหลังจากกินเข้าไป นอกจากนี้หลายคนมักรู้สึกหิวเมื่อพวกเขากระหายน้ำดังนั้นการดื่มน้ำจะช่วยลดความรู้สึกหิวและลดจำนวนของว่างและแคลอรี่ที่รับประทานในระหว่างวัน
- เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ : จากการศึกษาบางชิ้นการดื่มน้ำเย็น 500 มล. หรือที่อุณหภูมิห้องดูเหมือนว่าจะเพิ่มการเผาผลาญได้ 2 ถึง 3% เป็นเวลา 90 นาทีซึ่งจะเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่ใช้ไปในตอนท้ายของวัน
- ช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ : โดยการช่วยให้อุจจาระชุ่มชื้นน้ำช่วยในการทำงานของลำไส้ช่วยในการกำจัดของเสียออกจากร่างกาย
- ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย:เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นน้ำจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้บุคคลจะได้รับประสิทธิภาพมากขึ้นจากการฝึกเช่นเดียวกับการฝึกอบรมบ่อยขึ้นซึ่งช่วยอำนวยความสะดวกในกระบวนการลดน้ำหนัก
เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้สำหรับการลดน้ำหนักควรบริโภคน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเนื่องจากวิธีนี้น้ำเริ่มมีแคลอรี่จำนวนมากที่อาจเป็นอันตรายต่อกระบวนการลดน้ำหนัก
วิธีการดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักควรบริโภคน้ำโดยไม่ต้องเติมสารใด ๆ ที่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ ดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์น้ำปรุงแต่งหรือชาที่ไม่หวาน นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเช่นเจลาตินที่ปราศจากน้ำตาลแตงโมแตงโมผักกาดหอมหรือมะเขือเทศก็สามารถช่วยได้เช่นกันเนื่องจากมีแคลอรี่น้อย
ตรวจสอบอาหารที่มีน้ำมากที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในชีวิตประจำวันของคุณ:
คุณควรดื่มน้ำระหว่าง 1.5 ถึง 3 ลิตรต่อวันสิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวไม่เกิน 30 นาทีก่อนมื้ออาหารและ 40 นาทีหลังจากนั้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ จำกัด ปริมาณของเหลวให้น้อยที่สุดในแต่ละมื้อเพื่อไม่ให้ท้องบวมและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลง
ปริมาณน้ำที่แต่ละคนต้องดื่มในแต่ละวันควรคำนวณตามสูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้: น้ำหนัก x 35 มล. ตัวอย่างเช่น 70 กก. x 35 มล.: น้ำ 2.4 ลิตรต่อวัน
7 สูตรดื่มน้ำให้มากขึ้น
ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการดื่มน้ำตลอดทั้งวันคือการเพิ่มรสชาติให้กับน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมบางอย่างที่สามารถเติมในน้ำ 1 ลิตรซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่:
- 1 น้ำมะนาว
- 1 แท่งอบเชยและใบสะระแหน่
- แตงกวาและสตรอเบอร์รี่หั่นครึ่ง
- ชิ้นขิงและชิ้นส้มพร้อมเปลือก
- ชิ้นสับปะรดและสะระแหน่
- 5 กานพลูและโป๊ยกั๊ก 3 ดาว
- พริกป่นสักหยิบมือก็ยังช่วยลดน้ำหนักได้
จำเป็นต้องเติมส่วนผสมลงในน้ำแล้วปล่อยให้พักสักสองสามชั่วโมงโดยจำไว้ว่ายิ่งพักไว้นานเท่าไหร่รสชาติของน้ำก็จะยิ่งเข้มข้นขึ้นเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องบดขยี้อะไรเพราะไม่ใช่น้ำผลไม้และไม่จำเป็นต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น นี่เป็นวิธีที่ใช้ได้จริงในการเพิ่มรสชาติและแร่ธาตุให้กับน้ำทำให้ง่ายต่อการกินน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวัน
